Re: Girevoy "Le sport des kettlebell"
Posté: 20/06/2011 19h26
Salut Gevaudan,
Content que tu te lances, tu verras tu ne seras pas déçu. Tu as fait un bon choix, 12kg pour apprendre les techniques c'est bien. Tu ne risqueras pas la blessure si jamais tu perds la maitrise.
Par contre une fois le virus chopé les petites soeurs suivront !!!!
Commence avec les swings à deux mains genre crossfit, au début ne monte pas la kb jusqu'au dessus de la tête. Maitrise d'abord les petits balanciers et après monte la kb de plus en plus haut.
Il faut apprendre à garder l'équilibre sans se faire emporter par le poids.
Ensuite tu pourras passer au swing à une main.
Le clean est un bon exos, coude collé au corps et kb en position de rack (pense à bien positionner ta main dans la poignée en diagonale, ton poignet ne doit pas être cassé en arrière).
Pour les épaules le One arm press et le one arm jerk sont de bons exos.
essayes également le turkish getup, c'est un bon exo pour tout le corps mais qui cible bien les petits muscles des épaules.
Le snatch est un très bon exo cardio et musculaire, mais plus complexe à apprendre (il ne faut pas s'exploser le poignet quand la kb se retourne sur l'avant bras).
Voila, n'hésites pas à poser des questions, je répondrais avec plaisir en me basant sur mon expérience de mes entrainements avec kettlebells.
A+
Content que tu te lances, tu verras tu ne seras pas déçu. Tu as fait un bon choix, 12kg pour apprendre les techniques c'est bien. Tu ne risqueras pas la blessure si jamais tu perds la maitrise.
Par contre une fois le virus chopé les petites soeurs suivront !!!!
Commence avec les swings à deux mains genre crossfit, au début ne monte pas la kb jusqu'au dessus de la tête. Maitrise d'abord les petits balanciers et après monte la kb de plus en plus haut.
Il faut apprendre à garder l'équilibre sans se faire emporter par le poids.
Ensuite tu pourras passer au swing à une main.
Le clean est un bon exos, coude collé au corps et kb en position de rack (pense à bien positionner ta main dans la poignée en diagonale, ton poignet ne doit pas être cassé en arrière).
Pour les épaules le One arm press et le one arm jerk sont de bons exos.
essayes également le turkish getup, c'est un bon exo pour tout le corps mais qui cible bien les petits muscles des épaules.
Le snatch est un très bon exo cardio et musculaire, mais plus complexe à apprendre (il ne faut pas s'exploser le poignet quand la kb se retourne sur l'avant bras).
Voila, n'hésites pas à poser des questions, je répondrais avec plaisir en me basant sur mon expérience de mes entrainements avec kettlebells.
A+