Forums SuperPhysique

Ah, je savais pas que ça s'appelait différemment

J'ai le bon rythme pour faire les tractions en cercle, par contre, j'ai juste un problème, c'est que je tire pas mal avec les bras, donc je me crame rapidement.
Je m'aide encore pas assez avec le balancier, même si je le fais

Un petit Wod du site Crossfit qui doit bien tué !!!!

"Jack"

Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:
115 pound Push press, 10 reps = 52kg
10 KB Swings, 1.5 pood = 24kg
10 Box jumps, 24 inch box = environ 60cm

A+

Un autre WOD


10 Rounds chronométrés

15 Deadlift (135/95) 60kg Homme/42kg Femme

15 Push ups = pompes.

A+

Salut a tous , bon voila j'ai commencé le crossfit depuis 10 jours je peut vous dire que les résultat sont la
je suis footballeur je programme mais séance moi même .
je vous propose sa :

-1 Dz warriors
50 soulevé de terre (60 KG)
50 box jump
50 pompes
50 burpees
50 abdos
50 épaulé jeté (30KG)

-2 conejo workout ^^
25 squat (70kg)
50 box jump
50 abdos
25 Développé couché
50 pompes
50 abdos
50 clean and press avec haltere (16kg 25 chaque main)
50 abdos

J'ai fait le wod suivant, et je vous le conseille vraiment, c'est long, varié, et très très cardio !

5 rounds de:

20 Box Jumps 61cm
10 Kettlebell Swings 24kg
10 Power Cleans 43kg
50 Single Unders
10 Push Press 43kg
20 Double Unders
15 Pull-ups

En ce qui concerne le temps, ce n'est pas reellement le plus important, en gros le temps est important lors des challenges et des compétitions, ce qu'il faut d'abord faire c'est surtout maîtriser les mouvements correctement, savoir les analyser et les restituer comme il faut.

Ex :
Push-ups (Pompes) le dessus des pectoraux doit touché le sol
Sit-ups (Abdos) les bras doivent toucher le sol derrière la tête et pour finaliser le mouvement, les mains doivent toucher la pointe des pieds
Pull-ups (Tractions) le menton doit toujours passer la barre
Squat les fesses doivent être plus basses ques les genoux, et le dos droit et lorsqu'on se remet debout, les genoux ainsi que le bassin doivent être "locké" avant de se redescendre
Swing les bras tendus, le Kettle droit, les oreilles doivent dépasser les bras (Avancer la tête), c'est ainsi pour tous les mouvements de barres au niveau des Overhead...
Jump Box, les pieds a plats sur la box et extension complete des jambes en descendant ou en étant au dessus.

En compétition, le mouvement n'est pas correct, il faut le recommencer jusqu'a ce qu'il le soit, il y a des tolérances mais les bases doivent y être.

C'est des conseils que je preconise pour ceux qui s'inscrive pour les qualifs des Crossfit Games et pour le travail personnel de chacun...

Bon Crossfit à tous...

Mathieu R a écrit:Pour les wod avec de la fonte, faut trainer regulierement sur les fofos americains pour trouver de nouveaux programmes ou le site officiel.
Sinon pour les progs pdc, sur le premier post de chaque topic, vous pouvez telecharger une liste de progs en pdf.




Ce fofo est rempli d'infos utiles pour ceux qui veulent en savoir plus sur le crossfit, par contre "in english please"

aurais tu le meme .pdf regroupant tous les wod de fonte?

MAJ wod des games 2011
Le 1,2,3 et 4. Pour ceux qui veulent se tester. j'ai mis le site officiel en lien pour se comparer aux meilleurs

du bon boulot tous ces progs, merci de nous en faire part

je viens de faire ce workout ce soir :

10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
SDT 70kg
Pistols
Toes to bar

SDT easy (j'aurais du mettre plus lourd), pistols ça va encore, toes to bar dur à la fin
bon j'ai fait un temps de merde
pas impossible que je le retente pas la semaine prochaine j'essaierai de filmer

quad abdos et surtout fessier courbaturés à fond !
vivement la semaine prochaine

Victor a écrit:je viens de faire ce workout ce soir :

10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
SDT 70kg
Pistols
Toes to bar

SDT easy (j'aurais du mettre plus lourd), pistols ça va encore, toes to bar dur à la fin
bon j'ai fait un temps de merde
pas impossible que je le retente pas la semaine prochaine j'essaierai de filmer

jviens de faire à peu près ça mais en 10/8/6/4/2
SDT à 80kg
Pistols aidés
Toes to bar

c'est vachement dur les pistols, même aidés
j'ai fait un temps de merde bien évidemment mais ça m'a bien tué

héhé cool

moi pareil moi meilleur temps est pas fantastique 17min50 mon meilleur chrono, je l'ai fait que 2 fois pour l'instant
peut être je retente cette semaine

t'as la vidéo de qqs rounds sur mon log si tu veux
viewtopic.php?f=8&t=18834&start=0

cool j'ai été faire un tour.

Pour les pistols aidés, pour le round 8 par exemple, j'en faisais 8 jambe droite et 8 jambe gauche (le con ) au lieu d'en faire 8 en tout...

jvais essayer d'aller chercher les 20 min le prochain coup, ça sera déjà pas mal vu mon cardio de m***e

ahah en effet faut se partager le chiffre pour les 2 jambes, enfin c'est ce que je crois

sinon tes TtoB bien ou bien ?
bras tendus hein ? ^^

Fait tout à l'heure, je recommande

"Rahoi"

Le plus de tours possible en 12 minutes :

12 Box Jump 61 cm
6 Thrusters 43 kg
6 Bar-facing burpees

Bonjour à tous. Je suis nouveau sur ce site et j'aimerai, s'ils vous plaît, des informations sur le CROSSFIT.
J'espère être dans le bon topic?! =S
Voilà, j'aimerai savoir comment construire un programme CROSSFIT.
C'est à dire, sur un 5jours/on 2jours/off, comment répartir les WOD, par jour??
On choisi ceux que l'on veut faire chaque jour ou il y a une façon précise de faire?
J'espère avoir été claire =)
Merci par avance, de vos réponses;
Bonne journée!

Blood, ici c'est un topic pour recenser des wod.

Tu peux poser tes questions dans le topic général sur le Crossfit:

viewtopic.php?f=16&p=931398

Tu trouvera des reponses sur la maniere de structurer son entrainement dans ce topic:

viewtopic.php?f=16&t=14256&p=677632

Merci Elsabre de ta réponse et désoler de mettre tromper de topic =S
Je vais aller voir les liens que tu a posté.

Merci encore, bye.

PS: Tu aurait toi un exemple type de séance la semaine, à m'envoyer stp?

Je t'envoi ça en message privé.

J'ai testé mon 1er wod chrono

"Grace" 30 épaulé/jeté normalement c'est à 60kg mais pour une 1ère j'ai mis 45kg.
Chrono 5min 45s je dois pouvoir faire beaucoup mieux la prochaine fois.

Moi je viens de tester le " Chelsea " et à vrai dire j'ai lâché au bout de moitié, soit 15 tours, je n'en pouvais plus et j'ai même eu une envie de vomir c'est ce qui m'a stoppé

Est ce du à mon diabète ? Peut etre, et à mon manque de cardio aussi surement

P.S : Je me suis trompé de topic

J'ai trouvé un wod interressant
death by clean & jerk

With a continuously running clock, you perform 1 Clean and Jerk on minute 1, 2 Clean and Jerks on minute 2, 3 on minute 3 etc…until failure!
Clean and Jerk 135#/95#

J'imagine que l'on peux faire pareil avec d'autre exo?

Oui les "death by" c'est des wod assez connus, le "death by pull-up" est régulièrement programmé sur le site officiel.

hello !

j'ai attaqué le cross fit de maniére enfin réguliere pour ma pratique de la boxe (car mon full body avancé au finale ne correspond pas a la boxe pour la compétition) trop lent, mauvaise récupération et j"en passe...

par contre je n'est lus aucun article précisent si il y avais un nombre limité de séance semaine a avoir ou faire ? 2cross fit est un bon ratio en plus d'une pratique sportive avancé ? je parle en semi-pro et compétition etc.

avez vous des exemples de cross fit (importe le level ) pour les sport de combat ? actuelement je pratique le chelsea classic sur 20min, sympa et efficace pour débuter.

Pour les sports de combat et les arts martiaux:



Ce topic, comme son nom l'indique, c'est pour répertorier des wod, merci de poser vos questions sur un topic indépendant ou sur le topic général Crossfit.

merci autant pour moi ...

(Juste pour suivre le topic)

Salut,

Je remonte un vieux topic, juste pour discuter un peu. Avec un ami nous nous mettons au crossfit. Sommes vieux déjà, la trentaine pour l'un et 38 ans pour moi. Donc... on adapte un peu.

Auj on s'est fait un 300 Challenge 'adapté':
25 tractions
50 Soulevers de terre (60Kg pour moi, 50Kg pour le plus jeune qui n'est pas un adepte de la muscu)
25 dips + 25 pompes
50 sauts avec regroupé de jambes
60 floor wipers (abdos avec barre bras tendu)
50 Thrusters
25 tractions

Le tout une seule fois en une cinquantaine de minutes. Ressenti de l'effort:

Quelqu'un pourrait me donner son temps sur ce WOD modifié please ?

Salut tout le monde,
Dans ma salle, l'on va dire que la disposition et le matériel ne permet pas de très bon WoD...
Bref ce mercredi avec un ami nous nous sommes "créer" un WoD:
-30 Tractions
-30 Soulevé de Terre 100KGS
-200 saut pied joints a la corde a sauter
-50 pompes largeur d'épaule
-30 Epaulé jeté 50KGS
-500m au rameur (au niveau 8/10)

J'ai fais 13'01min et mon ami a fait 14'49min, a la fin vraiment dans le rouge, surement le rameur Et je voulais savoir, pour ceux qui sont dans le "milieu" notemment Elsabre, si ce temps vous parait convenable au vue du WoD.
Merci a tous, sportivement.

#Go hard or go Home

Ça m'a l'air d’être un super chrono.

Ah bien alors je te remercie !
Je posterais les temps que je ferais cette semaine également !

Si tu veux poster tes chronos ouvre un training log car ce topic a été ouvert pour répertorier des wods

Pas de soucis je ferais cela alors merci

Si vous souhaitez faire un gros wod de crossfit j'ai ça a vous proposer
Petite info le numéro devant chaque exercice est l'ordre d'exécution et le nombre de repetitions avec un Time cap a 45minutes c'est un wod mis au point par le coach de kulturfit crossfit toulouse

Merci pour ce petit tuto Crossfit fonte.

Salut,
je m'entraine avec le poids de mon corps et j'aimerai savoir si mon programme vous semble interressant, efficace (j'ai 41 ans mesure 1.68 et pese 67 kgs):
je ne peux m'entrainer avec des poids car j'ai les epaules un peu en vrac, d'ailleurs je devrai me faire operer mais j'ai pas envie de rester 1 an sans rien faire selon le chirurgien....
donc voila je fais 4 fois par semaine le programme suivant en plein air dans un parc pour enfant :
1- 40 tractions pronation :
5x8 1 mns entre chaque rep.
2- 100 squats:
4x25 45s entre chaque rep.
3- 40 tractions supination :
5x8 1 mns entre chaque rep.
4- 60 dips
4x15 45s entre chaque rep.
5- 500 abdos
50 crunch + 50 lateraux 1mn entre chaque rep.
6- 120 pompes
4x30 45s entre chaque rep.

le tout en 35-37 mns
de plus j'essaie de courrir 3 fois par semaines 30 mns
j'attends vos avis

Il te convient / tu progresses ?

Pour sauver tes épaules, il faudrait faire + de tirages (tractions) que de poussées (pompes/dips)...

oui je progresse et en plus j'aime bien ce programme relativement cours en temps.
Aujourd'hui j'ai essaye de le faire avec le meilleur temps possible sans les pauses habituelles, je l'ai fait en 28 mns.
Aurais tu quelques suggestions de programme dans le style ? pour changer un peu egalement.

Ce que moi j'aime sur le CrossFit c'est ce qu'on pourra le faire tous les jours, moi je fais tous les jours 40 min de CrossFit chaque matin avant d'aller travailler