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Commencer avec la barre chargée pour un total de 20 kgs (barre comprise) et augmenter le poids au fur et à mesure des semaines.
Ne jamais poser la barre au sol, enchainer les exos sans repos

rowing barre X8 (dos)
rowing vertical X8 (trapeze, epaules)
développé militaire X8 (epaules)
good morning X8 (lombaires, ischios)
fente avant (chaques jambes) X8 (quadri, ischios...)
squat/push press X8 ( epaules, jambes)
soulevé de terre X8 ( dos, jambes, la totale quoi lol)
= 1 round

Faire 3 à 5 rounds , 1min de repos entre les rounds.
Pas mal pour le cardio et un peu de renforcement musculaire quand on augmente les poids.

Video démo : (ce n'est pas Couture )


Source:

C'est des complexes de Javorek, pas mal pour l'endurance avec le "core" constamment sollicité et l'endurance de la poigne (j'imagine que ça soit être violent avec les fatgripz).
Si tu es curieux il y a un article de T-Nation dessus.