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Spécifiquement pour un effort de 1min 30 intense

et pour 15 min intense de cardio


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J'ai pensé, et tombe sur une ou deux pistes:
- L-Carnitine
- Beta-Alanine
- Vit B matin et soir

- acide L-Aspartique (avant exo pour retarder apparition acide lactique)
- Potassium (pour éviter l'acidité corporelle)
- Glutamine (pour servir de tampon)
- Bcaa (pour retarder la dégradation musculaire - catabolisme, et probablement apparition acide lactique)

Si vous voyez d'autres pistes, si mon raisonnement n'est pas faux...

Le bicarbonate (pour neutraliser l'acide lactique) et glucides "rapides" (dans le cas des 15min, pour recharger).

merci Françpos P

une petite dose de bicarbonate (à tester avant pour voir si inconfort ou non)

glucides rapides j'imagine waxy ou vitargo pour le mieux 15 min avant l'effort?

Les glucides pendant l'effort, tu sens la différence.
Les Bcaa, tu sens que ca retarde la fatigue cérébrale aussi.

Béta-alanine, j'ai jamais rien senti.

ok merci pour le retour d'expérience

la beta vu le commentaire positif de Christophe Carrio dans son interview, cela me tente

sans compter que c'est sur le long terme que cela se ferait sentir le gain en endurance sur les efforts modérés, une fois le corps à saturation, c'est à dire lorsque la sensation de picotement disparait après les prises

toujours un petit plus éventuel à prendre

Perso c'est dextrose + bcaa pendant les matchs, pareil que pour mes séances. Ca marche bien !

Demain ce sera en plein soleil; il va faire chaud donc je vais rajouter un peu de sel, pour la déshydratation.

Ptilu a écrit:Demain ce sera en plein soleil; il va faire chaud donc je vais rajouter un peu de sel, pour la déshydratation.

Mouai faut que je commence à y penser aussi là que j'ai quasiment plus de sel dans mon alimentation.

Je passe un test cardio (luc léger navette), je suis bien entraîné.

Cependant afin de mieux performer, je réfléchis à une supplémentation avant le test.

Je pense à :

- caféine
- taurine
- dextrose (mais j'ai peu d'avoir un pic glycémique qu'en pensez vous)
- bicarbonate
- 1 cachet d'aspirine pour fluidifier le sang (mon test est très très important)

Qu'en pensez vous, quels sont vos avis, vos retours ?

Merci pour votre aide

L carnitine ? C'est un bouffeur de muscle ce truc perso jamais j'en utiliserais :>

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