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Bonjour, c’est mon premier poste sur le forum. Mais cela fait un tit bout de temps que je lis le site et regarde des postes du forum.

J’ai débuté la musculation il y a 2 ans ½ a peu près avec un pdc de 55 kilos pour 1.81. Il fallait que cela change. J’en suis aujourd’hui a 82/83. Mais rien de volumineux et assez de gras.

J’ai eu de nombreuse maladie et opérations dont deux assez grave qui m’ont fait perdre jusqu a plus de 10 kilos chaque fois et stop tout entraînement durant 2/3 mois.

J’avais repris sur la méthode OL quand j’ai pu re forcer. C’bien pour se re mettre en forme, mais je prends pas de plaisir comme sur de la fonte et puis voilà niveau congestion c’pas ça. Mais pour maintenir sa condition physique et se re mettre en forme. C’est pas mal. Je l’avais déjà fait après une autre opération.

Je vais re prendre avec un sport que j’avais du arrêter par manque de temps, la boxe anglaise.

J’ai tout de même envi de maintenir deux séance assez courte par semaine de musculation. Et 1 faisable a la maison en rappelle pec/bras/dos. J’ai des petits problème de vertèbres donc j’ai essayé de faire ou j’ai le plus de facilité a ne pas mettre ma colonne en situation défavorable.



Entraînement 1 Recup 1 min/1 min 30 avec une serie d'echaufement en 15/20 en poids très leger
Pec

DC : 3X10/12
DI haltere : 3X10/12 utile or not utile?

Epaules
D assis machine : 3X10/12
Elévation latéral : 3X10/12

Triceps
Triceps poulie haute (longtemps pas fait ^^) 3X10/12


Abdo

Relevé de buste 3Xaugmentation a chaque séance
Relevé de jambes : idem


Entraînement 2
Cuisses
Presses a cuisses ou squat (j’ai jamais osé le faire depuis le debut, peur au niveau du dos, j’ai essayé la semaine dernière avec de l’aide et j’ai adoré les sensations)
3X10/12
Legs extetion 3X10/12

Dos :
Tirage vertical devant 3X10/12
Tirage Horizontal prise serré 3X10/12
Biceps
Curl a la barre : 3X10/12
Curl au pupitre ou incliné sur un banc a 80° : 3X10/12
Mollets
Mollets presses : 3X10/12



Et pour la 3 eme séance faisable salle et maison je bloque. Me faut une séance vraiment courte avec rappel Pec/Dos/Bras que je ne ferai que quand j’ai le temps

Pec :
DC : ?
Ecarté couché ou butter


Dos :
Traction prise large devant : 3X8/12

Biceps :
Curl incliné ou Traction prise serré en demi-amplitude

Triceps :
Dips prise serré ou Extension nuque

Je bloque pour cette 3 seme seance. J’aimerai faire une seance. Avec Dips/Traction déja obligatoirement.

Merci de votre aide si c’est possible.

Prends un programme fait sur le site directement, te prends pas la tête, c'est le mieux que tu puisses trouver

Bonjour,

J'aimerais savoir si il est possible que je prenne de la masse alors que j'associe la boxe anglaise et la musculation durant la semaine.
Voici mon programme :
Lundi : boxe
Mardi : muscu ( dos / epaule )
Mercredi : boxe
Jeudi : muscu ( pec / triceps )
Vendredi : boxe
Samedi : muscu ( biceps / rapels )

Je souhaite ne travailler que la partie du haut lors de la musculation et je me fixe 4 mois pour pouvoir voir une difference et je pese 59 kg pr 1h70.
Dois je prendre des proteines pour esperer gagner en masse ? quel types d'exercise de musculation dois je favoriser ?

il y a deja pas mal de sujets ouverts à ce propos...

Bonjour,

J'aimerais savoir si il est possible que je prenne de la masse alors que j'associe la boxe anglaise et la musculation durant la semaine.

oui

Voici mon programme :
Lundi : boxe
Mardi : muscu ( dos / epaule )
Mercredi : boxe
Jeudi : muscu ( pec / triceps )
Vendredi : boxe
Samedi : muscu ( biceps / rapels )

tes triceps ne sont pas fatigués en les travaillant apres les pecs? sinon tu pourrais inverser avec les biceps, comme tu le sens

Je souhaite ne travailler que la partie du haut lors de la musculation et je me fixe 4 mois pour pouvoir voir une difference et je pese 59 kg pr 1h70.

on se sert pas de la puissance des jambes pour frapper?

Dois je prendre des proteines pour esperer gagner en masse ?

Tu peux en prendre, mais ce n'est pas indispensable et tu peux progresser autant avec une bonne alimentation

Merci d'avoir répondu à une grande partie de mes questions.

Disons que j'aimerais travailler le haut du corps pour une question d'esthétique ( vu que pour la boxe on le néglige souvent beaucoup ),la raison pour laquelle je ne travaille pas les jambes ou autres c'est qu'on le fait beaucoup à l'entrainement...

Pour avoir des résultats rapidement faut-il favoriser les répétitions et le nombre de séries ? ou la charges des poids ? C'est la aussi ou je me perds...

Désolé de paraitre aussi inculte en musculation

Re bonjour,

j'aurais également une autre question...En général on dit que lorsque l'on a des courbatures c'est que l'on a bien travaillé nos muscles et donc ils vont se mettre à grossir. Néanmoins, si le lendemain d'une séance on a pas de courbature, est ce que cela veut dire que l'on a mal travailler nos muscles et donc que notre séance a été inefficace ?

non t'en fais pas, on a pas des courbatures à chaque entraînement, et plus tu progesse plus c'est dur d'en avoir

Pour commencer je m'appel Marc j'ai 17 ans , je mesure 1m75 pour 63kilos et j'espere etre dans le bon endroit pour poster ce mesage , je voyais pas trop ou le poser sinon.. Mon principal probleme ici c'est de vouloir prendre du poids ( 63kilos pour 1m75)
Donc voila j'ai fais de la muscu quelques mois ( donc debutant) et j'ai areter toute les grandes vacances.
A cette rentree je commence la boxe anglaise , 4 fois par semaine ( ou 3 cela depend de mon emploi du temps ):
Lundi : Boxe
Mardi : Boxe
Mercredi : Repos
Jeudi : Boxe ou Repos
Vendredi : Boxe
Week end :Repos

Je voulais donc savoir quels jours je pouvais faire de la musculation ( sachant que je peux faire tout ce qui est pompe , dips , tractionn , abdos , car j'y fais a la maison et non en salle ).
Est-ce que je peux prendre du poids en combinant boxe et musculation ? ( a 3 gros repas par jour et 2 anka a 10h et 16h , sachant que je ne déjeunais pas depuis tout petit , je vien de commencer .. je sais c'est tres mal mais j'ai pas faim le matin , a partir de maintenant je me force a manger le matin ).
Et de plus je voudrais savoir quand faire cette musculation et combien de fois par semaine ? Sachant que les entrainement de boxe sont souvent technique , mise a part 1 par semaine environ qui est physique )

Question globale : Comment prendre du poids et du muscle en combinant Boxe et musculation ?

Bienvenue,

Il va falloir faire des choix.. La prise de masse ce n'est déjà pas évident.. C'est une combinaison de musculation, alimentation, récupération. Pour l' instant, la récupération ça a l' air d' aller.

L' alimentation il va falloir que tu lises le site pour avoir les bases.

La muscu... Il faut aussi du temps. Ce qui est bien c'est que tu as 2 jours dans la semaine où tu ne fais rien, il faut le garder ainsi.
tu peux commencer avec un Fullbody ou un push,pull,leg à poids du corps 2 à 3 fois par semaine sans empiéter sur tes repos.

Pour de la prise de masse à poids du corps tu seras plus limité qu'au poids du corps. Sinon si tu préfères avoir de la puissance et de l' explosivite qui te serviront en boxe, il y a des programmes poids du corps qui existent! La masse tu en prendras un peu tout de même mais tu ne ressembleras pas à jcvd.

D'accord mais pour prendre de la masse je devrai faire quel programme chaque semaine ? Je veux prendre 5 a 7 kilos , l'histoire de faire 70 Kilos .. Sans pour autant devenir comme JCVD hein .

Salut, moi aussi j'ai longtemps fait de la boxe et de la muscu.

Selon moi, la façon dont sont disposées tes séances de boxe sont complètement incompatible avec de la muscu.

Déjà en général, une bonne séance d'anglaise c'est la moitié du temps de la PPG ou de la muscu. Donc normalement tu te muscles déjà pas mal pendant tes séances de boxe.

En suite, je trouve qu'une bonne séance d'anglaise, ça te détruit les épaules pour quelques jours, donc si tu veux encore en rajouter par dessus je pense que tu feras plus de la merde qu'autre chose.

Pour moi, une bonne solution (dans une optique de masse et non de technique) serait de virer une séance d'anglaise et te mettre un gros programme halfbody ou full dans la gueule, en étant sur d'avoir un jour de repos avant et après MINIMUM.

Mais bon normalement tu dois prendre une bonne dose de muscu déjà dans ton entrainement ?

D'accord avec le dernier message.
Vois avec ton coach. Ce que tu peux faire chez toi, tu peux le faire à la salle.

Un truc qu'on oublie souvent : pour les sports de combats, il faut avoir un très bon gainage. Donc beaucoup de travail de gainage + mobilité. C'est quasi tout aussi important que la force et l'explosivité.

Bonjour j'ai 17 ans et l'année prochaine je commence la boxe anglaise avec l'objectif de percer à haut niveau, j'ai déjà commencé la musculation depuis environ 2 ans en faisant des exercices avec le poids du corps ( pompes, abdique, gainage... ) et je suis bien dessiné, je fais aussi assez régulièrement de l'athlétisme ( 800m, 400m, cross ) et j'ai commencé cet été à faire ( un peu ) de musculation en salle . Je voudrais avoir avoir quels sont les exercices ( ou les programmes ) pour favoriser les qualités demandés à la boxe anglaise svp ?

18ans t'auras déjà 5 ans de retard pour le haut niveau. Plutôt que des gros muscles au début il te faut des milliers d'heures de technique, des réflexes, du mental et le "truc en plus" qui fait qu'on sera bon.
Pour l'aspect sportif en lui-même fait tous les exercices qui développent la vitesse des bras (il suffit de chercher 10 minutes sur le net pour avoir des commencements d’explication), bosse bien les épaules et un maximum de cardio car un round de trois minutes ça peut paraitre des heures.

Je rejoins notre ami

wocknroll

.
C'est bien de vouloir faire de la compétition dans un sport et de devenir un champion mais il faudrait peut être commencer par le pratiquer.

As tu déjà fait des sports de percussion avant?
Tu faisais du pdc avant, quel programme?

Tu fais quoi en salle actuellement? Parce que faire des séances d'isolation pendant des heures ne va pas t'aider dans le domaine de la boxe.

Tu es à quel poids?

Pour ce qui est de la compétition, tu es au courant que la boxe anglaise n'est pas si évidente que ça à pratiquer? Seul ton entraineur pourra te dire si tu es fait pour faire de la compétition ou non.

Après, si tu as déjà pratiqué, ou que tu as des bases, tu peux nous soumettre des vidéos de tes entrainements et on te dira ce qu'on en pense!

Salut à tous ,
je fais de la boxe anglaise et de la musculation (depuis 4mois), sauf que mon coach de boxe veut que j'arrête la musculation parce que ça aide pas vraiment pour la boxe (ça rend lent, ...) et je voulais savoir si d'après vous, juste avec la boxe anglaise et un entrainement poids de corps 3 fois par semaine je pourrais éliminer mon gras et faire du muscle (bien sûr tout en ayant une bonne diète) ? si jamais y a des spécialistes de la boxe qui peuvent m'aider pour trouver un bon programme de musculation avec la boxe ? (vu que beaucoup de boxeurs pro font les deux)
voici ce à quoi je pensais comme entrainement poids de corps :
-8*8-10 traction (pronation, supination, ...)
-6*8-12 dips
-4*15-20 pompe
-5*20-30 air squat
-abdos
Merci les gars

La musculation rend lent. C'est pour ça que tous les sportifs qui ont des efforts explosifs à faire en compétition en font. Il est bizarre ton coach.

Pour éliminer le gras, il faut manger moins.

Alban a écrit:
Pour éliminer le gras, il faut manger moins.

très fort! Et surtout très vrai!
Je vais la resortir celle là! (A moins d un copy right!)

Alban a écrit:La musculation rend lent. C'est pour ça que tous les sportifs qui ont des efforts explosifs à faire en compétition en font. Il est bizarre ton coach.

Pour éliminer le gras, il faut manger moins.

mon coach n'est pas bizarre, si ça rend lent autant ne pas en faire, pour garder la vitesse. Après c'est vrai que des exos comme le powerclean, le snatch, le squat ou les SDT peuvent être utile.

Pour avoir essayé de nombreuses années, la boxe ne muscle pratiquement pas. En tous cas pas pour moi et tous les boxeurs que j'ai croisés.
Sauf pour les débutants très très maigres qui n'ont jamais fait de sport, mais ils ne prennent que très peu. Pour ma part j'ai même perdu de la masse (principalement musculaire) en m'y mettant.

Quoi qu'il en soit, c'est une activité qui entraîne une dépense énergétique très importante ce qui nuit à la construction des muscles.

Et le coach n'a pas tout à fait tord, j'ai observé qu'une prise de masse musculaire rendait lent, disons que les poids lourds ou mi-lourds naturellement "lourds" sont bien plus rapides que ceux qui le sont devenus en faisant de la musculation. Mais ce n'est qu'une observation.
D'ailleurs les exercices de musculation en boxe ne sont pas réalisés dans une optique de prise de muscle, ton coach cherchera d'ailleurs plus à te faire maigrir pour que tu sois dans une catégorie plus légère.
Et crois moi, sur un ring il vaut largement mieux se retrouver face à Brahim Asloum que face à Foreman, même si dans les deux cas t'es mal barré