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salut à tous. je m'appelle matthieu. jai 16 ans, je fais 2metre 02 pour 100kg. je voudrais quels sont les meilleurs exos pour gagner de la détente et de l'explosivité. merci d'avance.

salut mathieu

d'abord et avant tout faire du gainage (voir mon livre sculpter vos abdos). vu ta taille vouloir accélérer un corps aussi grand ne peut qu'entrainer des problèmes tendineux à court terme.

aprés, tout dépend si tu possèdes déjà une bonne détente , dans ce cas il vaut mieux s'orienter vers un programme de musculation basé sur la force et la puissance.

pour les exos il faut privilégier une certaine progression afin d'éviter les blessures. j'ai un livre de 320 pages sur le sujet: echauffement gainage et plyométrie pour tous

merci our cette réponse,
je n'ai pas une énorme détente(50 cm).
est cequ la corde à sauter pe faire gagner rapidement des centimètes de détente?

Coucou Christophe je me permet d'intervenir dans ta section pour suggérer à Mathieu quelques vidéos d'inspiration pour le travail de la détente (ce qui ne doit pas te dispenser Mathieu d'acheter le livre de Christophe Carrio sur la plyométrie, il te donnera les bases théoriques de l'intérêt de ce type d'entrainement, ainsi que de nombreux exemples pratiques ):

merci pour les vidéos

Le conseil de prendre le bouquin de Christophe est important aussi: ces exos faut savoir pourquoi tu les fais / sur quoi te concentrer pendant que tu les fais (sans trop intellectualiser non plus hein), pour en tirer bénéfice

Ça c'est pour le court terme, mais dans le bouquin il y a aussi l'aspect long terme via la prévention de blessure et programmation notamment… quand j'ai feuilleté le bouquin (d'ailleurs il doit être "feuilletable" sur google books) j'ai été pas mal impressionné par la qualité du truc, et j'avais pourtant lu pas mal d'articles et vu pas mal de vidéos sur la plio.