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Du coup je suppose que ça te convient mieux ? Le programme est tout de même bien cardio, et tu peux suivre ça à la lettre pendant 50 jours sans avoir à réfléchir à l'avance, tu progressera à coup sur .

Je viens d'avoir 18ans et je fais 16 rounds pour le crossfit cyndi cest une bonne performance je le fais 3 fois par semaine, et 2 fois par semaine j'ai inventer un crossfit qui est compose d'un premiere exo qui est la corde a sauter puis un sprint de petite distance pour faire la transition a une monter de barre a la force des bras d'environ 2m50 si quelqu'un souhaite une video je la ferais avec plaisir

hello !

petite question pour elsabre ou autre grand confirmé ...

le wod ANGI ? je voulais avoir une confirmation concernant son role dans la prise de masse, force, endurance voir cardio ?
a mon sens il est plus fait pour l'endurance musculaire ainsi que le cardio plus tot que les 2 premiers cité juste avant ?

sinon j'aurais envisagé le meme wod en diminuant de moitié les rep mais d'ajouter mon gilet lesté de 10kilos pour une prise de masse/force pour ce wod (voir le barbara 5round aussi ) ?

merci de la réponse .

Angie c'est un Metcon, c'est du conditionnement physique, même en divisant par 2 et avec un gilet ça resterai du conditionnement.

La prise de masse c'est dans l’assiette, la prise de force c'est en travaillant la force.

La prise de masse c'est dans l’assiette, la prise de force c'est en travaillant la force. Bon résumé !

Salut,

Voici un site sympa, simple et bien fait, si vous manquez d'inspiration pour vos WOD :

Ok, donc à limiter à une fois par semaine donc pour un metcon ? Je parle pour une prise de muscle ou masse tout en étant crossfiteur...?

Tout les wod au poid du corp donc son des metcon ? Même si on ce lest puis qu'on diminue sur des rep et série
Plus courte ?

Ils faut nécessairement de la fonte pour la force et la masse en cross fit donc...

Merci

B|AndidO^ a écrit:donc à limiter à une fois par semaine donc pour un metcon ? Je parle pour une prise de muscle ou masse tout en étant crossfiteur...?

Non pas forcement, si c'est des Metcon court (moins de 12min) tu peux en faire plusieurs fois par semaine.

B|AndidO^ a écrit:Tout les wod au poid du corp donc son des metcon ?

Non, ça dépend du niveau, des HSPU ça peut être du travail de force pour un débutant par exemple.

B|AndidO^ a écrit:Ils faut nécessairement de la fonte pour la force et la masse en cross fit donc...

Une des composante du CrossFit c'est le "weightlifting" ( haltérophilie, powerlifting, strongman etc...), donc si dans un programme il n'y a pas aussi de l'apprentissage de la maitrise de charges externes ce n'est pas du CrossFit.

Vouloir faire du CrossFit exclusivement au poids de corps c'est comme vouloir faire de l’équitation sans cheval.

Peut on faire du crossfit avec un cheval donc ?

L'autre question de Bandido est de savoir comment modifier le wod Angie pour en faire un entrainement de prise de muscle et non un exercice de conditionnement.
En somme, comme le protocole risque de totalement changer : comment prendre du muscle avec un circuit comprenant des pompes, tractions, squats et sit-up.

Dans la mesure où la force et la masse sont aussi des critères subjectifs et relatifs, selon ce qu'il entend par ces termes donc ce n'est pas forcément impossible d'y parvenir par le biais du poids de corps.
Cependant il faudra alors sortir de la discipline du Crossfit où l'utilisation du poids de corps semble orientée vers la pratique du Metcon.

Y répondre est au delà de mes compétences, cependant il y quelques ouvrages sur le sujet.
En bref :
Christophe Carrio : Musculation Athlétique. (Au poids de corps, des mouvements un peu exotiques parfois.... Utilisation de divers protocoles.)
Olivier Lachayse : La Méthode OL (Le défaut de cette méthode étant principalement son créateur.)
Paul Wade : L'entrainement du détenu (Pas lu.)
Surement d'autres...

Concernant Carrio et son livre musculation Athlétique, j'ai vu Elsabre que tu as fait une vidéo il y a quelques années tirée du livre.
Qu'en as-tu pensé ?

Je suis resté sur ma faim, niveau information c'est vraiment très léger, plus de la moitié du livre est consacré au programme et aux fiches d'exercices, "Un corps sans douleur" était bien plus riche et intéressant à ce niveau la (ca reste pour moi son meilleur livre, un must have).

La structure des séances est vraiment bien étudiée (grosso modo c'est des circuits de 3 exercices: 2 pour le haut du corps (postérieur et antérieur), 1 pour le bas du corps), le choix des exercices est aussi très intéressant car ils intègrent presque systématiquement un travail de gainage en plus du mouvement à réaliser.

Par contre je ne trouve pas que la planification soit terrible, il différencie 3 phases de travail de 4 semaines (masse/force, force/puissance, puissance/explosivité/séchage) et personnellement je ne trouve pas que le contenu des séances justifie une telle différenciation, les mouvements se ressemblant beaucoup trop d'un circuit à l'autre (il n'y a que la 3eme phase qui est vraiment différente des 3 autres, avec l'intégration de circuits en mode Tabata qui accentue un peu le coté "cardio" des exercices).

Si tu suis le programme c'est très monotone car tu fais tout le temps les mêmes exercices (ou des variantes extrêmement proche).
Du coup il faut vraiment faire super gaffe aux blessures: tendinites, épicondylites, bursites, lésion du bourrelet glénoïdien, déchirure de tendons ou de ligaments (ce qui est un comble puisque la prévention est le credo de Christophe).

Si tu consulte son forum tu verra que c'est un des plus gros rassemblement d'éclopés de la planète, son principal adjoint s'est d'ailleurs déchiré un tendon sur un muscle-up.

En bon servant je suis attiré par ce dernier post.

Musculation athlétique était quand même un de ses premiers ouvrages et il faut quand même voir l'évolution du bonhomme sur la durée. Il a changé les façons de planifier, les programmations.

Elsabre je te conseille d acheter son dernier coffret qui est quand même bien plus réalisé.

Après concernant son forum, il y a beaucoup de gens blessés suite à d'anciennes méthodes et qui du coup se sont tournés vers le CTS.

après je suis d'accord pour corps sans douleur qui reste vraiment un must à avoir.

Adirien a écrit:Musculation athlétique était quand même un de ses premiers ouvrages et il faut quand même voir l'évolution du bonhomme sur la durée. Il a changé les façons de planifier, les programmations.

On m’a demandé ce que je pensai de Musculation athlétique, pas du reste

Adirien a écrit:Après concernant son forum, il y a beaucoup de gens blessés suite à d'anciennes méthodes et qui du coup se sont tournés vers le CTS.

Oui c'est vrai mais sur son forum il y a aussi beaucoup de gens qui critiquent les autres méthodes d'entrainement, qui sont sans arrêt en train de faire la morale aux autres ("oui nous on respecte notre corps et bla bla bla") et qui finalement se blessent en pratiquant le CTS...

Ah ça c'est bien vrai ! Perso je suis pro cts mais je m'aide de toutes les méthodes qui existent pour progresser!

La pire chose qui existe c'est de croire que seule sa discipline est bonne !

je sais que tu ne mange pas paléo Elsabre mais tu a éliminé il me semble tout sucre raffiné et industriel ?

uniquement des glucides complet ou a ig bas c'est cela ?

Merci beaucoup pour ce programme je m'y met tout de suite.

Merci pour la mise à jour.
Ca va me donner des idées :-)

Hello,

Je ne sais pas si pour vous la pratique du programme Freeletics est assimilé comme du crossfit mais je m'y suis mise depuis le mois d'octobre avec plusieurs arrêts du a une blessure, et des maladies grippe et j'en passe...

Je trouve que concernant le WOD et du coup les exos qu'ils contiennent il n'y a pas de gainage, j'ai lue que c'était le mieux pour fortifier la ceinture abdominale externe et interne (j'espère qu'on me comprendra)
Il n'y a que des leg lever et des situps avec de temps en autre des HH standup (ou ma cheville à faillie me lâcher depuis je n'en fait plus)

Les squats sont présent mais en faible répétition, est ce utile d'augmenter la volumétrie pour raffermir les jambes ?

Quelle est le nombre de fois à répéter le gainage pour obtenir des résultats, 3x1" vous semble t'il correct à placer en fin de WOD.
Concernant la position passer un certains temps j'ai tendance à bouger et à avoir mal au niveau des reins. Je vais continuer de regarder les vidéos pour le positionnement du gainage.

Bon week end !

tu es ds qulel box car nous du sqt on en bouffe et pas qu'un peu !!
pour ton gainage je te conseillerais en fin de WOD et plus particulierement du statique, c'est a dire planche laterale, oblique une jambes , enfin plein de variante que tu peux meme faire en Tabatta
cdlt

entrainement crossfit pour débutant a me proposer ????

Un spartiate le gars