Forums SuperPhysique

Si tu as fait comme j'ai indiqué, ton wod n'a duré que 18 minutes, donc tu n'es pas allé au bout.

négatif ! tu fais le round au plus vite (40seconde je dirais en moyenne voir 1min), 1min de repos et tu reprend ...basta !

Chelsea

Pendant 30 minutes, chaque minute, réaliser:

5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats

Nul part il n'est mentionné des minutes de repos.

Il a une erreur sur le site Superphysique dans l'article sur le Crossfit, il y a noté 1 min de repos sur l'exemple du Chelsea donné à la fin de l'article, peut-être que son erreur vient de la, j'envoie un MP à Fabrice pour qu'il corrige ca.

tous a fais ... il n'y a donc pas de recuperation apres un round ? ok...

dans les WOD il n'y a jamais de temps de récupération, c'est toi qui doit le prendre en fonction de ton avancement et de ta condition, suaf si il est bien stipulé dans le WOD qu'il faut un temps de repos...

Je vais recommencer chelsea en mode 20min sans temp de repos alor dimanche. Je dirais combien de round effectué...

Soit tu le fais avec un maximum de tour en 20MN donc le cindy, soit tu fais l'ensemble des répétitions à chaque minute en essayant d'atteindre les 30 minutes.

Ça fait un moment que je viens puiser des idées de wods dans ce sujet, il est vraiment génial : bravo à son auteur.
Entre ce ttopic, "play-muscu" et "sport is everywhere" on est gâté en crossfit

Sinon, je viens de capter un classement de performance crossfit, j"ai pas encore regardé en détail parce que c'est un peu vide (mais l'idée à l'air cool, je vais tester ^^)

Hier j'ai fais avec un pote un wod PDC que l'on a trouvé super fun et vraiment intéressant:

Il s'agit de prendre un jeu de 52 cartes (+2 jokers) et de retourner les cartes 1 à 1:

Carreaux = Tractions
Cœur = pompes
Trèfles = sit-up
Piques = Free squat
Joker = courir 1600m

Les têtes (valets, dames, rois) = 10 reps
As = 11 reps
Les chiffres = le nombres de reps du chiffre de la carte.

Le but etant de "descendre" le jeu de carte le plus vite possible.

C'est fun car on ne sais pas ce qui nous attends (après une tête aux tractions on appréhende un peu de retirer l'as ou une autre tête de carreaux ), c'est cardio car on enchaine tout sans pause, c'est rapide (entre 20 et 30 min) et mine de rien, sans s'en rendre vraiment compte et en s'amusant, on se tape tout de même 95 reps de chaque exercices, plus 3200m de course à pieds.

C'est sans conteste le wod PDC que j'ai préféré jusqu’à présent.

Bonjour,
le système des cartes est dans le livre "Cardio force" d'Emmanuel Akermann aux éditions Manokan,
si je ne me trompe pas. L'as tu lu ? Testé ses programmes ?

Non pas lu.

Il est aussi dans les bouquins de Ross Enamait
J'avoue que c'est fun !

oui le wod desk of cards est vraiment costaud ! pour les plus balèze vous pouvez le faire avec un jeu de tarot

Juste pour dire merci, ce forum est une vraie mine d'or!

Quelqu'un a t'il des des temps de référence pour voir ou ont se situe
Ou alors des résultat exemple temps de round Chelsea en 30 min etc...

Merci

Les records sont disponible ici:

Le chelsea est un mauvais exemple puisque c'est un départ toute les minutes, donc en 30 minutes tout ceux qui le termine font 30 rounds.

C'est pas faut LOL

Comprend rien au site

Sinon faut que je me fabrique une box en bois pour les saut c'est bien 61cm
Va falloir que je me penche sur ça

S@m a écrit:Comprend rien au site

Tu tape le nom du WOD dans la case "search".

Exemple avec le Fran:

Le record est à 2min11, la moyenne est entre 4 et 8 min.

Three rounds, 21-15- and 9 reps, of:

95 pound Thruster
Pull-ups

Comprend pas la première ligne enfin si 3 round de 21-15 et 9 répétitions de:

Donc si je comprend bien c'est
1er: 21 thruster 21 pull ups
2eme: 15 et 15
3eme: 9 et 9

C'est ça ?

95 pound ça fait 43,13kgs c'est bien ça ? Ça va être dur a trouver en fonte ça LOl

Pour les reps c'est bien ça, pour le Fran le poids officiel pour les thrusters c'est 42,5 kg.

Ok alors le prochain soit je fait un WOD perso plus un skill au thruster a se poids la soit je tape le fran direct

Jpense plus pour le skill cependant car c'est lourd quand même

.....

Roo le con je vien de me rendre compte que je me suis tromper sur le wod
J'ai fait des push up au lieu des pull up

Je sais pas si ça a déjà été posté, mais voici un lien trouvé sur le site de crossfit L.A., avec un paquet de wods poids du corps, avec rien, barre de traction ou anneaux de gym. A la fin des challenges d'endurance assez démentiels!!

+1 ! merci

Salut à tous,
Ce soir, j'ai découvert le CrossFit, j'ai lu plusieurs articles dessus, vu des vidéos, et ça a vraiment l'air génial!
Et en lisant votre sujet sur ce forum, j'ai vraiment envie d'essayer, alors demain, je ferai mon premier circuit!
Je posterai donc mes impressions, et j'espère pouvoir échanger avec vous sur mon évolution jour après jour

Ah! Par contre, je trouve (mais c'est personnel) que les pratiquants ont des abdominaux musclés de façon bizarre, non? On voit qu'ils ont une ceinture abdominale très puissante, mais les tablettes sont mal dessinées, et leur tour de taille est plutôt massif. C'est qu'une impression? Ou c'est la morphologie de ceux que j'ai vu qui donne ce résultat? (l'esthétique n'es pas mon objectif principal, mais c'est toujours appréciable de se trouver plus beau grâce à son sport).

Et pour finir, je me demandais quelle était la fréquence des entraînements. Un par jour? Un tous les deux jours? Trois par semaine?

Merci à tous pour votre attention et pour la motivation que vous générez par votre enthousiasme, ça fait plaisir à voir!

Au sujet des abdos:

Yves Patte a écrit:Les CrossFitters ont d’ailleurs un physique un peu différent. Ce qui était recherché dans les années 80, c’était le fameux physique en V, comme on dit, qui est certainement peu fonctionnel : de larges épaules, mais une sangle abdominale mince et fragile. Les CrossFitters ont généralement une sangle abdominale très solide et robuste.

Ce topic a pour but de recenser des wod au poids de corps, pour débattre et poser vos questions merci de le faire sur le topic général consacré au Crossfit:

viewtopic.php?f=16&t=11367&p=935787

92 wod sans matériel:

hello !

je viens de reprendre le wod (chelsea) basic mais qui demande peux de matosse . je voulais savoir avec ce wod quel partie je travaillais ? explosivité/endurance ou plus endurance ?

j aimerais trouvé un wod pour l explosivité et un autre plus axé cardio, je ne vois pas trop lesquel choisir (sachant que je ne peux les faires que au pdc pour le moment)...

j ai tous de meme du matosse de base mais dur pour du cross je pense...: haltere, barre de traction, barre culr, dips (treteaux),corde et tapis de sol , je ne compte pas le banc classic.

merci d avance.

J'ai essayé une version modifié du Chelsea aujourd'hui et je suis définitivement convaincu que je veux me mettre plus sérieusement au crossfit .

J'explique ma version et je donne ma performance (sans doute pas terrible mais je débute) :

10 pompes
15 crunchs
15 squats pdc (ça fais 1 round)

10 pompes mains serrés
15 crunch pour les obliques à gauche puis 15 à droite (du coup je met plus de temps mais ça me fais travailler les obliques)
15 squats pdc (2ème round)

10 pompes mains écartés
15 enroulement du bassin (pour le bas des abdos, même si c'est moins rapide que des crunchs classiques)
15 squats pdc (3ème round)

Puis je recommence comme au premier round, puis le 2ème etc . En 30 minutes, j'ai fais 24 rounds .

fais chelsea ou cindy et dit nous plus tot combien de round tu a fais...

car modif un wod , je ne vois pas trop l interet ! le but du cross fit et de travailler tous le corp en meme temp pour la plus par des wods...

Bah justement, il me semblait que l'intérait du crossfit c'est qu'on peut modifier et imaginer à volonté des WOD . Et puis il ne me paraissait pas si mauvais et j'ai sentit que j'ai travaillé . Et surtout, je n'ai pas de barre de traction pour le moment .

seb9 a écrit:Bah justement, il me semblait que l'intérait du crossfit c'est qu'on peut modifier et imaginer à volonté des WOD.

Oui tu peux, pas de soucis.

Merci de confirmer.

WOD killer partner workout
-200 tractions
-300 pompes
-400 abdos
-500 squats

Je teste différentes manières de l'effectuer. J'ai commencé par la moins efficace, pour avoir une référence : faire toutes les tractions puis toutes les pompes ... 1H24 au total, avec déja 25 min rien que pour les 200 tractions, cardio peu atteint mais musculairement çà tire du jus

Il y a pas mal de wod avec traction... mais ce son des tractions en suspi ou pronation ? Car ça change tous ...!

Quand c'est écrit "traction" c'est du libre exécution (strict, kipping ou butterfly), et du libre prise (pronation, supination, mixte), seul l'amplitude est imposée: bras tendu en bas et menton au niveau de la barre en haut.

Pour certain wod une amplitude plus importante est demandée (poitrine devant toucher la barre) mais à ce moment la c'est précisée: "chest to bar".

Enfin pour les wod de force (lesté) il est demandé de faire des strict pull-up, prise au choix mais exécution strict (pas de kipping ou de butterfly).

hum OK...

merci bien ça change tous...

PS : je pensais que le faite de descendre tous en bas en traction (biceps sur tous) pouvais abimer l articulation...? Je reste sceptique.