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Bonjour,

Comment déterminez-vous quel WOD un athlète peut exécuter?
Personnellement, je ne fais pas 1 traction (PdC > 100kg ) et quand je vois des vidéos où des gens qui font des mouvements types haltérophilie (1er tirage SDT, arraché ou épaulé, etc.) avec une technique affreuse !!

Je me demandai comment s'organisait, par exemple, le 1er entrainement Crossfit? Tout le monde sait courir, sauter, lancer, etc. (quoi que ca s'apprend aussi ) alors que les mouvements de gymnastique et haltérophilie demande un apprentissage, en toute logique, le Crossfit devrait passer par une 1ière phase d'apprentissage des ses mouvements (ou des WOD "simples")? Et combien de temps durerait-elle (6mois, 1an, etc.)?

Sportivement.

Coucou Garfield,

Dans les Box de Crossfit, en général il commence par te faire faire 4 ou 5 séances d'initiation ou tu apprends les différents mouvements puis tu attaque directement les WOD en adaptant juste les charges ou les exercices à ton niveau.

Ce qu'il faut savoir c'est que presque tout les circuits sont adaptables, les charges peuvent être bien sur réduites et, pour reprendre ton exemple, un mouvement comme les tractions peut être facilité par l'emploi d'élastiques d'assistance.

Merci pour la vidéo sympa!

Je connaissais déjà les élastiques que j'utilise pour aider pour les mvts au PdC (pompes, dips, tractions, abdos, etc.) par rapport à mon gabarit et passé de sportif pas très endurant .
Ainsi que pour les "variations" de la méthode Westside barbell des mvts de FA (mais c'est le propos ici) et dans ce cas c'est pour durcir le mvt!

Donc il n'y a de protocole ou méthodes développée pour progresser, on adapte (intelligemment!) les WOD. J'entends par là d'abord les mvts de gymnastiques (plus facile pr les légers), puis, les mvts haltérophile (plus technique) ou vis-versa?!

Si il y a un protocole pour progresser mais cela se fait de manière transparente au travers de la réalisation des WOD, l'agencement de ceux-ci semble au premier abord aléatoire mais en fait c'est très structuré, les WOD alterne le travail de une ou plusieurs composantes: (M) "monostructural metabolic conditioning" (cardio), (G) les "gymnastics and bodyweight exercises" et enfin les (W) "weightlifting, powerlifting and olympic lifts".

Voici quelques exemples d'agencement et de catégorisations des exercices:

Excellent documents !!
Merci

Par contre, parfois, il y a amalgame entre certains mvts peut être dû à de mauvaises traductions...
Quand je vois "shoulder press" (développé militaire : https://www.superphysique.org/exercices/developpe_militaire) et que le mec fait du "push jerk" (jeté debout :
[youtube]xLcntfkyXbM&feature=related[/youtube])
Même si on n'est pas dans une compétition d'haltérophilie (donc pas d'arbitres!), l'effort n'est pas le même, les charges non plus!

Ça à une importance?

Elsabre a écrit:Si il y a un protocole pour progresser mais cela se fait de manière transparente au travers de la réalisation des WOD, l'agencement de ceux-ci semble au premier abord aléatoire mais en fait c'est très structuré, les WOD alterne le travail de une ou plusieurs composantes: (M) "monostructural metabolic conditioning" (cardio), (G) les "gymnastics and bodyweight exercises" et enfin les (W) "weightlifting, powerlifting and olympic lifts".

Voici quelques exemples d'agencement et de catégorisations des exercices:

crossfit.jpg

crossfit 02.jpg

Intéressant tes tableaux, ce serait a mettre dans les répertoire de wod crossfit ( fonte et pdc ).

Garfield a écrit:Ça à une importance?

Ça me semble plus conforme au concept de faire du "jeté debout" que du "développé debout", mais comme je l'ai dit c'est adaptable, notamment en fonction de tes objectifs.

Fred a écrit:Intéressant tes tableaux, ce serait a mettre dans les répertoire de wod crossfit ( fonte et pdc ).

C'est tiré d'un fichier .pdf dont Julien (du forum Play Muscu et qui est inscrit aussi ici) avait eu la gentillesse de nous fournir le lien.

A télécharger ici:

Merci

Bonjour,

Je suis tombée sur votre site en faisant des recherches dans le cadre de mon travail (je suis traductrice anglais-français). Je traduis un livre sur les célébrités, et je travaille actuellement sur un chapitre concernant les coachs sportifs des stars. Ne sachant pas trop vers qui me tourner et ayant des difficultés à traduire un terme, je me suis inscrite sur le site (je m'en veux un peu d'avoir coché certaines cases en m'inscrivant, je ne suis pas une grande sportive, je fais juste 2 ou 3 joggings par semaine...).
Voici ce qui me pose problème: "strength and bodyweight exercises".
Je n'arrive pas à trouver de traduction convenable et je ne suis pas familière de cette terminologie, auriez-vous des suggestions à me proposer?
J'ai tout de même une petite idée pour "strength", j'ai pensé à "raffermissement", puisque "to gain strength" signifie "se raffermir", mais pour "bodyweight" qui signifie "masse corporelle", je ne sais absolument pas quoi faire pour l'adapter à un lectorat français...

Je vous remercie d'avance,

Elodie

P.S.: juste après vous avoir le message, je suis retournée sur google, et j'ai eu une idée : "exercices de raffermissement et de renforcement de la masse musculaire". Vous qui êtes des connaisseurs, pensez-vous que cela puisse coller ? Un grand merci !!!

Exercices de force (ou de puissance) et au poids de corps.

L'expression désigne une méthode d'entrainement utilisant à la fois des exercices avec poids et haltères (strength) et des exercices n'utilisant que le poids du corps, comme les pompes ou les tractions (bodyweight).

Merci de m'avoir répondu aussi rapidement, je n'aurai jamais trouvé sans votre aide !
Elodie

Crossfit Seattle (ou Crossfit North) a défini 4 niveaux de pratique : débutant, intermédiaire, avancé, élite !!

pdt en libre accès

Ca donne une indication (objective) des qualités, lacunes
soit en fonction des qualités développés par le crossfit (cardiorespiratory endurance, strength, stamina, flexibility, coordination, agility, balance, accuracy, power and speed)
soit par discipline (endurance, gymnastique, poids (kettlebell, force-athlétique, haltérophilie))

Excellent, merci !

dans le même genre voilà ce qu'on pouvait voir afficher à CF Bruxelles

Ils sont sympa les niveaux de CF Bruxelles

Sympa les tableaux, mais comment faut il les considerer ? Comme une liste d'exercices que l'on peut faire ou comme un circuit a realiser en un temps donné ?

C'est une liste d'exercices que tu dois maitriser pour valider le level en question

Ok, j'avais un doute en regardant les differents niveaux
(lvl1 run 1600m en 11min, c'est une ballade avec des tongues ca ?)

Ça permets surtout de voir quel sont les mouvements sur lesquels on doit mettre l'accent ( voir ses points faibles et ses points forts).

Merci Garfield et Victor

manque la feuille "élite" (en rose)
ma photo est flou :s mais liz a une meilleure photo

Super Topic la !

oui top!!
Merci pour ces precieuses infos!

Victor a écrit:manque la feuille "élite" (en rose)
ma photo est flou :s mais liz a une meilleure photo

Je serais bien curieux de voir la feuille rose

Un article d'Yves Patte pour débuter sa première semaine de Crossfit:

héhé super ton lien elsabre :-)

elsabre et yves patte au top comme d'hab

Bonjour à tous.
J'ai quelques questions à vous posez. Voilà, j'aimerai savoir comment organiser ma et mes semaines pour pratiquer le CROSSFIT?? Je n'arrive pas à comprendre comment établir un programme chaque semaine.

J'aimerai faire du 5jours/on 2jours/off =)

Merci par avance de vos réponses

PS: Elsabre, ton lien ne marche pas ( pour ma part )
Bonne journée à vous tous.

Pas la peine de poster la meme question partout Tu as lu les tableaux de programmation posté dans la page precedente ?

Bonjour, j'ai lu les tableaux, mais je n'arrive pas à choisir mes wods parce que les tableaux expliquent comment choisir ses exercices alors que les wods sont des combinaisons d'exercices. Je suis un peu découragé parce que je trouve pleins de listes de wods sans savoir lequel choisir pour tel ou tel entraînement. En fait je suis un peu désemparé face à la complexité de la logique de programmation du crossfit et je me demande si je vais pas tout simplement choisir mes wods au hasard. J'espère que quelqu'un pourra m'aider.

Si tu veux appliquer la programmation officielle, pourquoi pas, mais perso, je te conseillerais de réaliser ta programmation perso en respectant quelques points:

- Bosser la technique des exos.
- Varier le plus possible les exercices dans tes metcons.
- Bosser régulièrement ta force (Deadlift/Squat notamment), en séances seuls ou juste avant ton metcon.

Je ne crois pas vraiment au bien fondé de la prog officielle...du moment qu'on varie les exos, le reste c'est plus de la branlette intellectuelle.

tu peux aussi trouver un site d'un affiliate ou spé (football, sealfit, gymnastique, etc.) et suivre leur programmation. Elle me parait souvent mieux
et comme a dit Ben c'est important de programmer de la force et des skills

C'est vrai, vous avez raison, je crois que je me prends un peu la tête pour rien à chercher à comprendre comment ils programment leurs entraînement sur le site officiel. L'essentiel est que ma programmation me convienne à moi!
Merci pour votre aide!

Elsabre a écrit:Un article d'Yves Patte pour débuter sa première semaine de Crossfit:

Bonjour,

cette page n'est malheureusement plus accessible. Quelqu'un aurait-il un autre lien, ce serait fort sympathique.

Merci

Vraiment excellent ce topic ! Je vais me tester sur les levels