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Bonjour, comme l'indique le titre je souhaite augmenter ma détente de 20 a 30 cm mais je ne sais pas comment m'y prendre, comme matériel j'ai une corde a sauter, un stepper, deux haltères de 10 Kg, et une machine de ce genre la
avec 50 kg maximum.
Merci

Regarde quelques vidéos sur youtube en tappant "dynamic jump squat".

2x / semaine, 6-8 séries de 4-5 reps le plus explosif possible. Quelque chose comme ça.

Regarde du coté des "air alerte" (1, 2 et 3)

Par contre, faut vraiment vouloir améliorer sa détente à tout prix, parce qu'avec ces entrainements, t'en prends un coup (niveau tendons etc)

Par ailleurs, 30 cm c'est énorme si tu as déjà un peu d'entrainement derrière toi

Salut.
20 à 30cm? Tout dépend de la détente que tu as déjà.
Air alerte III, c'est sur que tu prend cher au niveau des tendons. Cherche le "No miracle Program", il est bien pour ceux qui n'ont jamais travailler leur détente. Il y aussi le prog de Alan Barch aka Dr Squat pour ceux qui ont déjà un bon niveau en force dans les jambes. En tout cas il te faut travailler en pliométrique principalement, et en concentrique. Sur le net tu peux trouver pleins de progs.

Sinon, si t'as la flemme de suivre un programme : Saute, sprint et fais de la corde.

vertical jump bible de kelly bagget tape sur google oublie air alert