Forums SuperPhysique

Je découvre cette partie du forum que je trouve intéressante. Merci à tous ceux qui ont posté des programmes et des vidéos pour initier les mecs qui n'y connaissent rien en circuit comme moi.

Je m'entraine dans une salle bien bondée et où je ne peux pas trop squatter 15 supports en même temps. Pour ça, j'aimerais savoir si vous avez à proposer d'autres circuits que le "crossfit accomplished", qui se réalisent de A à Z avec une même barre au même poids (à l'exception de la partie abdos). Ce serait un vrai bonheur parce que ça fait du bien de changer de type d'entrainement, mais c'est juste impossible d'avoir casé dans un coin une barre à 150 pour le sdt et de squatter en même temps des haltères ou une autre barre pour le dm, par ex.

D'avance merci

si tu peux occuper une barre de tractions pendant 20min tu peux faire qqch de sympa
genre : tractions / des abdos en dessous / tu prends juste une paire d'H avec laquelle tu fais du sqt H , puis du C&P H / qqs pompes aussi

du coup tu restes sur le même m² et t'as juste besoin de la barre à traction et une paire d'H
c'est pas énorme

Dans le même esprit j'avais proposé un circuit, et plusieurs exercices, réalisable uniquement avec une barre et un disque:

Merci pour les suggestions

occuper la barre de traction 20 min je crois que ça sera difficile A moins qu'un week-end, il n'y ait plus personne vers la fermeture, mais je peux en tout cas trop le prévoir dans un programme

Je vais pouvoir essayer ton circuit elsabre, c'est cool

ouais tu peux parcourir le log vidéo d'elsabre, même si ses circuits étaient pour la plupart en extérieur, tu peux quand même t'en inspirer pour lui piquer des exos assez sympa

regardes les vidéos de circuit de marie aussi, en général elle fait ses circuits quand la salle est vide mais tu peux également piquer qqs idées

J'ai tenté une variante de ton programme elsabre: vachement bien! Cf. cahier d'entrainement.
J'ai de plus en plus envie de travailler avec des circuits. Faut que j'arrive à faire cohabiter ça avec un pure entrainement muscu, mais je vois avec ces programmes une chouette possibilité de variations, notamment pour les week-end.

Content de voir que ca t'as plus, de temps en temps c'est vraiment sympa à faire et je suis sur que ca peux apporter un petit plus pour l'entrainement, content aussi de voir que tu vas mieux

Ces dernirs mois j'ai intégré des circuits en fin de training, j'y vois que des avantages comme la motivation ou la condition cardio-respiratoire.
Les exos avec une barre en pivot c'est d'enfer !

j'ai tenté le Wod Hardcore Challenge

hyper dur mais facilement réalisable en salle, par contre j'ai vite ajouté des pauses. Super violent le truc

Raphael a écrit:se réalisent de A à Z avec une même barre au même poids (à l'exception de la partie abdos)

C'est le principe même des complexes de Javorek ce que tu demandes
T'as une liste intéressantes ici:

El Sabre a dû reprendre l'idée pour créer son circuit

C'est tout con, c'est tout bon

yes!

Je me battrai pour comprendre qqch à tout ça dès que je serai plus bourré comme ce soir

Plein de vidéos intéressantes sur youtube sur le sujet, même si les mecs ressemblent souvent à rien

http://www.youtube.com/watch?v=VkLlEQkM ... re=related

http://www.youtube.com/watch?v=cW2jYQnN ... re=related

http://www.youtube.com/watch?v=nC0pqFZs ... re=related

http://www.youtube.com/watch?v=XnUOnx-R ... re=related

http://www.youtube.com/watch?v=SmbyMxDQ ... re=related

http://www.youtube.com/watch?v=mmjjcRiO ... re=related

Ouai, tu as raison, ils ressemblent vraiment à rien, on dirait ma grand-mère et moi lol.

Par contre ça donne des idées d'enchainement d'exercices pour changer de la muscu pure.

l'enchainement d'exos du dernier lien, on l'a fait moi à 24 kgs, ma femme à 7-8, et c'était une tuerie. Les wod que j'ai jusque là, c'est pour les enfants à côtés

3 séries de bases intéressantes

http://www.youtube.com/watch?v=aVNsEkKHeGI

et un spécial mma



autres idées

wod Angie
100 tractions
100 pompes
100 abdos
100 squats

autres idées

wod Angie
100 tractions
100 pompes
100 abdos
100 squats[/quote]


Chelsea:

Toutes les minutes sur un total de 30 minutes faire les exos suivants:
5 tractions
10 pompes
15 squats pdc

Cindy:

Autant de rounds que possible en 20 minutes de:
5 tractions
10 pompes
15 squats

circuit "Fractured Runny Angie":
Run 400m
25 tractions
25 pompes
25 sit-up
25 free squat