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salut à toutes et à tous
voici une petite vidéo sur le gainage.
a +
http://www.youtube.com/user/christophec ... 4Xg8q_hKY8

Le but n'est pas de devenir champion du monde de maintien en planche

Ça arrive fréquemment de voir ça en plus! Le gras tiens dos vouté cul en l'air pendant 3min et il est tout content!
De toute façon la plupart des gens disent que c'est un exo pour les abdos... ça en dit long sur leur compréhension du schmilick.


Sympa l'explication du gainage respectant l'évolution bébé->adulte

J'ai jamais essayé le gainage avec bras/jambe mobile (en changeant "rapidement" le bras d'appui)... ce sera chose faite lundi

Le gainage de face sur un coude et le pieds opposé, est-ce une version avancée correcte? Je pense que oui (je fais ça en respectant bien la "philosophie" du gainage...) mais je peux toiujours me tromper



Et que pense-tu du travail de gainage avec ab-wheel (toujours en respectant les point clés)?

J'ai repris récemment, mon objectif est de réussir une rep propre sur les pieds. Mais pour l'instant je ne peux le faire que sur les genoux, la version sur les pieds me tire vraiment fortement (pas un truc sain) sur le bas des abdos...

Est-ce que ce problème indique "juste" un gros déficit au niveau du bas des abdos, qui se rattrapera avec le temps (je fais du gainage classique, de l'abwheel sur les genoux et des relevés de bassin à la barre fixe)?
Ou alors tu as un conseil à ce sujet, que ce soit un conseil technique ou le conseil de ne pas faire cet exo?

Intéressant comme toujours. On se rend compte que les personnes qui nous encadrent n'ont aucune idée de pourquoi faire tel ou tel exercice. Espérons que j'arriverai à faire passer quelques idées aux élèves!

Bonjour à tous,

nouvelle vidéo de Christophe pour les adeptes:
http://www.youtube.com/watch?v=IiJbg5M5 ... r_embedded

Très hônnetement ces vidéos sont un complément indispensable aux livres, pour bien comprendre et appliquer les exercices !

Merci

Christophe est un auteur nouvelle génération qui sait partager ses connaissances.

Ces genres d'auteurs se font rares!

Petite question pour Christophe:

Pour un homme de 80kg déjà bien entrainé, et qui souhaiterait avoir un gainage efficace pour les arts martiaux, quel serait l'objectif moyen à viser sur la planche classique (appui coudes, pointe des pieds) et la planche de côté pour les obliques?

Je ne cherche pas un gainage de gymnaste mais tout de même un bon niveau pour tenir les entrainements les plus exigeants.

Je dois être à 1min10 sur la planche classique et 50sc sur la planche latérale, mes problèmes lombaires me limitent beaucoup

salut frantic
comme je l'explique dans mon livre sculptez vos abdos, il n'y a pour moi pas vraiment d'intérêt à rester plus de 30 sec à 1 min en position de gainage. cela crée des compensations (les muscles de maintien s'asphyxient au delà de 20 à 30 sec forçant d'autre muscle à prendre le relais mais se faisant à compenser).

soit tu utilises des versions plus avancés (difficiles) et dynamique. le but du gainage n'est pas de devenir champion du monde de planche, mais d'aider à maintenir des postures dynamiques (mouvement) ou statique (posture d'attente, de maintien) en étant correctement aligné.
soit tu peux prendre les versions simples et les mixer de manière trés régulière dans ton entrainement (à l'intérieur de ta séance) comme je l'explique dans la meilleure façon de courir.

Vash A. a écrit:Très hônnetement ces vidéos sont un complément indispensable aux livres, pour bien comprendre et appliquer les exercices !

Entièrement d'accord, et merci à Christophe de le faire, n'en déplaise à ses détracteurs qui l'accusent toujours de pensées mercantiles

absolument ogier

Christophe Carrio a écrit:salut frantic
comme je l'explique dans mon livre sculptez vos abdos, il n'y a pour moi pas vraiment d'intérêt à rester plus de 30 sec à 1 min en position de gainage. cela crée des compensations (les muscles de maintien s'asphyxient au delà de 20 à 30 sec forçant d'autre muscle à prendre le relais mais se faisant à compenser).

soit tu utilises des versions plus avancés (difficiles) et dynamique. le but du gainage n'est pas de devenir champion du monde de planche, mais d'aider à maintenir des postures dynamiques (mouvement) ou statique (posture d'attente, de maintien) en étant correctement aligné.
soit tu peux prendre les versions simples et les mixer de manière trés régulière dans ton entrainement (à l'intérieur de ta séance) comme je l'explique dans la meilleure façon de courir.

Merci Christophe. Serait t'il intéressant d'ailleurs de se lester progressivement sur la planche classique sans dépasser 1min (jusqu'à atteindre 20kg par exemple) où vaut t'il mieux passer à une version plus difficile? C'est peut être pas trop conseillé pour le dos ce que je propose d'ailleurs

tu as répondu toi même à tes questions