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salut je pratique la boxe + la musculation et la natation le dimanche ,

jai 17ans ..

lundi : boxe anglaise 2h
mardi :muscu
mercredi: boxe 2h
jeudi :muscu
vendredi:boxe 2h
samedi :muscu
dimanche:natation ou repos

pour mon programme de musculation je fais ceci


Mardi:

Développé couché (barre guidé) 3x15
Développé incliné( barre guidé) 3x15
écarté incliné 3x15
Pull over 3x15

extension triceps a la machine 3x12
barre front 3x12

Jeudi

rowing à la T-bar 4x15
tractions à la poulie haute dérriére 4x15
tractions à la poulie haute devant 4x15
rowing a un bras 4x12

curl incliné 3x12
curl au pupitre à la machine 3x12
curl à la poulie vis à vis 3x12

samedi

leg extension assis 4x15
extensions inversé (couché) 4x12
presse à cuisses incliné 4x15
abducteurs assis 4x15

mollet a la presse 4x15


Voila jaimerai savoir si je vais progrésé ou si je vais pas avancé acausse du surentraînement ou quoi

donné vos avis

c'est trop

j'enlèverais la natation et j'enlèverais 1 fois soit une séance de boxe, soit de muscu

je retire la natation mes pk enlevé une séance de boxe ou musculation ?

si mois je faisais cette répartition je sais que je tiendrais pas

après ça dépend de si tu vas à fond à chaque fois ou pas

avec ta répartition muscu muscles 1x/semaine faudra y aller à fond à chaque séance

faut essayer muscu+boxe dans la même journée pour dégager des jours off aussi peut être

si je fais muscu + boxe le meme jour
je vais etre fatigué je tiendrai pas

avec la muscu pas de soucis car je travaille pas les épaules ..

C'est pas une question d'épaules.

Mais le nerveux ça englobe toutes tes activités donc tu vas saturer. Tu ne peux pas dire que la boxe ne détendra pas sur tes perfs en muscu malgré le fait que tu ne fasses pas les épaules.

Tu peux essayer muscu le matin, sieste, collations bien placés et boxe l'aprem.

Sinon tu passes outre ce que je te dis, tu essayes et tu apprendras

au début ca allé pas je dormé souvent je loupé des séance et mnt mon corps prend lhabitude ..

jusqu'au moment où il dira stop

on verra .. facon je force pas trop a la muscu

david au bout du 5è post a écrit:on verra ..

OK mais pourquoi tu poses la question alors

J'ai pas compris non plus

Pour aider de toute façon faut être patient maintenant

OK mais pourquoi tu poses la question alors


bha cetait pour avoir un avis et des conseilles

Bah tu vas droit dans le mur hein
Ton programme de muscu est mauvais (que ce soit avec boxe à côté ou pas), et si t'as pas un des deux sports que tu fais en dilettante tu vas être au bout du rouleau très rapidement. Et la totale hein: physique et nerveux/mental.

Et la natation du dimanche, si c'est pour de la récup' active (rythe maison de retraite) ok ça te fera du bien, sinon ça aggravera les choses.

Après tu peux jouer à "jusqu'ici tout va bien" oui…

Pourquoi mon programme et pas bon ?

oui la natation c'etait pour récupéré

Regarde les programmes du site pour ceux qui font rien que de la muscu : tu en fais plus pour chaque groupe alors que tu fais de la boxe à côté.
(en plus c'est du genre traction derrière la tête + traction devant la tête, genre ça fait une différence )

donc jdoit pas faire tout les muscle ?

Relis ma phrase là, j'ai pas parlé de la quantité de muscles travaillés

Mardi:

Développé couché (barre guidé) 3x15
Développé incliné( barre guidé) 3x15
Pull over 3x15

extension triceps a la machine 3x12
barre front 3x12

Jeudi

rowing à la T-bar 4x15
tractions à la poulie haute dérriére 4x15
rowing a un bras 4x12

curl incliné 3x12
curl au pupitre à la machine 3x12


samedi

leg extension assis 4x15
extensions inversé (couché) 4x12
presse à cuisses incliné 4x15
abducteurs assis 4x15

mollet a la presse 4x15



si je fais ca cest bon ?:)

Le mec il enlève une ligne à chaque fois et me ressert le truc
Regarde un programme débutant du site ou l'article sur les programmes de Waterbury.

ok je vais regardé bha alz moi je conné pas trop donc pas obligé de faire genre ..

Je fais du muay thai à coté de la muscu, ou plutôt de la muscu à coté du muay thai
Vu comme on se défonce au Muay thai, j'ai sacrément allégé la muscu, avant c'était 3 séances/semaines, avec du split, 2-3 exos/muscles, 3-4 séries/exo. Au bout de 2 semaines j'ai compris que ca serait impossible (sauf activité, ou plutôt non activité professionnelle permettant beaucoup de repos).

J'ai lu ca et là, notamment sur SP, Ross Enamait, ... et aujourd'hui la muscu c'est 2 séances/semaine, avec juste des exos composés (3 par séance) et beaucoup de "core" (abdos, rotations, gainage,...). parfois une 3eme quand j'ai la rage, que du "core".
Ca fait peu, mais vu certaines séances de MT qu'on fait, c'est parfois encore dur à tenir

moi je vais a l'école donc j'ai le temps..