Forums SuperPhysique

Bonjour tout le monde. Alors voilà j'ai arrêté la boxe thaï il y a de cela 1 an environ. ET après avoir vu cette vidéo ça ma redonné gout.

J'ai trouvé un club ou i lest enseigné la boxe thaï, le jujitsu et un peu de grappling, ce qui est d'autant plus intéressant. Cependant pendant ces 1 ans d'arrêt de boxe je me suis mis à la muscu. J'aimerais donc me faire une petite prépa physique qui contiendrait de la muscu, des crossfit avec de la pliométrie etc...
Ma question : Si je fais de la boxe le lundi mercredi et vendredi. De la muscu le mardi, jeudi et samedi. Ou pourrais-je placer les crossfit, le cardio etc... Ce sera trop charger sur une semaine non?

POur ce qui est du matériel je me suis acheté une corde à sauté, une barre de traction, un sac de frappe, une médecine ball de 4kg ( trop léger? ) et de l'élastique. Ya de quoi faire quelque chose de pas mal avec ça nan?

Bref entre autre j'aimerais savoir ou placer un peu tout ça sans en faire trop...

MErci

Elsabre a écrit:Honnêtement c'est très difficile de répondre à ce genre de question, il y a des gens qui supporte 2 entrainements quotidien 6 jours sur 7, d'autres qui s'effondrent en 15 jours avec un rythme deux fois moins élevés.

Ça dépend de beaucoup trop de facteurs (de ton travail et de son intensité, du temps et de tes capacité de récupération, de ton niveau...) pour pouvoir donner une réponse juste.

Le mieux c'est encore de procéder progressivement en augmentant régulièrement la charge de travail pour apprendre à te connaitre et savoir, au fur et à mesure, quel volume d'entrainement te permet de progresser sans te fatiguer excessivement.

Tu es déjà à 6 séances par semaines, ca risque d'être assez éprouvant de rajouter quelques choses, il faut que tu test, il n'y a que toi qui pourra dire si tu progresse en faisant une séance de plus ou pas.

Merci elsabre. Mais je me demande comment il font les sportif du mma de haut niveau.
Au lieu de faire des séance de musculation ce serait mieux de partager ça en crossfit fonte non?

Beaucoup d'entre eux sont des professionnels, ils ne font que ca et ils ont donc des possibilités de récupération plus importantes.
Entre les entrainements de pieds/poings, l'entrainement au grappling et le cardio, ils ne leur reste pas beaucoup de temps, ils font assez peu de musculation (essentiellement sous forme de circuit training) excepté lors de certains cycles hors saison, mais c'est sur une durée déterminée, généralement pour augmenter leur force/puissance ou pour changer de catégorie de poids.

Et enfin il y a l'aide pharmaceutique qui les aides pas mal pour la récup aussi...

Personne ne fait de sport de combat et pourrais me donner son programme sur une semaine Comme toi par exemple elsabre.

Donc si je remplace la musculation par des crossfit fonte ce serait plus productif pour la boxe?

Tu pourrais m'expliquer le tableau pour progresser au crossfit que tu avais poster une fois? J'ai cru comprendre vaguement mais moi et l'anglais :s
J'aimerais profiter de mes 1 mois et demi de vacances pour me donner a fond!

warrior974 a écrit:Personne ne fait de sport de combat et pourrais me donner son programme sur une semaine Comme toi par exemple elsabre.

Moi je ne suis pas un bon exemple, je fais 4 séance de musculation, je ne fais qu'une séance de grappling par semaine ainsi qu'une séance de style CF ou cardio training.

warrior974 a écrit:Donc si je remplace la musculation par des crossfit fonte ce serait plus productif pour la boxe?

Probablement, mais ca dépend surtout de tes points forts et points faibles (force, cardio...)

warrior974 a écrit:Tu pourrais m'expliquer le tableau pour progresser au crossfit que tu avais poster une fois? J'ai cru comprendre vaguement mais moi et l'anglais :s

Donc premièrement tu choisi ton rythme d'entrainement, soit 3 jours d'entrainements suivi d'un jour de repos (haut du premier tableau), soit 5 jours d'entrainement suivi de 2 jours de repos( bas du premier tableau).
Ensuite il suffit de suivre la programmation en structurant la séance avec les composantes recommandés( 2eme tableau): Gymnastique(G), Cardio(M), Force(W).

Ça s'adresse surtout aux entraineurs qui veulent établir leur propre programme et créer leur propre WOD, en pratique pour quelqu'un qui veut vraiment faire du CF le plus simple reste quand même de suivre les WOD recommandés sur Crossfit.com ou CrossfitFrance puisqu'ils respectes déjà cette structure.

Tu connais ross enamait
il a fait un livre complet sur la prépa boxe, autant ne pas se casser la tete.

recherche sous google.

Merci à vous. Je vais ouvrir un carnet multi sport avec des CF que je vais inventer en fonciton de mon matos.
J'espere avoir vos amis bientot . Et pour le livre , je ne penses pas pouvoir le trouver sur l'ile de la reunion malheureusement :s .

erf c est dommage en effet, donc invite moi, je l ai à la maison, je te l ammène!!!

Si tu payes ton billet, avec plaisir

Je peux te le filer si tu veux

Patrick B a écrit:

warrior974 a écrit:Si tu payes ton billet, avec plaisir

Je peux te le filer si tu veux

Allez on invite looping à la reunion pour qu'il me fasse une super prépa

youpi!!
la plus belle ile du monde, le cirque de cilaos et de mafate, rien que pour cela j arrive. ^^
Sans déconner je dois venir en plus mais pas avant avril 2012 pour voir des amis.

voilà le livre dot je te parlais:

http://www.amazon.com/INFINITE-INTENSIT ... B000FKDAV6

D'ici 2012 je serai en france moi ^^. Et malheureusement je peux pas commander sur le net...

on se croise, dommage pour le net.
en attendant je te laisse saliver.


http://www.youtube.com/watch?v=1t-ini-R ... r_embedded

Que pensez vous de ça :
Lundi : Sport de combat
MArdi : Musculation half body
Mercredi : Sport de combat
Jeudi : Musculation half body
Vendredi : sport de combat
Samedi : Parcours santé le matin, l'aprem un crossfit + corde à sauté
Dimanche : Un crossfit le matin, l'aprem différent exercice de pliométrie etc...

c'est trop

Niveau entrainement je peux rien enlever :S Je dois rajouter du travail au sac en plus ....
Obliger de passer a une seule séance de muscu en full body alors?

si tu restes au repos le week-end ça va passer je pense (et encore tu être bien lessivé le vendredi soir )

après tout dépend de tes priorités pour organiser ta semaine

il manque au moins un jour de repos complet sinon tu peux t organiser autrement en fonction de l intensité de chaque activité.

sinon ce n est pas de trop faut voir le contenu aussi avant de se prononcer.

à moins de dormir pendant les séances c'est de trop

C'est vraiment quelques chose d'individuel ça et qui dépend de plein de facteur (age, durée et qualité du sommeil, ...), en multi-sport je connais plusieurs personnes qui s’entraîne plus de 20 heures par semaines.

Je suis de l'avis de Looping, essaye de t'accorder au moins un jour de repos complet, essaye de voir si tu arrive à cumuler musculation et boxe dans une même journée.

Muscu et boxe dans la même journée ça va être possible durant les vacances et encore ce sera crevant. Mais à la reprise des cours plus du tout possible ...
Je pense ne pas trop forcé lors des séances de muscu, plus faire du "dynamique" " explosif". Peut être moins fatiguant pour le système nerveux? Mais surtout plus bénéfique pour la boxe.
Je veux pas devenir une crevette :s

il y aura clairement des choix à faire mais avec un minimum d organisation ca se fait.

j ai tourné pendant 6 mois à 4heures de sport par jour.. ca se tient y a des moment ou on est au taquet d autres en récup même dans l activité proprement dite, il suffit de ménager la monture, les limites du corps sont à connaître pour le faire.

JE test ça pendant mes vacs jusqu'à février... On verra bien. Je vais pas forcer sur la muscu en tout cas

Avec la chaleur, tu vas crever mec !

Lol c'est pas ça le problème ^^. Bon pour l'instant je fais tout ça et je reprendrai la boxe à partir de la rentrée. Je me conditionne pour la reprise on va dire

Bonjour a tous
Tout d'abord je ne savais pas trop ou poster mon probleme donc si il faut le deplacer un modérateur peut le faire sans probleme.
Voici donc mon probleme j'ai 21 ans je m'entraine 6 jours semaine au muay thai boxe thailandaise (4jour purement de boxe et 2 jours ou je cours + musculation) ca fait 4ans et demi que je suis regulier je ne rate jamais un cours ! je suis d'ailleur semi pro pour informations . J'ai un gros cardio je tiens bien les round mais mon physique n'est pas du tout a la hauteur de mes entrainements j'ai de bonnes jambes bien musclé sa ok mais mon haut cest une catastrophe je fais 1m85 pour 75kg en t shirt sa ne se voit pas du tout mais bon je suis assez bien gras ( 16% de graisse dans le corp ) j'ai vraiment un laid physique quoi j'aimerais des conseils pour avoir l'air athlétique parce que la sa devient genant ...

PS: les entrainements evidemment cest cazi 100% de cardio et en lisant le forum je me demande si je ne brule pas mes muscles en en fesant de trop

voici 1 exemple de workout:http://www.lifebodybuilding.com/mike-tyson-entrainement/

Salut,

peux tu nous poster une photo de toi qu'on voit un peu comment tu es?

Tu es semi pro en thai? C'est à dire? Classe A? tu combats dans quelle catégorie?

Tu es dans quel club?

Quel est ton objectif en boxe? Veux tu monter de caté? ou tout simplement rester dans ta caté mais en t'étoffant un peu?

Pour l'entrainement pour les sports de combats/boxe/mma, on a coécrit un article avec skad du forum :



Il est en 2 parties.

Bonne lecture!

il est cool le site ucp muscu

Je suis effectivement classe A je boxe en -71, -72.5 , -75 je jongle assez bien avec les catégories .. mais pas pout autant que meme a 70 je suis tout sec je reste gras .
je posterais une photo des que possible .
Merci de m'aider.

Salut à toi,

qu'est-ce que tu t'en fous de ta masse grasse et de tes jolis pecs si tu plies tout le monde??? Fedor c'était pas le plus mignon, Anderson Silva ou Manny Pacquiao non plus. 16% de masse grasse c'est pas génial mais pas catastrophique non plus. Recherche à gagner de la force et puissance, ne t'intéresse pas à des choses accessoires. Entraîne pour la perf, point barre. Sinon tu vas te focaliser sur des trucs qui vont t'éloigner de ton objectif (bodybuilding) et finalement tu ne vas rien réussir du tout (ni fumer les autres ni devenir stockos).

Bonne soirée à toi

Tout a fait d'accord avec toi sa ne ma jamais empêcher de cogner fort mais je comprend pourquoi mon corps est si ingrat envers moi Lol et c'est surtout qu'à se niveau un bon physique aide beaucoup (muscle de la nuque, triceps, ..)

je suis pas le genre a manger mc do tout les jours mais pas le genre a faire super attention non plus .
Exemple de ma nourriture journee d'entraînement : -matin : bol de kellogs pas les plus leger..
- midi : pates une bonne assiette (histoire de faire le plein pour l'entraînement)
Vers 16h un fruit
et le soir : viande avec legumes du moins j'essaye .

Je ne suis pas un fana de la nutrition mais je pense qu'il faudrait peut être rééquilibrer ta diète sans te prendre la tête non plus. Le matin ajoute un fruit un yaourt nature 0%.
A midi remplace tes pâtes par des pâtes complètes viande blanche et un légume.
16h fruit plus petit yaourt 0%.
Le soir viande blanche légumes.

Bref pas de révolution, mange beaucoup mais des aliments de bonne qualité. Evite le folklorique régime paléo ou viens y de manière HYPER progressive en l'adaptant.

Je vois merci bien Dirk .
selon vous faire tout les jours du cardio parrce que bon mon sport cest le muay pas la muscu donc trop de cardio brule-t-il les muscles ? En gros mon corps consomme t il mon muscle comme principale energie ????

Pour les questions liées à l'alimentation tu as une partie du forum dédiée à cela.

Bidalot,

Tu as plusieurs points à explorer:

16% de gras c'est énorme vu le nombre d'entrainements que tu fais.

-Change ta diète, et essaie de manger comme un sportif (culturiste), le petit déjeuner est a revoir complètement
-Change ta façon de faire du cardio car sa ne marche pas! sinon tu serais sous les 12% easy avec tout le sport que tu fais! (crosstraining, crossfit etc...)
-Pour la musculation essaie de passer sur une routine plus orientée masse( culturisme) pour t'étoffer.
-Va voir un coach compétent qui te montrera comment faire les mouvements de muscu correctement!