Musculation en complément du basketball
Posté: 24/12/2010 23h17
Bonjour sa fait un petit moment que je fait un peux de musculation en complément de mon sport qui était le basketball (j'ai arrêter il y a 2 mois) maintenant j'aimerai mon consacrer entièrement a la musculation et a une prise de volume, grâce a votre site et a vos divers topics je me suis fait un petit entrainement j'aimerais savoir ce que vous en pensiez, merci d'avance.
Lundi : (Biceps, Triceps)
CURL incliné 4x10
CURL poulie basse 4x10
Traction 4x6 (je débute dans les tractions)
Triceps poulie haute 4x10
Mardi : (Abdos)
Crunch 3x40
Oblique 3x20
Mercredi Pecs)
Développé couché 4x10
Ecarté couché 4x10
Machine a pecs ou l'on est assis et l'on pousse vers l'avant (lester sur le coter par des poids) 4x10
Jeudi : (Biceps)
CURL pupitre 4x10
CURL Marteau en travers 4x10
CURL inversé 4x10
Vendredi : (Epaules, dos)
Developé nuque
Tirage nuque
Tirage sol
Samedi : (Abdos)
Crunch 4x30
Oblique 3x20
Dimanche : (Mollet, Cuisses)
Mollet a la machine 4x10
Leg extension 4x10
PS : Je fait un programme super biceps pour l'instant comme vous avez pu le voir je compte le garder 2 mois avant d'enchainer sur super pecs.
Lundi : (Biceps, Triceps)
CURL incliné 4x10
CURL poulie basse 4x10
Traction 4x6 (je débute dans les tractions)
Triceps poulie haute 4x10
Mardi : (Abdos)
Crunch 3x40
Oblique 3x20
Mercredi Pecs)
Développé couché 4x10
Ecarté couché 4x10
Machine a pecs ou l'on est assis et l'on pousse vers l'avant (lester sur le coter par des poids) 4x10
Jeudi : (Biceps)
CURL pupitre 4x10
CURL Marteau en travers 4x10
CURL inversé 4x10
Vendredi : (Epaules, dos)
Developé nuque
Tirage nuque
Tirage sol
Samedi : (Abdos)
Crunch 4x30
Oblique 3x20
Dimanche : (Mollet, Cuisses)
Mollet a la machine 4x10
Leg extension 4x10
PS : Je fait un programme super biceps pour l'instant comme vous avez pu le voir je compte le garder 2 mois avant d'enchainer sur super pecs.