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Bonjour,
ça fait 7 mois que je pratique le kick et boxing et le muay thai, et avant j'ai pratiqué la musculation pendant un an.
Mon objectif et de gagner en force vitesse mais aussi prendre du muscle (pour changer de catégorie: passer à 70kg).
Quel genre de programme à faire pour atteindre mes objectifs?(si vous avez des exemples merci de les pratager avec moi)

Merci à tous!

Bonjour Nakmuay,

pour prendre du poids et changer de catégorie le plus important restera ton alimentation, je te conseille de t'inspirer du programme alimentaire du site destiné à la prise de masse:
https://www.superphysique.org/articles/programme_dietetique_de_prise_de_masse

En ce qui concerne la musculation tu peux t'inspirer des programmes du site, en choisissant le programme le plus adapté à ton niveau:
https://www.superphysique.org/musculation/programmes_musculation

Merci pour ta réponse!
Et est ce que ce programme: https://www.superphysique.org/articles/p ... e_de_force de prise de force et bon pour les sports de combats?

Merci!

Oui c'est un bon programme généraliste.

Toute prise de force est bénéfique pour les sports de combat, sous réserve que celle-ci ne nuise pas à ta vitesse d'exécution et qu'elle ne réduise pas l'amplitude de tes mouvements.

Comment faire pour éviter ça?

Être explosif dans la phase concentrique du mouvement, ne pas ralentir la phase négative, travailler en amplitude complète, faire des séances d'étirements (de préférence après ou en dehors des entrainements).