Forums SuperPhysique

Tu gère vraiment super bien au DU, comme quoi il n'y a pas de mystère l'entrainement ca paye

Merci

Quant tu vas voir la forme dégueulasses des power snatchs, tu rectifieras vite ton jugement je pense

Pas mal la perf!

Merci

A venir, vidéo des quelques essais post wod sur le power snatch...

Les conseils sont les bienvenus

t'as pas cassé ton mur ?

La semaine est pas finie, y'a moyen de finir par faire un trou dedans je pense

Tes vidéos me font penser qu'il faut que je test les power snatchs, je pense en faire pendant la OFF-season (d'ici début mai).

Mais continues

J'envoie cette vidéo finalement, ça donne donc 173 points.

C'est sur 6 semaines, je tiendrai pas le rythme si je me fixe trop sur chaque wod chaque semaine, ça risquerait de me lasser du Crossfit, en ne prenant plus de plaisir sur les séances.
J'espère que je ne vais pas retrouver du snatch ou power snatch dans les prochains wods

bien joué

Finalement je retente ce soir, cette fois-ci avec des power clean & press (c'est permis, et plus facile pour moi), et cette fois-ci je vise les 5 rounds.

D D a écrit:bien joué

machine

2 concurrents on dépassés les 9 rounds, c'est hallucinant.

Plus qu'hallucinant

A propos de Jason Khalipa une anecdote que nous relatait Bless du forum Play-muscu: en 2007 ce gars commence le Crossfit, il se test sur un "Fran" (21-15-9 Pull-up + Thruster à 43kg), comme il n'arrivait pas à faire des tractions il faisait des Jumping pulls-up (traction en sautant pour s'aider), il réalise à l'époque le wod en un peu plus de 12 minutes.

En 2008 après une année complète d'entrainement exclusivement consacré au CF il remporte les Crossfitgames 2008 et réalise un chrono de 3min56 sur ce même wod.

2 ème essai: 4 rounds + 30 double unders

Par contre je me suis rendu compte après que je n'ai fait que 14 reps sur la première série de power clean & press, j'ai vraiment les boules, j'espère que ça va quand même être validé...

Je vais surveiller si mon classement change, ça signifierait que c'est validé.

Je viens de me le refaire (un dimanche matin après une bonne nuit !), et j'obtiens exactement le même résultat: 4 rounds + 30 double unders, donc je crois bien avoir atteint ma limite sur ce wod

Chaud pour le prochain Benjamin ?

Oui !

Mais ils ont décalé d'une semaine, ça fait chier d'attendre encore 8 jours avant de connaitre de quoi sera fait le second wod

Rich Froning a fait 9 rounds et plusieurs double unders sur ce wod.
C'est vraiment impressionnant sa capacité à enchainer aussi vite.
Pour progresser au CF, j'utilise régulièrement des charges très lourdes pour moi
Type Death by C&J à 60 kg, DC à 100 kg en série de 10 réps...
Et dès que je reçois ma veste lestée de 20 kg je l'utiliserais presque tout le temps sur des WOD type Chelsea, Cindy, etc...
Si tu veux une indication sur comment progresser au WOD, entraine toi une fois par semaine au double unders pendant 35 min, fais une fois par semaine des exos charge très lourde et après les progrès arriveront tout seul.

J'espère t'avoir aidé même si je ne suis pas un grand connaisseur

tu as acheté ta veste lestée où Vank ?

Second WOD de qualification:

AMRAP 15min
9 Deadlifts (155lbs / 70kg)
12 Push-ups
15 Box jumps (24")

Vraiment à la portée du plus grand nombre celui-çi! Je vais le tenter!
Vous pensez qu'il faut obligatoirement une Box de 24'' pour le valider ou on peut le faire sur autre chose de la même taille?

je penses que tu peux le faire sur n'importe quel support à condition de bien montrer à la caméra qu'il fait 61cm de haut avec un mètre par exemple

Ok ok
Bon de toute façon je suis pas inscrit C'était plus pour savoir si tout le monde devait s'acheter une box

Je fais d'habitude mes box jumps sur le rebord de ma fenêtre, sauf que j'ai le talon à 59cm et le reste à 63cm...du coup je suis en train de galérer pour ré-hausser le machin :S

Attention, le wod parait simple, mais le mélange de ces trois exos va vraiment être explosif pour le cardio...

je confirme trés explosif pour le cardio

6 rounds +9 sdt

cramé complet

CFG OPEN 11.2

Réaliser en 15 minutes le maximum de rounds de:

9 Deadlift 70kg
12 Push Ups (en levant les mains une fois le torse au sol)
15 Box Jumps 61cm

Résultat: 7 rounds + 9 Deadlift + 12 Push-ups + 14 Box Jumps




Me manquait qu'une seconde pour valider les 8 rounds

Ça me paraît plutôt pas mal comme perf! Je vais tester ce matin si j'arrive à me débrouiller pour trouver un truc à la bonne hauteur. Ce que je voulais dire par "vraiment à la portée du plus grand nombre" c'est que les exos sont courant et pas très technique (pour un pratiquant de muscu) alors que les double unders et même le snatch le sont déjà plus! Après je me doute que je vais crever de fatigue

Les meilleurs dépassent les 16 tours, des extraterrestres les gars

plus d'un tour à la minute

Résultats:
7 tours + 9 SDT + 10 push-ups

J'avais qu'une hauteur de 70cm donc j'ai fait avec mais je pense pas que ça ait trop influé sur le résultat final, en tout cas j'en ai bien chié
Première fois que j'essayais les pompes type crossfit games, je trouve ça plus dur alors que je me disais au début que le fait de se "poser" au sol pour décoller les mains rendrait la chose plus facile.

si quelqu'un a les vidéos des meilleurs, je veux bien voir svp

CFG OPEN 11.2

Réaliser en 15 minutes le maximum de rounds de:

9 Deadlift 45kg
12 Push Ups (en levant les mains une fois le torse au sol)
15 Box Jumps 51cm

Résultat: 7 rounds + 9 Deadlift + 12 Push-ups + 9 Box Jumps

mes sauts sont pourris, faut vraiment que je réapprenne le mouvement
mais bon c'était juste pour le fun

Jolie perf ! Par contre aux sauts il faut qu'à chaque fois tes hanches arrivent au niveau où elles devraient être si tu te tenais debout sur la box, là tu descends avant. Ca peut être en te tenant debout (extension complète des hanches et genoux) dessus ou en sautant en arrière (pour aller plus vite) mais toujours avec les hanches au bon niveau!
Enfin c'est peut être par ça que tu entendais "sauts pourris"

j'ai pu remettre l'appli crossfit sur mon iphone, la qualif 2011.3 serait:

AMRAP sur 5 min, de:
165 pound squat clean
165 pound jerk

Oui c'est:

Complete as many rounds and reps as possible in 5 minutes of:

Men:

Squat clean (165lb / 75kg)
Jerk (165lb / 75kg)

Women:

Squat clean (110lb / 50kg)
Jerk (110lb / 50kg)

Pat Sherwood 45 reps et Heather Bergeron 58 reps:

Je trouve celui-ci déjà plus balaise et dire qu'un mec est déjà à 40 tours, donc 80 mouvements, c'est juste incroyable

Crossfit Games Open 11.3

Complete as many rounds and reps as possible in 5 minutes of:

165 pound Squat clean
165 pound Jerk

Résultat: 4 reps

Voilà voilà, ras, à part que j'ai failli me casser en deux en voulant rétablir une barre en perdition en haut du mouvement
Mouvement à chier de A à Z...je stoppe définitivement les mouvements d'haltérophilie (il me faudrait un coach et une bonne structure, ce qui n'est pas le cas chez moi), pas envi de passer le restant de ma vie dans une chaise roulante !

c'est clai la technique est importante, mais faut dire que le poids de ce wod est assez consequent, surtout pour une premie fois.
essaye de bien apprendre avec des videos de qualité deja, puis de mettre les tiennes en ligne, et des pro te corrigeront.
commence avec juste un manche un balai pour bien sentir le truc, et augmente progressivement.
l'haltero ce sont des mouvements polyarticulaires, avec en plus de la puissance, ce serait dommage d'en perdre le benefice.

essaye un wod comme le randy (75 arraché) avec un oids super leger une fois que tu sentiras mieux la technique