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Bonjour!
Je me prepare pour rentrer au 1er RPIMA donc les forces speciales
J'aimerais savoir quel livre de CHRISTOPHE CARRIO serait le plus adapté
Je cours trois fois semaine,ainsi que deux jours de musculation avec fonte, un jour de natation ,
Cependant je me suis construit mes programmes notamment de muscu et je me demande si sa serait pas plus productif un entrainement au PDC plutot que avec fonte.N'ayant pas les moyens de prendre un preparateur physique
Je pense prendre donc un livre ou dvd .Pouvez-vous m'eclairer svp

cordialement

Bonjour,

Si tu veux réussir tes classes dans l'armée de terre, je te conseille de mettre en stand by temporairement la fonte, de manière à te focaliser sur les épreuves qui te seront demander et donc de t'axer plutôt sur du PDC, Idéalement :
- course !!! (cooper : 3400 est une bonne perf, soit - de 11mn au 3000m et long sur 1h30/2h, voir si tu habites dans une région montagneuse : course en montagne)
(exemple : 1 séance intense type fractionné + 1 fartlek + 1 long par semaine 1h30-2h à petite allure)
- tractions !!! (30 tractions est une bonne perf)
- pompes -> isométrique / varier les exercices, ex : claquées, etc
- abdos/ lombaire !!! / -> gainage / varier les exercices
(il est essentiel d'avoir une ceinture abdominale solide si tu ne veux pas finir avec le dos en compote)
- flexions de jambes !!! (cuisses puissantes)
- avant-bras, notamment pour le monter de corde (exercice spécifique qui demande bcp de force dans les avant-bras)
- un peu les épaules
- boxe pieds-poings si tu as le temps (le mieux : s'inscrire dans un club)
- natation (100m+10m d'apnée, 1mn30 est un bon temps)
Ça fait déjà pas mal, mais dis toi que plus tu arriveras entrainé et prêt, moins tu souffriras ...

Privilégies le cardio, endurance et si possible l'explosivité, en t'entrainant en circuit avec très peu voir aucune récup entre tes séries. Fais attention à ne pas en faire trop, surtout au début, car tu ne progresseras pas si tu te blesses.

Je ne suis pas un spécialiste, mais si tu souhaites suivre une planification/programmation toute faite, je pense que la méthode Musculation Athlétique de Christophe Carrio correspond assez bien à ce que tu recherches et aux exercices que l'on te demandera dans l'armée. Oublies Musculation Haute Densité. La meilleure façon de courir / Savoir s'étirer / Scultez vos abdos / Plyométrie / Un corps sans douleur peuvent être des plus pour varier dans l'avenir et te cultiver ; mais tu ne pourras en aucun cas effectuer tous ces entrainements à la fois.

Dans tous ses livres, Christophe Carrio donne énormément de conseil sur l'hygiène de vie et tout ce qui gravite autour de l'entrainement : alimentation, compléments, échauffements/étirements, auto-massage etc...

Pour ma part, j'aime beaucoup sa philosophie d'entrainement et j'ai tout ses livres. Je viens de commencer la méthode MA depuis le début de la semaine. Je ne connais cependant pas ses dvd et ne pourrait donc pas te les conseiller.

Par contre si tu choisis MA, saches que tu devras investir un peu (à la louche : un pack de bande élastique 60e, rouleau de massage (à pâtisserie ) 10e, le livre 20e ) et surtout tu devras trouver un coin d'entrainement adapté : barre de traction qui te permette de réaliser toutes les fiches d'exercices et banc à proximité.

J'oubliais, essayes d'éviter d'arriver avec des pieds en mousse. Si tu as le temps, fais-toi de bonnes randonnées
De très bonnes chaussures (un peu chères et plutôt orienté montagne) : meindl himalaya.

Bon courage

Super réponse Bil64

Super pour l'explication
Je te remercie

Ayant fait quelques mois de classe dans un régiment para, en plus de ce qu'on t'a déjà conseillé, je te suggères de t'acheter une paire de rangers, de les mettre régulièrement, de bien les graisser, les huiler (huile de pied de boeuf) et de t'entrainer à faire des marches avec.
Commence tranquillement, des petites marches de 10 kilomètres puis de plus en plus longues( 20à 30 bornes) avec un sac à dos (sac f1 que tu auras pendant tes classes) lesté .
Fais gaffe au surentrainement, je pense que tu peux garder des exercices de fontes, mais travail plus dans une optique de résistance à l'accumulation de l'effort.
Le majorité des blessures proviennent avec les marches, les pieds souffrent car pas habitués au rangers et au distance effectuer ainsi que le dos (intérêt des abdos et lombaire).
Avant tes classes récupère bien, dort bien, mange bien, car après tu n'auras pas beaucoup d'influence sur tes temps de repos et ta quantité de nourriture, les repas à l'ordinaire peuvent être très court .
As tu déjà passé les tests au CSO?