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Bonjour à tous

Vous êtes pas mal à m'avoir écrit des mails suite aux remarques sur le gainage de Michael gundill dans son dernier podcast.

Voici ma vision développée dans mon livre SCULPTEZ VOS ABDOS et celles de nombreux chercheurs :
- le gainage est utilisé afin de favoriser une bonne transmission des forces entre le bas et le haut du corps via les chaînes musculaires.
- c'est un travail d'apprentissage moteur sur la co contraction d'une multitude de muscle afin de protéger une zone sensible, la colonne vertébrale lors de mouvement ou les bras de levier, les forces de cisaillement, de compressions et de rotations sont important et potentiellement dangereux pour les disques intervertébraux. c'est ce que l'on retrouve dans tous les mouvements de squat, de soulevé de terre, de projection d'une charge comme en haltéro, ou dans les mouvements complexes de force explosive rotative (coup de poing, pied, frappe en golf, tennis, baseball, football, etc)
- le seul point que nous avons en commun avec Mr Gundill, c'est de reconnaitre que les exercices de gainage ne sont pas optimaux pour l'hypertrophie du grand droit ou de la sangle abdominale.
- Quand tu sais que dans tous les sports de compétitions le gainage représente une part importante de la préparation physique, on se demande effectivement pourquoi tous ses préparateurs physiques et ses athlètes se font chier a faire du gainage si on se réfère au point de vue de Mr Gundill.
- Dans tous les colloques mondiaux sur la colonne vertébrale les plus grands spécialistes de la biomécanique, chirurgiens, chercheurs , plébiscitent le travail de gainage au détriment d'un travail d'isolation comme les crunchs pour la santé de la colonne vertébrale.
- l'approche développée dans l'ensemble de la collection de Mr Delavier et Gundill est très éloignée de la mienne au niveau de l'approche corporelle, au niveau des objectifs poursuivis et des méthodes employées. Pas étonnant que nous ne soyons pas d'accord.

pour ceux qui ont besoin de référence scientifique j'ai plus de 600 articles sur le sujet publiés dans des revues médicales de renom la bibliographie de mon livre sculptez vos abdos est également bien fournis

Les personnes font vite des raccourcis Pour moi vous avez pas un avis contraire, juste une vision differente et donc une adaption des exercices et méthode selon les objectifs et buts fixés.



J'ai hâte d'ecouter ton nouveau podcast Christophe

C'est vrai aussi pour les formats d'entraînement.
Gundill propose un muscle par séances, poussé a fond avec des temps de repos énorme.

Pourtant dans son premier livre il indique bien que pour le sportif le fullbody et surtout le circuit est excellent.

Encore une fois tout est une question d'objectif, c'est comme ceux qui veulent à la fois perdre 5kg de gras et prendre 10kg de muscle (souvent en 3 mois) ... il faut faire des choix.

Ensuite libre de prendre le meilleur des uns et des autres!

Avec toutes les réserves sur les études, une étude datée de 2018 a comparé l'activation EMG des abdominaux, lombaires, obliques entre du gainage frontal et du squat lourd :

Comparison of Core Muscle Activation between a Prone Bridge and 6-RM Back Squats.

La conclusion va complètement dans le sens de ce qu'avait toujours dit Michaël Gundill :

The purpose of this study was to compare core muscle activation during a prone bridge (plank) until failure and 6-RM back squats. Twelve resistance-trained males (age 23.5 ± 2.6 years, body mass 87.8 ± 21.3 kg, body height 1.81 ± 0.08 m) participated in this study. Total exercise time and EMG activity of the rectus abdominis, external abdominal oblique and erector spinae were measured during 6-RM back squats and a prone bridge with a weight of 20% of participants' body mass on their lower back. The main findings showed non-significant differences between the exercises in the rectus abdominis or external oblique, but greater erector spinae activation in squatting. Furthermore, in contrast to the prone bridge, the erector spinae and rectus abdominis demonstrated increasing muscle activation throughout the repetitions while squatting, whereas the prone bride demonstrated increasing external oblique activation between the beginning and the middle of the set. It was concluded that since squatting resulted in greater erector spine activation, but similar rectus abdominis and oblique external activation as the prone bridge, high-intensity squats rather than isometric low intensity core exercises for athletes would be recommended.

Les muscles "core" travaillent au moins autant au cours d'un squat qu'en faisant du gainage frontal spécifique.

L'étude évoque le squat arrière, mais le squat avant ou le squat gobelet travaillent encore plus les abdominaux, donc je pense que la conclusion serait identique.

Par contre, le gainage oblique n'a pas été testé, et comme les muscles mis en jeux ne sont pas les mêmes, je pense que l'exercice est utile, même si vous faites du squat.

C'est pour cela que quitte à ne choisir qu'une forme de gainage, je préfère la version oblique, complétée par des crunchs à l'abmat ou sur ballon suisse.

Ce message évidemment s'adresse aux pratiquants sérieux de musculation. Pour le grand public, mieux vaut faire du gainage frontal que du squat...

Merci pour ce détarrage, c'est très intéressant !

Utile ou non, un gainage n'a jamais fait de mal à personne et ne prends pas des heures autant le faire! abdos, lombaires et obliques c'est la base.

Merci Fabrice (et Christophe). Quel était le point de vue de Michaël Gundill dont il est question ici ? Que le gainage est inutile ?

Michael Gundill disait exactement ce que l'étude conclut.