Forums SuperPhysique

Salut Christophe,

Avant de faire les jambes, je fais du vélo et j'échauffe les articulations hanches genous et chevilles avec des rotations.
Je commence ensuite mon premier exercice de jambes en montant progressivement vers mon poids de travail de 190 kg actuellement (20 reps à 40 kg, 15 à 80, 10 à 120 et 6 à 160)
Tout cela n'empêche pas des douleurs aux genoux, au moment de pousser, qui apparaissent depuis 2 semaines.

As-tu des pistes à me suggérer?

Faire autre chose que de simples rotations avant de commencer la presse, échauffer spécifiquement les ischios, les fessiers, les lombaires, peut être le droit antérieur également par quelques séries très légères.
Tu peux regarder dans l'article sur l'échauffement du site.

Et également, tu as mal où exactement ? à partir de quel moment ? pendant combien de temps ? en dehors de l'entrainement ?

Bonjour,

effectues les mobilisations articulaires avant tout entrainement: http://www.youtube.com/watch?v=o4n7Ma0N ... ature=plcp

Bonne lecture!

Augustin N. a écrit:Faire autre chose que de simples rotations avant de commencer la presse, échauffer spécifiquement les ischios, les fessiers, les lombaires, peut être le droit antérieur également par quelques séries très légères.
Tu peux regarder dans l'article sur l'échauffement du site.

Et également, tu as mal où exactement ? à partir de quel moment ? pendant combien de temps ? en dehors de l'entrainement ?

Kashvester a écrit:Bonjour,

effectues les mobilisations articulaires avant tout entrainement: http://www.youtube.com/watch?v=o4n7Ma0N ... ature=plcp

Bonne lecture!

J'ai rajouté les échauffements spécifiques et je faisais déjà les mobilisations articulaires. Mais ça me fait toujours une petite tension au début du travail à la presse. Actuellement, j'ai cette gêne au niveau de la rotule du genou pendant 2-3 jours après le training.

Tu fais des auto-massages aussi ?

Aussi! J'ai souvent le vaste médial douloureux en massant avec le stick ou rouleau.

régle de la non douleur
change d'angle de travail à la presse, ou arrête là pour un autre type d'exo

Merci Christophe... je l'oublie parfois cette règle!