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Bonjour,

Je pratique le tir à l'arc et j'ai besoin de me muscler la partie haute du corps notamment mais je dois avouer que je ne sais pas comment m'y prendre pour établir une séance de musculation adaptée à ce sport.
Je n'ai trouvé que très peu d'infos sur la musculation qui pourrait me préparer physiquement à cette discipline.
Etant brancardier je pense que me muscler la partie haute pourrait m'être bénéfique aussi.
Merci beaucoup pour vos éventuels conseils qui m'aideraient à établir un programme.

A mon avis les muscles sollicités en priorité sont les biceps et le dos, néanmoins je te conseille de tout te muscler, car le mieux si tu veux gagner en force c'est de travailler tous les muscles et pour ça tu trouveras des programmes sur le site.

Sinon,pour le tir à l'arc,tu t'achètes un "Bullworker",c'est l'entrainement idéal,bon ça fait un peu collector,
mais tu peux en trouver d'occase...

merci beaucoup pour l'info ;-)
par contre difficile de le trouver à la vente en france :-(
et à priori tout le monde ne le conseille pas car peu pratique mais pour le tir à l'arc je pense que c'est l'accessoire idéal mais un peu cher quand même sinon
en tout cas merci encore pour cette info

Ton arc à quel résistance à combien de pouces ?
J'ai fais beaucoup de tir à l'arc avant de commencer la musculation. J'ai remarqué que ce sont surtout les avant bras et l'arrière de l'épaule du côté qui tire sur la corde qui se musclent. Maintenant j'ai toujours le deltoïde droit qui est plus musclé. Je chercherai surtout a équilibrer ça avant d'avoir des problèmes. Surtout si tu pratiques beaucoup.

Merci pour toutes vos infos

En tir à l'arc ont parle plutôt de renforcement musculaire que de musculation
Une masse musculaire importante va réduire les amplitude de mouvement donc contre productif à notre sport. Maintenant un renforcement et indispensable dans le cas d'une pratique intensive en tir à l'arc (meilleur performances, limitations des déséquilibre musculaire, blessure).
Les muscles à travailler sont principalement la portion latérale et arrière des épaule, haut du dos, la ceinture scapulaire, bras et avant bras (sauf biceps).
Suggestions d'exercices :
1. Élévation latérale
2. Élévation arrière (buste penché ou tirage poitrine bras tendu avec poulie ou elastique)
3. Rotation externe de l'épaule
4. Extension triceps & avant bras

3 serie de chaque de 20 rep avec un maintien de 3sec.