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Bonjour!!!

Je souhaite établir un programme de musculation adapté à mon sport qu'est le volley. Que me conseillez vous? Je peux faire une à 2 séances par semaine. Sur quel objectif dois je travailler? Plutôt prise de masse? vitesse explosivité? Comment organiser tout cela? Je pratique la muscu depuis plusieurs années déjà mais je n'ai fait que du renforcement jusqu'à présent (5 séries de 10 répétitions).
Peux t-on m'expliquer aussi des programmes ou les bases pour travailler soit en prise de masse, soit explosivité, soit vitesse, soit force ou endurance? Séries et nombre de rep à faire? Charges à utiliser?

Merci d'avance et bonne année.

Salut,

Tu veux te renforcer au niveau du bas du corps ? du haut ?
J'imagine que ça serait plus pour le bas et améliorer ta détente.


Si c'est ça vaut mieux pas que tu partes sur une prise de masse mais plutôt travailler en explosivité et faire de la plyométrie je pense ...

ouais c'est ce que je pense aussi!!! Mais je fais plutôt pour l'instant du renforcement 5 séries de 10. Après comment travailler l'explosivité quel est le programme à suivre? Et je fais les bras et les jambes. Je suis plus dans l'optique de me servir de la musculation pour le volley.
C'est quoi les programmes de base pour travailler l'hypertrophie? le force? l'explosivité? la vitesse? l'endurance?

Fais une recherche sur la plyométrie déjà, on est pas ici pour te faire ton programme, ça doit venir de toi et on essayera de corriger...

Non c'est sur vous n'etes pas là pour me faire mon programme et c'est pas ce que je demande. J'aimerai avoir les bases comme par exemple si je veux travailler la force combien de séries il faut faire avec combien de reps et la charge qu'il faut mettre? Et pour mon sport que faut il travailler plutôt? Le force, vitesse explosivité plométrie mais finalement plus besoin de barres pour la plyo? Est ce que quelqu'un a déjà fait un programme pour le volley?

Je vois pas pourquoi t'as ouvert un autre topic, t'avais déjà posé la question ici : viewtopic.php?f=16&t=21077
Mais apparement t'as pas suivi mon conseil, je me trompe ?