Forums SuperPhysique

Bonsoir à tous,
J'ai lu plusieurs articles sur la conception d'un programme de crossfit, mais je comprends pas comment on sélectionne ses wod. Comment doivent-ils se succéder (car visiblement il y a plusieurs types de wod)?

Merci! Tout y est vraiment bien expliqué, je vois déjà mieux comment s'organisent les wods (même si ça me parait encore un peu compliqué, il va falloir que je relise plusieurs fois pour bien tout saisir!). Merci de ton aide!

Voilà, ça va faire une semaine que j'ai commencé, c'est vraiment extra comme sport. Par contre, j'ai un petit doute sur mon entraînement. En fait, je prends des wods du forum, et quand il y a des poids indiqués, je les adapte à mon niveau. Du coup mes entrainements dure une dizaine de minutes, et je me demandais si c'était suffisant pour perdre du poids et prendre du muscle (sur plusieurs mois bien sûr, j'aurais la patience, je me pose juste des questions parce que c'est le début). Je suis perplexe quant à réellement progresser avec si peu de temps consacré à l'entraînement.

Tu sais, en salle, on a vite fait de glander des minutes/heures à ne rien faire, pour parfois 15/20 séries faites en beaucoup beaucoup de temps.

Dis-toi que les 10 minutes à bloc, ce sont 10 minutes où tu n'auras pas pris le temps de discuter, ni même de boire.

Après, j'irais pas non plus dire que musculairement c'est le même effort, mais à mon sens tu n'as pas à avoir peur de ce temps très court (c'est d'ailleurs ce qui te permet également de t’entraîner plus souvent).

D'accord, je suis rassuré. Vous vous entraînez tous de cette manière?

Ce n'est pas une manière de faire.

Faire du Crossfit, c'est en grande partie réaliser des metcons.

splitflo a écrit:D'accord, je suis rassuré. Vous vous entraînez tous de cette manière?

Comme dit 007, il y a plusieurs façon de s'entrainer. Après il faut individualiser en fonction de tes objectifs. Si en effet, ton objectif principal est la perte de gras, faire un renfo musculaire minimum et t'amuser, tu peux enchainer les wods à dominante cardio .

Par contre pour une prise de force et/ou muscle , il faut faire des seances plus "classique" avec tes wods.
Par exemple, Blair Morrisson fait une seance le matin de skill (travail technique sur un exo au pdc), en debut d'après midi une seance force, et en soiree un wod cardio.

Et pour le commun des mortels qui n'a pas le temps de faire cette planif tu peux faire skill et/ou force avec un petit wod de 10 min, le tout en - d'1 heure.

Si tu veux progresser vite en crossfit, il faut que t'intègre des seances de force et de skill (technique)

D'accord, merci !
Par contre, je n'ai qu'une barre de traction fixée dans l'encadrement d'une porte, donc pas extrêmement solide et à ras du montant supérieur de la porte, et je ne peux donc pas faire de butterfly pullups, je dois me contenter de tractions classiques. Je me demandais donc si cela avait une incidence sur les muscles travaillés, parce que j'ai l'impression que les fessiers et les abdos entrent beaucoup en action pendant les butterfly pullups tandis que des tractions classiques n'ont pas l'air de vraiment solliciter autre chose que le dos et les biceps. Qu'en pensez-vous?

En Crossfit on se concentre sur la capacité à exécuter un mouvement et non sur les muscles sollicités, sur la majorité des mouvements on essaye de mobiliser l'ensemble du corps et non pas d'isoler tel ou tel muscle.

Le seul probleme que tu aura c'est que tu ne va pas pourvoir acquérir la technique sur le mouvement de butterfly, qui est assez dur à bien maitriser, mais ça ne pose aucun souci de faire des tractions stricts à la place.

Oui c'est vrai, tu as raison. Je crois que j'ai encore un peu de mal à avoir la bonne vision du crossfit. J'ai fais quelques mois de musculation alors j'ai gardé le réflexe de me demander "Que muscle cet exercice ?" alors qu'en crossfit on se demande "Qu'est-ce que je peux faire pour m'améliorer et progresser ?". C'est d'ailleurs cette vision des choses qui m'a plu dans le crossfit, je ne suis pas (ou en tout cas plus) là pour des raisons esthétiques, je vous rassure. J'avais juste un peu peur que ma barre de traction soit un réel handicap dans ma progression.
Ah, et je suis désolé de poser autant de questions, c'est juste que j'ai envie de bien faire les choses