Adaptation de la Méthode Bulgare chez les jeunes adolescents
Posté: 29/04/2012 04h51Bonjour à tous,
J'ai découvert SuperPhysique cette semaine, je me régale de lire les différents articles, c'est super enrichissant et les podcasts sont géniaux, gros boulot, c'est très appréciable !
Je souhaiterais exposer un problème qui me trotte dans la tête depuis quelques semaines. J'ai en charge la préparation physique d'un sport étude de Football Américain ( 16-18 ans garçons). Je connais les multiples effets bénéfiques des programmes de musculation en contraste de charge ( dit méthode bulgare), en ayant lu certaines études scientifiques sur les effets d'une association charge lourde / travail plio et pour l'avoir testé personnellement.
Cependant, il est déconseillé de faire bosser des adolescents encore en croissance avec des charges lourdes ( >80% 1RM). Mais l'utilisation même d'une charge lourde est un point clef en méthode bulgare car c'est grâce à elle (si je ne dis pas de bêtises), qu'on obtient une amélioration transitoire de la conduction nerveuse vers les muscles agonistes, donc qu'on obtient une activité nerveuse (synchronisation) conséquente (+ optimisation des phénomènes calciques).
Tout ça pour en venir aux faits. Si je leur propose un travail 'lourd' à seulement 60-70% 1RM, aurais-je quand même les effets bénéfiques ( biens que moins optimal) qu'avec des charges à 85-90+ % 1RM ?
Sportivement,
John'
J'ai découvert SuperPhysique cette semaine, je me régale de lire les différents articles, c'est super enrichissant et les podcasts sont géniaux, gros boulot, c'est très appréciable !
Je souhaiterais exposer un problème qui me trotte dans la tête depuis quelques semaines. J'ai en charge la préparation physique d'un sport étude de Football Américain ( 16-18 ans garçons). Je connais les multiples effets bénéfiques des programmes de musculation en contraste de charge ( dit méthode bulgare), en ayant lu certaines études scientifiques sur les effets d'une association charge lourde / travail plio et pour l'avoir testé personnellement.
Cependant, il est déconseillé de faire bosser des adolescents encore en croissance avec des charges lourdes ( >80% 1RM). Mais l'utilisation même d'une charge lourde est un point clef en méthode bulgare car c'est grâce à elle (si je ne dis pas de bêtises), qu'on obtient une amélioration transitoire de la conduction nerveuse vers les muscles agonistes, donc qu'on obtient une activité nerveuse (synchronisation) conséquente (+ optimisation des phénomènes calciques).
Tout ça pour en venir aux faits. Si je leur propose un travail 'lourd' à seulement 60-70% 1RM, aurais-je quand même les effets bénéfiques ( biens que moins optimal) qu'avec des charges à 85-90+ % 1RM ?
Sportivement,
John'
