Sécher une bonne fois pour toute
Posté: 29/04/2012 17h33Salut, je fais de la muscu depuis 1ans et demi, plus ou moins régulièrement.
J'ai pris un peu de muscle pendant cette période, mais aussi du gras, et j'aimerai sécher une bonne fois pour toute pour la rentrée de septembre pour redémarrer correctement sur de bonne base un sport: le MMA.
Je voulais savoir, par rapport à ces photos:
si il était possible de sécher correctement d'ici septembre?
Pour bien, il faudrait que j'arrive à un type de physique comme ca:
à droite)
https://encrypted-tbn1.google.com/image ... -KW1hzvXT_
Vous pensez que c'est réalisable? J'ai fait une diète en fonction du site, qui m'a l'air plutôt correct:
Pour info je fais 76 kilos pour plus ou moins 1 m 68
Matin:
Flocon d'avoine: 60 gr
Lait : 30 cl
4 blanc d'oeuf
1 jaune d'oeuf
Amandes: 30gr
Déjeuner:
escalope de dinde: 150 gr
une c à s d'huile d'olive
Riz basmati: 30gr
haricot vert: 100gr
brocoli ou concombre+salade: 100gr si brocoli, 150 si concombre/salade
tomate: 100gr
Collation avant entrainement:
Whey : 20gr
Flocon d'avoine: 60 gr
Après entrainement:
Whey : 40gr
Diner:
tomate: 100gr
Riz basmati: 100gr
2 c à s d'huile d'olive
escalope de dinde: 150 gr
haricot vert: 100gr
brocoli ou concombre+salade: 100gr si brocoli, 150 si concombre/salade
Ce qui fait environ 2250 calories 185 gr de protéines, 220 gr de glucides, 75.5 gr de lipides pour un début de sèche. C'est correct?
Pour les jours sans entrainements: je fait 50 gr de riz basmati au soir au lieu de 100 et 40 gr de flocon d'avoine + 20gr de whey en milieu d'aprem
Concernant le cardio, j'ai lu que trop en faire pourrait engendrer une perte de muscle. Je dois en faire combien de temps et combien de fois par semaine pour avoir des chances d'arriver à mes objectifs?
J'ai pris un peu de muscle pendant cette période, mais aussi du gras, et j'aimerai sécher une bonne fois pour toute pour la rentrée de septembre pour redémarrer correctement sur de bonne base un sport: le MMA.
Je voulais savoir, par rapport à ces photos:
si il était possible de sécher correctement d'ici septembre?
Pour bien, il faudrait que j'arrive à un type de physique comme ca:
à droite)
https://encrypted-tbn1.google.com/image ... -KW1hzvXT_
Vous pensez que c'est réalisable? J'ai fait une diète en fonction du site, qui m'a l'air plutôt correct:
Pour info je fais 76 kilos pour plus ou moins 1 m 68
Matin:
Flocon d'avoine: 60 gr
Lait : 30 cl
4 blanc d'oeuf
1 jaune d'oeuf
Amandes: 30gr
Déjeuner:
escalope de dinde: 150 gr
une c à s d'huile d'olive
Riz basmati: 30gr
haricot vert: 100gr
brocoli ou concombre+salade: 100gr si brocoli, 150 si concombre/salade
tomate: 100gr
Collation avant entrainement:
Whey : 20gr
Flocon d'avoine: 60 gr
Après entrainement:
Whey : 40gr
Diner:
tomate: 100gr
Riz basmati: 100gr
2 c à s d'huile d'olive
escalope de dinde: 150 gr
haricot vert: 100gr
brocoli ou concombre+salade: 100gr si brocoli, 150 si concombre/salade
Ce qui fait environ 2250 calories 185 gr de protéines, 220 gr de glucides, 75.5 gr de lipides pour un début de sèche. C'est correct?
Pour les jours sans entrainements: je fait 50 gr de riz basmati au soir au lieu de 100 et 40 gr de flocon d'avoine + 20gr de whey en milieu d'aprem
Concernant le cardio, j'ai lu que trop en faire pourrait engendrer une perte de muscle. Je dois en faire combien de temps et combien de fois par semaine pour avoir des chances d'arriver à mes objectifs?