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A la suite d'un précédent message qui n'a trouvé aucune réponse, je revois mes prétentions à la baisse pour la mise en place d'un programme d'entrainement.
Je suis tennisman et je cherche à me constituer un programme complet de renforcement musculaire orienté tennis.
J'aimerai bénéficier de vos expertises pour échanger et surtout avoir vos avis sur les workouts efficaces et efficients pour cela.

La spécificité de mon sport est de renforcer la partie haute notamment les épaules (très sollicité lors du service ou des frappes), du bras et de l'avant-bras ainsi que du poignet (qui est très faible chez moi).
Un travail à l'élastique est-il suffisant pour dynamiser l'ensemble ?

Ensuite, un renforcement du core (dos + abdos) est également nécessaire. Là de nombreux exercices existent.

Egalement un travail d'explosivité est demander.
Je pense que le squat peut aider pour cela mais y a-t-il des alternatives ? Un travail à l'élastique est-il possible également ?

Est ce que un travail de proprioception (avec swiss ball par exemple) peut-il être intéressant à mettre en place aussi ?

Merci pour votre aide

Salut,
Peux tu préciser ton niveau, ton statut, tes disponibilités, le matos et le staff à ta disposition ?

Pour le tennis à la place du squat je vois bien un travail de fentes axiales et latérales, tu peux rajouter de la difficulté proprioceptive dans l'exercice avec la swiss ball ou en appuis sur un coussin...

qu'en pense Olivier ?

J'en pense du bien !
Par contre soyons prudent avec les surfaces instables, il ne faut pas que le genou, par exemple, parte en couilles du fait d'une instabilité trop grande !

http://www.youtube.com/watch?v=xCeq0q9r ... ata_player

par contre, corrigez moi si je me trompe, mais avant de rajouter une surface instable à un exercice, n'est-il pas judicieux de déjà maitriser l'instabilité créée par les divers exercices à une jambe ?
e.g. squat une jambe et dérivés, bulgarian squat, fentes, etc.

Je pense que oui !

olivierbolliet a écrit:Salut,
Peux tu préciser ton niveau, ton statut, tes disponibilités, le matos et le staff à ta disposition ?

Je joue à un niveau élevé au tennis mais j'ai un piètre niveau en préparation physique.
Je suis sûr aujourd'hui que ce dernier est mon facteur limitant dans ma progression et qu'à la 30aine passé de quelques jours je dois également accentuer une préparation en parallèle pour réduire le risque de blessure.

J'ai une disponibilité de presque tous les après midis en semaine pour pratiquer et concernant le matin, j'ai un accès à une salle de sport.
Quant au staff à ma disposition, mise à part le prof qui est dans la salle, je ne dispose de personnes d'où mon message ici.

Je suis juste très motivé mais un peu perdu

zhips a écrit:par contre, corrigez moi si je me trompe, mais avant de rajouter une surface instable à un exercice, n'est-il pas judicieux de déjà maitriser l'instabilité créée par les divers exercices à une jambe ?
e.g. squat une jambe et dérivés, bulgarian squat, fentes, etc.

Effectivement, peut être qu'avant de rejouer de la difficulté proprioceptive par exemple, il me serait bon de maitriser des mouvements de base.
Je suis motivé mais pas pressé dans le sens où je veux faire les choses correctement et durablement. Me considérant comme débutant, il me faut presque tout appréhender dans le domaine de la prépa physique même si j'ai un physique un peu développé de par une pratique courante du tennis.

C'est qd même fou que si tu joues à un niveau élevé tu n'aies personne qui veuille s'occuper de toi ???

Je reprends la compétition après une grande période de latence.
Le niveau technique est toujours là, ce qui n'est pas le cas du physique.
Quant à l'accompagnement, passé 30 ans, je n'appartiens plus à une structure fédéral.
Je m'entraîne aujourd'hui tout seul et c'est la raison pour laquelle je suis venu ici pour prendre des bons conseils par rapport à une prépa physique spécifique.

Mais tu n'as pas les moyens de payer un coach si u es un joueur expérimenté ?
Ça serait mieux pur ta carrière.
Vois le comme un investissement sur toi-même pas comme une dépense.

Ce n'est pas une question de moyen mais plutôt d'opportunité.
J'aimerai beaucoup pouvoir échanger ou partager avec un coach mais il n'est pas évident d'en trouver un bon et disponible.

Si vous avez des contacts à me transmettre pour un bon coach sur Paris, je suis preneur vraiment.