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Bonjour à tous,

Je pratique la boxe anglaise depuis 3 ans et j'aimerais faire des combats et aussi me musclé mais sec.
Pour faire sa j'ai acheté le livre de Thierry Bredel : Le grand livre des exercices de musculation.

Dans le livre il y a un tableau avec plusieurs objectifs, avec le nombre de rep, de séries etc.
J'ai choisi puissance force, puissance maximale,puissance vitesse , vitesse et explosivité.

Est-ce que je vais prendre un peu de masse ? Et est-ce bien de travailler ma force maximale aussi ?

Et bien-sûr pour le cardio je fais du fractionné ou alors je cours 30 min à environ 170-180 pulsation

Je compte faire 2 à 3 séances de musculation en salle et 1-2 séances de boxe.

Merci d'avance pour votre aide.

Bonsoir. La réponse est oui en toute logique tu prendras du muscle. Comme tu l'as souligné la Force maximale est nécessaire a développé en pré-cycle avant ceux que tu as choisis.
A ce propos, l'explosivité, la puissance de force, la puissance de vitesse ainsi que la puissance maximale sont des qualités musculaires assez flou dans la préparation physique moderne où l'on veut se rapprocher du maximum du mouvement de spécialisation.
Car il y a différentes façon de bosser ces qualités sur des mouvements cycliques, acycliques, entend par là des mouvements répétitifs, exemple : ton jab en boxe anglaise.
Donc tu dois te servir d'exercices (parfois hors exercices de musculation) proches du gestes de prédilections. (exemple : lester ton bras)

Maintenant si tu veux mon avis sur la boxe anglaise: je ferais 4 cycles avant le match : fmax > puissance vitesse > puissance force > explosivité
La puissance vitesse après la force max permet de "redynamiser" tes fibres musculaires, et la puissance force avant l'explosivité permet un léger rappel de force sachant que dans ce cycle tu peux te servir volontier sur des exercices de musculation de séries en pyramides ou de contrastes de charges du genre lourd-léger qui taxe pas mal la vitesse lente (donc la force maximale). Après pour l'explosivité je me rapprocherais de contraste pliométrique volontier.

bonne prépa

Bonjour,

Tout d'abord merci pour votre réponse Flash021.

J'ai encore quelque petites questions.Au niveau des 4 différents cycles , la duré pour chaque cycle devrais durer combien de temps (Exemples:4 semaines chaque. Voir plus)? Je suppose que sais en fonction de la date du combats.

Et au niveau des séances je compte faire 2 à 3 séances de musculation en salle et 1-2 séances de boxe, est-ce bon ?

L'explosivité, la puissance de force, la puissance de vitesse ainsi que la puissance maximale, sa serais préférable de les travaillé par exemples avec une poulie placé à hauteur épaules et j'exécute des mouvements style droite , gauche, crochet et poulie basse uppercut.Si j'ai bien compris.

Encore merci.

Je vous conseille l'achat de Musculation pour le Fight de F. Devalier et M. Gundill, qui répondra à toutes vos questions et vous proposera des circuits spécifiques à la boxe ainsi que des programmes de musculation propres à ce que vous cherchez à développer. Le livre est trouvable à la Fnac, sur Amazon et dans d'autres grandes librairies pour une vingtaine d'euros.

Merci pour le livre j'irais l'acheter dès que possible sa sera un plus.

Bonjour jsc, en général un cycle dure minimum 3 semaines, libre à toi de l'allonger.
Je mettrais l'accent tout d'abord sur la phase musculation et gain des qualités musculaires à hauteur de 2-3 séances minimum par semaine. Utilise les circuits trainings dans le cycle force maximale pendant 10 jours (3 - 4 entrainements), ensuite par sur des séances de musculation de qualité avec des repos suffisant pour le gain de Force. Pour la puissance vitesse diminue tes temps de récupération pour tes exercices, la poulie par exemple ou des poids dans tes mains. Il y a une multitude d'exercices spécifique à la boxe anglaise.

Dans l'entre-préparation, aussi appelé (préparation orientée), donc si tu prends mon exemple de cycle au moment du travail de puissance de force, l'idée est d'avoir un glissement du travail de musculation vers les entraînements de boxe mais aussi un maintien des qualités de forces avant le cycle d'explosivité, donc le ratio 2-2 est un bon ratio, 2 entraînements boxe et 2 entraînements musculation.

Pour ensuite en pré compétition (1 mois avant minimum) reprendre un rythme soutenu des séances de sparrings avec 2 à 3 entraînements de boxe couplé à 1 à 2 séance de musculation beaucoup moins volumineuse sur le temps consacré mais toujours assez intense. (A caser en début de semaine)

Le pro s'organise différemment avec des récupérations plus optimales grâce au sieste du début d'après midi ce qui lui permet d'augmenter ses séances de musculation ainsi que de rajouter des séances de cardio ou entrainement boxe.

Pour le cardio travail sur de l'intermittent à la corde à sauter 5-15, 5-10, 10-5, amuse toi car un combat n'est jamais gagné tactiquement d'avance. Si tu a préparé une stratégie assez précise par rapport à ton adversaire, on peut peut être spécialiser la prépa.

N'oublie pas ton jeu de jambe, utilise la pliométrie par exemple en tout début de séance de musculation, fait des montée de talus pour des départs explosifs, bosse les abdominaux en statique et en dynamique (psoas iliaque).
a+ tard

merci pour vos reponse

Bonjour/Bonsoir à tous,

j'ai fais un progamme pour la boxe. J'aimerais bien vos avis.
Chaque cycles dure 1 mois , avec deux séances par semaine. A chaque fois je commence pas la dernière séance pratiquer.

Cycles:

Force max.
Séance 1 85% 6 Rep 3 Séries Vitesse basse
Séance 2 93% 3 Rep 3 Séries Vitesse basse

Puissance Vitesse
Séance 1 35% 6 Rep 3 Séries Vitesse Max.
Séance 2 45% 6 Rep 3 Séries Vitesse Max.

Puissance Force
Séance 1 65% 6 Rep 5 Séries Vitesse Rapide
Séance 2 70% 6 Rep 3 ou 5 Séries Vitesse Rapide

Vitesse
Séance 1 20% 6 Rep 3 Séries Vitesse Max.
Séance 2 30% 6 Rep 3 Séries Vitesse Max.


Séance 1

Épaules:
Tirage menton au cadre guidé(36)
Développé militaire debout avec barre(41)
Développé assis avec haltère façon Arnold(47)

Dos:
Shrug au cadre guidé barre derrière (129)
Coiffe des rotateurs à la poulie basse en rotation externe(124)
Extensions lombaires si possible(121)
Rowing buste penché avec barre en supination(118)
Tirage horizontal assis prise neutre(111)

Abdos:
Oblique debout avec poulie basse(203)
Levé de bassin en position latérale jambes tendues(205)
Enroulement de bassin au sol(199)

Biceps:
Curl debout avec barre mains en pronation(135)
Curl assis avec haltère en prise marteau (146) ou Curl assis avec haltères sur banc 45° en prise marteau(143)

Cuisse:
Leg press(231)
Fente militaire au cadre guidé(227)
Squat au cadre guidé(217)


Mollets:
Extensions mollets sur presse horizontal(268)


Séance 2:

Épaules:
Élévation antérieur debout avec barre(53)
Développé nuque assis avec haltères(42)

Dos:
Shrug au cadre guidé barre devant(128)
Rowing buste penché en pronation(117)
Tirage horizontal assis prise pronation(110)
Tirage devant serré en supination(108)

Abdos:
Oblique debout avec poulie basse(203)
Flexion de buste à la machine(192)
Flexion de buste à la poulie haute (194)

Biceps:
Curl assis un haltère en concentré(144)
Curl debout avec barre mains en pronation(135)

(Cuisse:
Leg press(231)
Fente militaire au cadre guidé(227)
Squat au cadre guidé(217))

(Mollets:
Extensions mollets sur presse horizontal(268))

Début de chaque séances ,échauffement et stretching de 10 sec' avant chaque exercice en fonction du muscle sollicité.
Fin de une des 2 séances exercices pour la vitesse: frappe avec haltère léger. Squat et fente sauter.
Traction,pompes & gainage statique ou/et dynamique.
Et si possible travaille avec médecine ball pour l'explosivité.
Une fois par semaine stretching complet.
Les triceps et les pectoraux sont négligé car utilisé secondairement dans certains exercices.
Petite question, connaîtriez vous de bon exercice pour les muscle suivant; Dentelé antérieur,Oblique externe de l'abdomen,Oblique interne de l'abdomen? Et pour bien travaillié le bas du dos et l'interieur des dorsaux est-ce que vous connaîtriez de bon exercices?
Merci d'avance

Je te réponds en MP