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BONJOUR,

je compte m'engager chez les pompiers de paris,je suis actuellement au lycée(Terminal),j'ai 17ans et demi et sapeur pompier volontaire dans mon département
actuellement: 11 tractions max,luc leger palier 9

pour mes tests au CSO je veu étre au top niveau, j aimerai faire au moins 17-18 tractions et arriver au palier 11-12 pour le luc léger pour avoirs un maximum de chances d' étre retenue

auriez-vous un bon programme pour travailler tous sa,car je suis perdu et je ne sais pas par coi commencer

taille:1m80
75kg

renseignes toi sur les tests exacts déjà, il y a pas que les tractions et le luc léger.
Pour les tractions, regardes armstrong pull up program sur internet ou sur le forum.
Pour le luc léger, court, pas longtemps mais à grosse intensité, en fractionné, etc.

Et aussi, ça a rien à voir, mais si tu l'as pas déjà fais, je te conseille d'aller discuter avec des mecs de la BSPP en activité, et surtout des anciens. Je sais que la BSPP fait rêver, mais c'est assez particulier comme ambiance.. .et ça plait pas à tout le monde ^^

oui je sais,il y a aussi un parcour d'agilité(tres facile),des tests medicaux et psycotechnique ainsi que de l'anglais
il y a beaucoup d'ancien de la bspp dans ma caserne(dont le chef de centre) mais tous le monde me dit la méme chose,on dirai qu'il y a un truc a cacher...
es tu dans la bspp Zhips?et merci d'avoir repondu

si d'autre personne sont passer par le méme periode que moi,nhésiter pas a me fair part de votre experience svp

je peux te conseiller de suivre le programme de traction twenty pull ups challenge. Il est excellent et fonctionne pour arriver a 20 tractions.Pour aller au delà c'est une autre histoire.

Non mais je connais pas mal de monde qui y est / qui y a été, et beaucoup en reviennent..
Disons que j'ai l'impression que t'es traité comme de la merde en permanence par les supérieurs voir même pas les collègues, surtout en tant que nouveau. J'ai pas eu ce genre de retour de la BMPM ou de la sécurité civile.
Le problème aussi, c'est qu'il y a beaucoup de jeunes qui idéalisent la BSPP, et du coup, quand ils l'intégrent, ils découvrent que tout n'est pas rose. La désillusion est d'autant plus importante. Si tu sais à quoi t'attendre, tu sera mieux préparé pour t'intégrer correctement.
Demande des conseils aux anciens qui sont dans ta caserne, les erreurs qu'ils ont pu faire, etc.

Mais je connais des gens qui s'y plaisent énormément aussi, ça doit dépendre du tempérament, de l'affectation, etc.

Bonjour j'aimerai bien avoir un programme de traction svp pour les tests des pompier de paris je suis actuellement à 11 tractions propres, j'aimerai passé à 15 voir plus en 3 semaines

Salut Lagi,

Tu as celui du site : https://www.superphysique.org/articles/4179

Vous pouvez également rechercher les vidéos sur youtube. il y a beaucoup avec une bonne qualité.

Salut pour les tractions la méthode Armstrong est bien, un quart d’heure par jour, 5 jours par semaine.
Pour le Luc léger, des séries de 30/30 et s’entraîner en sur vitesse avec des paliers plus haut marche bien.