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Salut à tous,

J'ai repris le grappling (sport de lutte au sol) depuis le début de l'année 2013, et mon entrainement de muscu est complètement massacré! Mes perfs chutent, je n'ai plus d'énergie, je suis crevé toute la semaine.. bref surentrainement.

Pourtant j'ai tout fais pour récupérer un max, voilà ma routine:

LUNDI repos
MARDI Epaules/trapèzes matin + grappling soir
MERCREDI repos
JEUDI Jambes matin + grappling soir
VENDREDI repos
SAMEDI Pecs/biceps
DIMANCHE Dos/triceps

Je mange +3500kcal, malgré ça je perds du poids.
Les entrainements de grappling sont vraiment intenses et fatiguants. Je me supplémente en glutamine/créa/zma.
Dextrose et bcaa in train, whey en post. J'ai une diète qui tient la route (5 à 6 repas par jour).

Mais je n'arrive pas à progresser en muscu depuis que j'ai repris la lutte.

Les deux sont ils inconciliables?... Des témoignages de gens qui arrivent à faire les deux et à progresser tout de même?

Merci de votre aide

Salut kornino,

Peut-on avoir une idée du contenu de tes séances ?
Je serai partisan d'augmenter un peu les Cals, donne nous également un total prot/glu/lipides.
Je ne connais pas tes occupations extérieures, ton métier, donc mes conseils seraient de dormir plus longtemps, soit en se couchant plus tôt, soit en faisant des power nap. (sieste de 30 minutes en journée.) De plus, je serai partisan de ne pas intersecter tes séances de muscu avec la grappling, par exemple :
LUNDI Epaules/trap
MARDI grappling
MERCREDI Jambes
JEUDI grappling
VENDREDI Pecs/biceps
SAMEDI Dos/triceps
DIMANCHE repos

Avec ton sport et la muscu tu dois brûler trop de calories mange d'avantage, mais sinon ces 2sports sont compatibles il est même conseillier de faire les deux

Merci de vos réponses.

Alors tout d'abord, faire 6j on /7 j'ai déjà testé par le passé...c'est juste impossible.
La récupération est très très mauvaise. Il me faut des jours complets de off pour récupérer.

Ensuite je suis étudiant, j'ai pas mal de temps libre et je peux m'organiser un peu comme je veux

A 3500kcal je reste plus ou moins stable, je suis monté à +4000kcal par le passé mais c'est dur à gérer les jours où j'ai plusieurs heures de sport...et puis je prends desuite du gras :/

concernant la diète actuelle je suis env à 200gr prot / 100gr lip / le reste en glucides. Pour 3500kcal.

Les nuits plus longues...ça va être difficile !! je dors déjà 10h par nuit généralement.
Par contre pour ce qui est des sieste j'ai jamais testé, merci de l'idée j'vais voir si ça peut améliorer ma récup!

Je sais pas si muscu à un "bon" niveau (j'ai quand même env.5 ans de muscu derrière moi je commence a pousser relativement lourd^^) et sport aussi physique/épuisant sont compatibles... A vrai dire même dans mon entourage au grapp y'a pas de fanas de muscu.
Merci pour votre aide