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La plupart des sports sont une question de puissance. Ce n'est pas important d’être fort si vous êtes plus lent que votre adversaire. Ce n'est pas important d’être rapide si un concurrent plus fort peut vous renverser. Vous devez être à la fois fort ET rapide, ce qui signifie que vous devez être puissant. Alors, quelle est la meilleure façon pour atteindre ce mélange insaisissable ? Un récent article paru dans le Journal Force et Conditionnement a examiné tout cela.

Les chercheurs ont déterminés que la meilleure méthode pour la performance sportive est une approche mixte. Les charges de 30-70% 1RM sont utilisés pour développer la puissance, et des charges de 75% et plus sont utilisés pour développer la force absolue. Les auteurs de l'étude ont même suggéré que l'échauffement peut être utilisé pour le développement de la puissance tout en se préparant pour des charges plus lourdes qui mettent l'accent sur ​​le développement de la force. Pour profiter pleinement, les athlètes doivent soulever des charges sous-maximales explosive.

Une autre méthode efficace décrit dans l'article emploie des exercices multiples qui développent toutes les qualités nécessaires athlétiques. Par exemple, les squats sautés, le power clean, et le squat pourraient être utilisées dans une séance d'entraînement pour traiter la totalité du spectre de charge et de vitesse. Enfin, une autre approche consiste à utiliser l’épaulé et l'arraché, qui sont présentés comme permettant de réaliser des gains de performances supérieures dans tous les domaines.