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Slt a tous voila je vien de Recevoir le livre muscu athletique que jai devoré en moin de 2 et voila mes questions ou problematique je fais actuellement 3 seance e muscu classique repartit comme cela:
Pec dos
Jambes
Epaule Bras

Il ya actuellement 2 exo par muscle mais si je rajoute le prog de muscu athletique le volume sera trop enorme et cest le surentrainment assureé alr je pensais garder cet organisation mais ac un seul.exo par muscle un exo de base pour conserver des repere de.fonte et de la masse
Voila mon idee de training:

Seance 1
DC
Rowing barre
Muscu athletique seance 1 niveau athlete

Seance 2
squat
Muscu athletique seance 2 niveau athlete

Seance 3
oiseaux
Curl araignee
barre front
Muscu athletique seance 3 niveau athlete

Voila jaimerais vos avis chaque exo de fonte egal 3 series de travail et les seance du livre de. Carrio niveau athlete

Jatt vos remarque et critiques et si christophe passe par la ce serait top d'avoir son avis voila merci a tous et bon training

Salut,

Déjà je placerai MA en premier surtout au niveau athlète qui est dur
Sinon je garderai seulement les mouvements de base: DC, SDT, Squat et un peu d'haltérophilie.
Si tu arrives à bien récupérer tu pourra après rajouter des exos d'iso.

Dacor je vais essayer ca alr merci

Perso ce que je vais faire, car j'ai envie de m'améliorer sur les mouvements athlétiques type planche et le reste:

Lundi:

Soulever de Terre: 3 x 10
Développé couché avec haltères: 3 x 10
Écartés couchés: 2 x 15 (pour maintenir ma cage thoracique "ouverte")
Développé militaire: 3 x 10
Rowing barre ou avec disques de 20kg: 3 x 10
Tractions (je suis le programme SP pour progresser en nombre de tractions)

Mercredi:

MA

Vendredi:

MA

Et quand je n'ai pas le temps je fais qu'une séance MA, sinon les jours OFF c'est séance un corps sans douleur programme long posture 1 et 2 exos de la 4 et 5.