Progression dans un mesocycle
Posté: 11/07/2013 21h11Salut à tous,
j'ai une question, plus particulièrement pour Olivier Bolliet mais toute réponse est la bienvenue
Dans le livre "La préparation physique moderne", l'auteur parle de la périodisation linéaire, non linéaire et ondulatoire etc...
J'aimerai savoir comment s'organise la préparation physique au sein du mésocycle "hypertrophie", au sein du mésocycle "force" etc...
Par exemple, est-ce que dans le mesocycle où l'on travaille avec 10 répétitions, d'une semaine à l'autre on passe de 65 à 67 % (exemple bidon mais plus simple pour se faire comprendre), est-ce que l'on progresse en fonction de la validation d'une séquence d'entraînement?
Le préparateur planifie-t-il la progression au sein du mesocycle ou bien la progression se fait-elle plutôt au jour le jour en fonction de la réussite de la charge de travail?
Peut-on organiser le mésocycle de cette manière :
semaine 1 : 3x10
semaine 2 : 4x10
semaine 3 : 5x10
semaine 4 : 3x10 (décharge)
Ou bien plutôt cet exemple là :
semaine 1 : 3x10 pour la majorité des exos (tractions, DC, Squat, SdT)
semaine 2 : 3x10 et augmentation ou non de l'intensité en fonction de la "validation du format 3x10 avec telle ou telle charge" (c'est mal dit mais difficile de mieux formuler)
Ma question globale est donc la suivante : faut-il augmenter le volume de travail (3x10 etc) entre le microcycle 1 et 2 et 3 etc ou seulement l'intensité de travail (pourcentage de 1 RM). A-t-on une surcharge progressive en augmentant seulement les poids dans une optique prépa physique sans toucher au volume?
Bref, c'était une question qui me turlupinait après avoir lu la partie sur la périodisation de la force.
Merci d'avance à Olivier ou à tout autre contributeur
Bonne soirée et bon training
j'ai une question, plus particulièrement pour Olivier Bolliet mais toute réponse est la bienvenue
Dans le livre "La préparation physique moderne", l'auteur parle de la périodisation linéaire, non linéaire et ondulatoire etc...
J'aimerai savoir comment s'organise la préparation physique au sein du mésocycle "hypertrophie", au sein du mésocycle "force" etc...
Par exemple, est-ce que dans le mesocycle où l'on travaille avec 10 répétitions, d'une semaine à l'autre on passe de 65 à 67 % (exemple bidon mais plus simple pour se faire comprendre), est-ce que l'on progresse en fonction de la validation d'une séquence d'entraînement?
Le préparateur planifie-t-il la progression au sein du mesocycle ou bien la progression se fait-elle plutôt au jour le jour en fonction de la réussite de la charge de travail?
Peut-on organiser le mésocycle de cette manière :
semaine 1 : 3x10
semaine 2 : 4x10
semaine 3 : 5x10
semaine 4 : 3x10 (décharge)
Ou bien plutôt cet exemple là :
semaine 1 : 3x10 pour la majorité des exos (tractions, DC, Squat, SdT)
semaine 2 : 3x10 et augmentation ou non de l'intensité en fonction de la "validation du format 3x10 avec telle ou telle charge" (c'est mal dit mais difficile de mieux formuler)
Ma question globale est donc la suivante : faut-il augmenter le volume de travail (3x10 etc) entre le microcycle 1 et 2 et 3 etc ou seulement l'intensité de travail (pourcentage de 1 RM). A-t-on une surcharge progressive en augmentant seulement les poids dans une optique prépa physique sans toucher au volume?
Bref, c'était une question qui me turlupinait après avoir lu la partie sur la périodisation de la force.
Merci d'avance à Olivier ou à tout autre contributeur
Bonne soirée et bon training
