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Bonjour à tous, je voudrais que l'on m'explique comment se muscler explosivement pour améliorer ma détente et ma vitesse puisque je pratique le Basket-ball.

Faut-il faire des séries courtes ou longues ? beaucoup ou peu de répétitions ? Repos entre chaque exos ou enchainés ?

Je sais très bien qu'en cherchant sur google je pourrais trouver des programmes de détente, etc... mais ce n'est pas cela qui m'intéresse. Moi je cherche à comprendre comment l'explosivité fonctionne et après je me ferai un programme qui me sera adapté.

Bien sûr si vous connaissez de bons exercices, je ne les refuse pas

Merci d'avance

Salut Speediz , je pratique le basketball en N3 et je vais te guider un peu ...

Pour travailler la force explosive c'est un travail avec des charges lourdes ( attention si tu es débutant en muscu .. ) c'est du 3 a 5 répét descente lente et monté rapide , temps de récupération 4 a 5 min . Attention a ne pas travailler que ca , tu dois aussi travailler la vitesse avec des charges légères et un temps de récupérations long et actif les series sont courtes de 2 à 10 sec max .
Et la pliométrie est aussi à ajouter dans ce sport !!!!

Je vais te donner quelques exercices de bases pour le b-ball :
le 1/2 squat avec charge
le squat sauté avec charge et sans
les fentes avant avec et sans charge , les fentes sautées inverser
le dvp couché
barre frontal pour les triceps
pour les mollets , extension de mollets avec une phase concentrique explosive

Tu peux essayer les educatifs d'halteros , c'est pas mal non plus .