la méthode iso-trophie qu'en pensez-vous?
Posté: 15/09/2013 12h24Bonjour à tous!
Je suis un petit nouveau au sien de ce forum que j'ai pourtant l'habitude de consulter depuis quelques mois déjà!
A la fin du chapitre sur la prise de masse musculaire du récent ouvrage: "la bible de la préparation physique" de REISS et PREVOST est mentionné la méthode d'Iso-trophie.
Cette méthode consiste à faire une contraction isométrique de 20 secondes en milieu de mouvement puis d’enchaîner 8 repetitions.
Un temps de pause de 5 à 8 secondes doit être respecter entre la contraction isométrique et les repetition dynamique.
-intensité: 70% de la fc max
-series: 2 à 4
- recup: 2 à 3 min
-nb d'exercices par groupe musculaire: max 2
L'auteur explique que cette méthode ne doit pas être réalisée plus de quatre semaines consécutive.
La mise en place d'une asphyxie au sein du muscle durant la phase de contraction isométrique et le faible temps de récup (5 à8 secondes)entre la phase de contraction isométrique et la phase de contraction dynamique ne permettant pas à la myoglobine de se recharger complètement en Oxygène seraient des éléments explicatifs du processus d'hypertrophie.
que pensez vous de cette méthode? certain d'entre vous on-t-il déjà essayer cette technique?
Sportivement
Je suis un petit nouveau au sien de ce forum que j'ai pourtant l'habitude de consulter depuis quelques mois déjà!
A la fin du chapitre sur la prise de masse musculaire du récent ouvrage: "la bible de la préparation physique" de REISS et PREVOST est mentionné la méthode d'Iso-trophie.
Cette méthode consiste à faire une contraction isométrique de 20 secondes en milieu de mouvement puis d’enchaîner 8 repetitions.
Un temps de pause de 5 à 8 secondes doit être respecter entre la contraction isométrique et les repetition dynamique.
-intensité: 70% de la fc max
-series: 2 à 4
- recup: 2 à 3 min
-nb d'exercices par groupe musculaire: max 2
L'auteur explique que cette méthode ne doit pas être réalisée plus de quatre semaines consécutive.
La mise en place d'une asphyxie au sein du muscle durant la phase de contraction isométrique et le faible temps de récup (5 à8 secondes)entre la phase de contraction isométrique et la phase de contraction dynamique ne permettant pas à la myoglobine de se recharger complètement en Oxygène seraient des éléments explicatifs du processus d'hypertrophie.
que pensez vous de cette méthode? certain d'entre vous on-t-il déjà essayer cette technique?
Sportivement