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Bonjour à tous,

Je me posais une question à propos du "deload" lors des programmes de prise de force. En fait, principalement, je me retrouve souvent face à plusieurs types de schéma, et je ne sais pas par rapport à quoi faire choix.

Par exemple, par rapport à mon 1RM (du début du cycle, pour faciliter la chose), je peux faire selon :

Modèle 1 :
Semaine 1 : jusqu'à 80% du 1RM
Semaine 2 : jusqu'à 90% du 1RM
Semaine 3 : jusqu'à 100% du 1RM
Semaine 4 : jusqu'à 60% du 1RM
Semaine 5 : jusqu'à 85% du 1RM
Semaine 6 : jusqu'à 95% du 1RM
Semaine 7 : jusqu'à 105% du 1RM

Ou bien, modèle 2 :
Semaine 1 : jusqu'à 80% du 1RM
Semaine 2 : jusqu'à 90% du 1RM
Semaine 3 : jusqu'à 100% du 1RM
Semaine 4 : jusqu'à 105 du 1RM
Semaine 5 : jusqu'à 80% du 1RM
Semaine 6 : jusqu'à 90% du 1RM
Semaine 7 : jusqu'à 100% du 1RM

Ou encore, modèle 3 :
Semaine 1 : jusqu'à 80% du 1RM
Semaine 2 : jusqu'à 90% du 1RM
Semaine 3 : jusqu'à 100% du 1RM
Semaine 4 : jusqu'à 60% du 1RM
Semaine 5 : jusqu'à 105% du 1RM
Semaine 6 : jusqu'à 110% du 1RM
Semaine 7 : jusqu'à 115% du 1RM

Je ne sais pas si j'arrive à me faire comprendre. En fait, certains préconisent de décharger une semaine et puis de continuer le cycle normalement, d'autres de reprendre le cycle depuis un certain point antérieur.

Et surtout, outre la question du comment, je ne sais pas quand faire le cycle : faut-il attendre de bloquer sur un objectif pour décharger ou faut-il le faire même si on progresse?

Si quelqu'un a des idées générales pour organiser cela, ou des articles à proposer, je suis preneur !

Sur le 5/3/1, par exemple, tu deload toutes les 4 semaines.

Oui je sais bien, c'est à ça que je pensais pour pour le premier modèle. Le truc c'est que je ne sais pas trop le pourquoi de la chose !

ça te permet, après avoir souffert pendant 4 semaines, de relacher un peu l'effort pour repartir encore plus fort au cycle suivant!

Dans musculation athlétique, Carrio utilise le même système également! Mais on n'est plus dans la force max

Le modèle 1 me parait mieux et plus realiste , ça reviens a faire une planif ondulatoire

Mais concernant le deload je ne sait pas si il faut le programmer ( ce que j'ai essayer sans succès ) ou le faire quand on en ressent le besoin ( ou quand les perfs chute ou stagne)

ça ne me semble pas opportun de faire un deload quand tu progresse bien , que les charges montent et que tu n'est pas fatigué

Chris dans la rubrique force doit avoir plus d'info la dessus

Wendler explique que le deload tu peux le faire soit la 4eme semaine, soit la 7eme (après avoir enchainé 2 cycles de 3 semaines), ça dépend de la manière dont tu réagi aux cycles, si tu es facile et que tu as de la marge par rapport aux objectifs tu peux enchainer, par contre si c'est dur et que tu es proche de tes maxi réels il vaut mieux alors deload pour pas griller ton système nerveux.

Je suis du même avis que Elsabre et Morgan, lorsque tu approche des charges qui sont proche de ton maxi, la fréquence plus importante du deload permet de laisser le temps au système nerveux de récupérer pour garantir une progression constante et éviter les blessures.

En revanche, lorsque tu es en début de cycle, c'est souvent plus intéressant d'espacer un peu plus les semaines de deload parce que tu récupère assez vite et que les bénéfices à diminuer l'intensité régulièrement pour repartir de plus belle ne seront surement pas aussi important que dans le cas précédent.

Il faut tester pour voir ce qui marche le mieux pour toi.

Faire une décharge est utile quand tes perfs stagnent ou chutent. Par contre dire qu'il faut le faire au bout de x semaines c'est impossible, ça dépend de trop de facteurs.

Merci pour toutes ces réponses !