Salut, je me suis sérieusement penché sur la question pour ma part et j'ai vu une très grande quantité de vidéo sur le sujet.
Déja il faut avoir une base solide en tractions et dips.
Des exercices comme le relevé de jambes à la barre (explosif), le pullover poulie, et le sdt (contraste lourd-léger) mon beaucoup aidé personnellement.
Plusieurs youtubeurs conseillent également le toe to bar, et le front lever.
Cet exercice te demandera beaucoup de force dans les épaules et les triceps pour la phase de transition.
Avant de faire le muscle up visualise bien le mouvement dans ta tête et si possible essaye de potentier tes triceps.
Un mouvement assez avancé est relativement proche au niveau de la transition, c'est celui ci:
https://www.youtube.com/watch?v=ZtXMZgQOOpELe muscle up est un mouvement très explosif donc c'est la première caractéristique qu'il faudra chercher à développer dans l'entrainement avec la force.
J'ai aussi remarqué que j'étais bien plus explosif au muscle up les jours jambes soit directement après du sdt soit après du leg press.
N'hésite pas à décortiquer le mouvement pour le décomposer, c'est la meilleur façon de progresser !