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Bonjour,

je suis ahmed du maroc et je viens ici pour demander de l'aide de chez les professionnels au faites je faits du 1M86 pour 92Kilo je suis de nature Gras donc pas trop de muscle.

Pour commencer je vais vous dire que avant j'avais trop de gras car apres un accident jetait rester chez moi 4 mois a manger n'importe quoi du coup apres quelque mois je me suis remis au sport j'ai opté pour le kick boxing apres 4 mois de kick boxing j'ai perdus 6Kilos de masse gras ! et j'ai gagné de la force de l'endurance et mon corps n'est plus comme avant les muscle en commencer a tenir leur place je fesais 4 seance par semaines.

Mais comme je suis aussi fan de musculation et aussi comme je veux déssiné au mieu mon corp je voudrais combiné entre Musculation et Kick boxin, alors j'ai commencer a faires 3-4 jours de Musculation et 2 Jours de Kick boxing par semaines avec un une nutrition normal ni hyper proteiné ni regime !

Pour mon programme de muscu :

Semaine 1 : 4J Muscu - 2J Kbox
J1=Kbox
J2=musculation (Pecs)+Biceps
j3=Kbox
j4=musculation (Deau)+Triceps
j5=Repos
j6=musculation (Pecs)+Natation
j7=musculation (Epaules)

Semaine 2 : 3J Muscu - 2j Kbox
J1=Kbox
J2=musculation (Pecs)+Biceps
j3=Kbox
j4=Repos
j5=musculation (Deau)+Triceps
j6=Repos ou natation
j7=musculation (Epaules)
Pour les abdaux = chaque jours !!!
Que penssez vous ?? pour le programme et merci

Bonjour,
Il manque les jambes dans ton programme.
C'est dommage...

Pour les jambes je crois que je les travailles au kick boxing ! trop ?

Tes jambes, tu les travailles sur du spécifique (ton sport). Mais il faudrait que tu les renforces à côté pour être plus solide sur tes appuis, avec du squat ou des pistols. C'est comme un volleyeur, il a beau faire du volley et entraîner ses jambes avec juste du volley et des sauts, s'il ne développe pas ses guibolles avec du squat, du terre et de la plio il va atteindre une stagnation dans son développement explosif.

Bonne journée à toi

Absolument mais attention à la technique sur tous les mouvements d'accroupissements : dos fixé et genoux dans l'axe du pied !