Forums SuperPhysique

Suite à cet excellent article :
https://www.superphysique.org/articles/4236

J'en profite pour ouvrir un post spécialement dédié à la plio.
Si l'auteur de l'article veut m'aider à répondre aux questions il est le bienvenu !

Salut à toi Olivier,

pas de questions particulières mais juste un petit message pour dire à l'auteur de l'article que ce dernier est très bien fait.

Sinon je propose un petit protocole "gain de détente verticale" que j'utilise régulièrement :

Force

Pistol squats 3x3RM et monter jusqu'à réussir 3x10 avec le même poids
Glute ham raises 3x10
Dips 3x3RM
Tractions 3x3RM
Abdos circuit avec mouvements rotateur/mouvement de flexion du tronc/mouvement stabilisateur (gainage)

Plio

3x8 Squat jumps/Tucks jumps/Fentes jumps

Vitesse

10m/15m/20m x 2



Faire plio/vitesse/force deux fois par semaine en répartissant comme bon vous semble. Et ne pas oublier : pour sauter haut, soyez spécifique à votre activité (en gym tapez des saltos, en basket dunkez, au parkour sautez et re sautez)
Pour la plio, je dis attention : surface qui n'est pas trop dure pour vos tibias. Je me suis tapé deux périostites en faisant du "Air Alert" comme un idiot sur du béton, j'en paye toujours le prix actuellement. Plio sur de l'herbe !!! Pour moi c'est ce qui marche le mieux.

Merci et bonne journée

Bonjours Olivier,

Je voudrais si possible ce que constitue un bond niveau en plio pour un sauteur en hauteur (records a 2m09) visant 2m15 ou un sprinter visant de descendre en 10s courant en 11s30/50 ou un lanceur de poids debutant ayant a squat a 130kg et un DC a 120 visant les 14m ou une seante type ?!
Ces exemples sont tous des potes athletes s'entrainant avec moi mais n'ayant pas trop de reperes en matiere de plio.

PS: Ils sont tous capable de sauter 6 haies de suite avec un seule appui dans l'intervalle a 80cm sauf pour le sprinter.

Merci

En 1979, dans sa publication traitant de l'identification des potentiels sprinteur, Tabachnik a déterminé qu'un sprinteur qui court le 100 m en 10 secondes devait être capable de réaliser 3,20 m au saut horizontal sans élan, 10 m au triple sans élan et 36 m aux 10 foulées bondissantes sans élan.

Par exemple, Valery Brumel, champion olympique et recordman du monde dans les années 1960, dont le record est 2,28m en technique ventrale avait une détente vertical de 1,02 m. Pour un gabarit de 1,85m et 77kg, Il était capable de courir le 100 m en 10,5 secondes et ses performances au squat étaient de 145 kg au squat en 1960 (vice-champion olympique à Rome) et de 175 kg en 1964 (champion olympique à Tokyo) - .

Selon le model de Konstantinov en 1978, un lanceur de javelot de classe internationale (plus de 80 mètres avec les anciennes caractéristiques de poids), devrait avoir une détente verticale de 95 cm, un saut horizontal de 3,20 m, un triple saut de 10,20 m un squat de 2 fois le poids de corps et un arraché de poids de corps plus 15 kg.

Une fois j'ai lu quelque part qu'Ivan Pedroso était capable de sauter en contrebas d'une hauteur de 80 cm et rebondir sur une boîte de 80 cm avec 10 kg sur les épaules. bien qu'il faudrait vérifier cette information, ce n'est pas le genre de protocole que je conseillerais à un athlète intermédiaire.

Pour plus d'information sur le saut en hauteur, je recommande le documentaire Secrets d'athlètes sur le saut en hauteur, , qui avait été diffusé sur Art en 2008 avec les JO de Pékin.

Sinon, voici quelques exemples de ce que sont capables de faire certains athlètes de niveau international :

Dwain Chambers
http://youtu.be/FwUzbbqQAbU

Ato Boldon
http://youtu.be/iqJAkdw2al4

Stefan Holm
http://youtu.be/ZG3_I3zFB0U

Lindford Christie
http://youtu.be/q33pqu-zRas

Sportivement,
Gabriel

J'ai une question sur la plio haut du corps,

J'ai déjà essayé de faire des cycles de plio (dans le but de progresser au couché)avec pompe claqué, pompe sur med ball, etc.. suivant le livre de C. Carrio mais à chaque fois je me suis blessé au niveau des poignets.

Doit on faire du renforcement avant de faire ce genre d'exo ou laisser tomber ce type d'exo si on est sujet à des blessure?

Chris,

Tu as la réponse dans ta question... Ainsi que je l'ai expliqué la pliométrie génère d'importantes forces d'impact. Lors de pompes claquées la première articulation à encaisser le choc est le poignet. Donc effectivement, les renforcer serait une bonne idée.