quelques conseils pour un circuit lié au judo ?
Posté: 22/04/2014 21h20Salut tout le monde, pour ceux qui me connaissent pas, ou m'ont oubliés (quasiment tout le monde ici je pense 
), j'ai 23 ans, je fais de la muscu "sérieusement" depuis un peu plus de trois ans (non je suis pas fier de mes perfs pour autant ) mais plutôt dans un but prise de muscle, or, je me suis mis au judo il y a un an et demi.
Ayant quelques problèmes côté cardio (vous voyez le type obèse de votre salle, qui ai essoufflé rien qu'en mettant les disques sur la barre ? j'espère avoir autant de souffle que lui d'ici un an ou deux ), je me suis dis qu'une séance de "prépa" (en gros, un circuit) par semaine me permettrait de rectifié un peu le tir, je sais que c'est pas énorme, mais c'est mieux que rien, c'est vraiment un "plus" que je cherche, je prépare pas une compet'
Donc, j'aimerais faire des "circuits", si possible adapté au judo, et ce, à domicile (je vous rassure, j'ai assez de matos pour faire quelque chose de correcte), j'en ai déjà fait un, qui ressemble à ça :
4-5 circuits, 12-16 reps
- DCS (30 kg)
- Rowing barre ( 26kg) (je me sert de chiffons pour tenir la barre, vu qu'au judo on attrape du tissu, je trouve que ça ressemble beaucoup plus)
- ippon seoi nage avec élastique x20 (j'en ai un merdique en ce moment, mais je devrais en recevoir un bon début mai)
- Rowing vertical x 10-15 (26kg)
- curl prise marteau isométrique (20 secs) 12 kg
- gainage 30 sec
Est-ce que quelqu'un a des idées / conseils ?
), j'ai 23 ans, je fais de la muscu "sérieusement" depuis un peu plus de trois ans (non je suis pas fier de mes perfs pour autant ) mais plutôt dans un but prise de muscle, or, je me suis mis au judo il y a un an et demi.Ayant quelques problèmes côté cardio (vous voyez le type obèse de votre salle, qui ai essoufflé rien qu'en mettant les disques sur la barre ? j'espère avoir autant de souffle que lui d'ici un an ou deux
), je me suis dis qu'une séance de "prépa" (en gros, un circuit) par semaine me permettrait de rectifié un peu le tir, je sais que c'est pas énorme, mais c'est mieux que rien, c'est vraiment un "plus" que je cherche, je prépare pas une compet'Donc, j'aimerais faire des "circuits", si possible adapté au judo, et ce, à domicile (je vous rassure, j'ai assez de matos pour faire quelque chose de correcte), j'en ai déjà fait un, qui ressemble à ça :
4-5 circuits, 12-16 reps
- DCS (30 kg)
- Rowing barre ( 26kg) (je me sert de chiffons pour tenir la barre, vu qu'au judo on attrape du tissu, je trouve que ça ressemble beaucoup plus)
- ippon seoi nage avec élastique x20 (j'en ai un merdique en ce moment, mais je devrais en recevoir un bon début mai)
- Rowing vertical x 10-15 (26kg)
- curl prise marteau isométrique (20 secs) 12 kg
- gainage 30 sec
Est-ce que quelqu'un a des idées / conseils ?
