Forums SuperPhysique

Salut à tous,
Pour ceux qui me connaissent pas encore ( j'avais créé un sujet il y a quelques semaines) .... Je fais du hand depuis maintenant 9ans et pratique la muscu en complément puisque je vais m'entrainer avec une équipe de N1 l'an prochain...
Voilà j'aimerais avoir un programme ou des conseils pour me créer mon programme afin d'acquérir encore plus de détente séche, je joue à l'aile poste où il faut beaucoup d'extensions, pour l'instant j'ai 17 ans je fais 1m77 pour 66 KG et possède 59 cm de détente séche...
Alors j'aimerais profité de la mi-saison et de votre aide pour progresser, je sais qu'il existe des programmes style Air alert mais qui ont l'air assez dangereux pour la santé... Je sais qu'il faut coupler de la plio, exercice de force et d'explosivité mais je sais pas en quelle quantité

Merci de votre précieuse aide

Salut,

un article a été écrit il y a peu sur le site qui devrait t'interesser, et dans la partie préparation physique du forum le sujet du hand a été traité une paire de fois.

Regarde bien et si tu as d autres interrogations n' hésite pas!

https://www.superphysique.org/articles/4236

https://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=16&t=11605&hilit=handball

Bonne lecture !

Merci effectivement je n'avais pas regardé du côté de la prépa physique...
Si j'ai d'autres questions je n'hésiterais pas

Aprés j'aimerais savoir si vous pourriez me conseiller des programmes de détente type Air Alert 3 mais mieux ou en tout cas moins mauvais pour les genoux...
J'ai compris qu'il fallait allier de la plio avec du travail de force mais quelles proportions chacun ?
Si vous pouvez m'éclairer sur ces quelques point ça serait sympas

Salut,

Pour te donner une idée, voici ce que j'ai fait quelques temps :
et la vidéo : https://www.youtube.com/watch?v=A35U22lXIT0

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