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Bonjour je me présente, Florent je suis de Basse Normandie ( et oui la meilleur région hehe).
J'ai actuellement 24 ans je mesure 1métre85 pour 90 kilos actuellement ( je me suis pesé ce matin).
Je suis actuellement bien gras il faut pas se le cacher.
J'aimerais dessiner un peu les abdos pas une tablette mais bon un minimum.
Je vais poster bientôt des photos de moi pour avoir vos conseils, car ma question et comment savoir à quel moment faire une séche et voir légèrement les abdos ? car si ils sont pas assez musclés c'est une séche dans le vent.

Voila les photos prises tout à l'heure

Je te souhaite la bienvenue ! Et je peut faire que ca vu que j'y connais pas grand chose

Pour la musculation des abdominaux je fais 5x15 crunch sur banc avec poids de 10 kilos derrière la tête
5x15 roulette à abdos
5x15 rotation du buste en équilibre avec poids10 kilos
5x15 flexion latérale avec poids 10 kilos

je fais cela tous les jours sauf le dimanche.
En cardio je fais de la corde à sauter mais bon je ne sais pas pourquoi je pratique sur un tapis de judo ( 4cm épaisseur) et c'est les mollets qui souffrent au point de s’arrêter.

J'aimerais votre avis sur le temps qu'il faut pour voir un peu les abdos du haut, et si mon programme est efficace.

Bonjour
Il faut que tu commences un régime dès maintenant, pas la peine d'attendre le 36 du mois pour s'y mettre.
Descend lentement dans ton total calorique, tout en t'efforçant de manger plus sainement, les résultats ne devraient pas tarder!
Après pourquoi ne se contenter que du travail des abdos?

Je travaille essentiellement les abdos chaque jours et le reste en fonction de mon temps libre, car je veux progresser dessus ce qui va engendrer ma perte de masse grasse avec le cardio, et ensuite faire un bilan et reprendre un programme général en contrôlant mon poids tranquillement.

Faire des abdos ne fait pas maigrir (la consommation calorique est anecdotique) et a priori la perte localisée, c'est très controversé. C'est dans l'imaginaire collectif, et certains culturistes y croient, mais ça reste dans ce cas une aide pour un petit plus, pas un truc qui a l'évidence et l'efficacité que lui prête l'opinion commune.

En gros : si tu comptes rester plutôt gras et par ailleurs perdre de la graisse sur le ventre en faisant des abdos tu te fais des illusions. Ca ne marche pas comme ça. Ce serait beau, mais non.

Idem pour le cardio. Ca fait brûler un peu plus de calories, mais ce n'est pas la magie qu'on a tendance à y voir dans les salles de gym. Faire du cardio, ça peut aider à perdre, surtout si on mange un peu trop ou qu'on a un terrain un peu résistant, mais ce n'est pas une baguette magique qui va nous faire d'un seul coup faire du muscle et éliminer du gras, même si c'est souvent présenté comme ça dans les salles. Chez certains ça a même une tendance à accentuer la perte de muscle au régime.

Salut et bienvenue.

100% d'accord avec le doc!

Nourris toi bien et convenablement pour perdre la graisse, va faire du fractionné, fait un peu de circuit training. Ajoute du gainage et ce sera top.

Bon courage pour la suite!

Le message d'Adirien est passé pendant que je rajoutais le passage concernant le cardio. Je le précise, pour qu'il n'y ait pas d'ambiguité : il est d'accord à 100% avec ce qui précède. Pour l'ajout, ça ne l'engage pas

Tout ça pour ne pas lui faire dire ce qu'il ne dit pas, hein.

Merci de vos réponses, mon but et d'avoir au moins les abdos du haut voyant.
Je compte pas faire une séche tout de suite car cela peut ralentir la prise d'abdos.
Je compte faire encore mes séances que j'ai cité plus haut pour progresser et par la suite faire une séche.
Mais à quel moment savoir que les abdos sont assez formés pour débuter une séche.
Au final je veux juste les développaient assez pour avoir ceux du haut voyant qui me serviront par la suite dans un programme de musculation général, à m'en servir comme aide pour pas prendre trop de gras en essayant toujours de les garder visibles.

j'étais en train d'écrire au même moment
D'accord donc admettons que je continue le programme de musculation pour les abdos que j'ai écrit plus haut.
En rajoutant gainage et de la corde à sauter 30 '( 1 jours sur 2 ) et des sorties de fractionnées 40 minutes(2 fois par semaine) en mangeant beaucoup le matin, moins le midi, et peu le soir (légume poisson).
Cela pourrait être possible en étant assidu.

T'as de la marge avant de te dire qu'un régime t’empêchera de faire du muscle^^
C'est la cas quand on est plus avancé musculairement (autrement dit pas débutant) et surtout avec un taux de graisse corporel plus bas!
Donc pour l'instant régime, jusqu'à ce que tu vois tes abdos. Si tu ne fais pas n'importe quoi ils devraient se construire en attendant d’apparaître.

florent15 a écrit:j'étais en train d'écrire au même moment
D'accord donc admettons que je continue le programme de musculation pour les abdos que j'ai écrit plus haut.
En rajoutant gainage et de la corde à sauter 30 '( 1 jours sur 2 ) et des sorties de fractionnées 40 minutes(2 fois par semaine) en mangeant beaucoup le matin, moins le midi, et peu le soir (légume poisson).
Cela pourrait être possible en étant assidu.

Oui mais non. Ce que je disais c'est que ce n'est pas la peine de faire des tonnes d'abdos pou sécher, mais c'est pareil pour en prendre. Tu en fais déjà des tonnes, je ne te suggérais pas d'en faire plus.

Les abdominaux c'est vraiment un muscle qu'il faut apprendre à sentir (se rappeler pour ça que leur rôle est de rapprocher le pubis du sternum, pas de relever les jambes ou le buste.
Il faut penser aussi à les contracter à fond pour bien sentir le bas des abdominaux et pour éviter d'apprendre à les bosser sur un ventre gonflé ce qui ne donnera qu'un gros bide.

Fais-les bien, plutôt que énormément.

Et, même si arrivé à un certain stade il est difficile de prendre des muscles au régime, je n'ai jamais entendu quelqu'un s'inquiéter de ça pour les abdominaux. C'est un muscle qui gagne autant d'un relatif développement que d'une diminution du gras autour. Tu peux très bien les faire progresser au régime. C'est même là que tu les verras le mieux et que tu seras le plus motivé pour les bosser.

Merci de votre aide, malgré que je sois débutant vous m'aidez et prenez le temps de me répondre.

Bonsoir tous le monde, pour les abdos 1 fois tout les deux jours avec les jours sans abdos, faire du cardio ( corde à sauter, fractionné en course à pied ) c'est peut être plus bénéfique que en faire tous les jours?
En combien de temps je peux espérer voir un peu les abdos du haut avec cette méthode?

Bonsoir je viens donner des petites nouvelles. Alors pour mon entrainement j'ai commencé à faire et je compte continuer si vous trouvez ça bien:
Jour 1 : 40 minutes footing
Jour 2 : 5 x 15 roulette abdos, 5 x 15 latéral avec poids 10 kilos, 5 x 15 crunch avec poids de 10 kilos, 5 x 15 rotation avec poids de 10 kilos.

Ainsi de suite,sachant que mon but pour le moment est d'avoir les deux abdos du haut je ne sais pas combien de temps cela peut prendre avec mon programme et les photos que vous voyez au dessus.

Ah oui pour l'alimentation je mange pas de cochonneries entre les repas , je mange beaucoup le matin, moins le midi et peu le soir (soupe).

bof avec ça tu vas juste devenir une version plus petite de toi.

Tiens,

T'achètes des kettlebells, Tu fais ça trois fois par semaine avec des snatchs et des swings puis de l'ab wheel pour finir. Tu manges sainement, en très légers déficit calorique et ça devrait bien fonctionner.

Je prêche pour ma paroisse Tu peux tout simplement faire de la musculation classique.
Il y a bien d'autres méthode efficaces afin d'arriver à tes objectifs. Et pour la plupart elles sont largement plus efficaces que du jogging.

Bonjour, super journée ensoleillée aujourd'hui.
Je vous tiens informés des nouvelles sur ma progression au sujet des abdominaux tout particulièrement.
Eh bien c'est super long car, je vois que ça bouge de plus en plus mais bon pas l'impression que c'est assez pour faire une sèche.
Je vais essayer de vous poster une vidéo pour avoir vos avis.
Bonne soirée à tous

voila la vidéo, merci de me dire vos avis

Adirien a écrit:Salut et bienvenue.

100% d'accord avec le doc!

Nourris toi bien et convenablement pour perdre la graisse, va faire du fractionné, fait un peu de circuit training. Ajoute du gainage et ce sera top.

Bon courage pour la suite!

+ 100%
Cardio+nutrition adaptée!

La même vidéo mais elle bug pas celle la.
Je vous rappelle mon objectif , c'est d'avoir les deux abdos du haut visible avant de m'orienter vers un autre objectif.
J'aimerais que vous me disiez si je suis loin ou pas de se que je voudrais, car je crois voir que ça bouge en dessous, mais je pense que j'en suis quand même loin, vous en pensez quoi

merci de vos réponses

D D a écrit:https://www.superphysique.org/articles/4142

Super article!

Oui je l'ai déjà lu, il est complet.
J'aimerai que vous disiez votre avis sur la vidéo au dessus.
bonne journée

personne pour me dire si vous voyer des abdos sur la vidéo, je ne sais pas trop si il sont assez développés