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Salut à tous !

Je suis pratiquant de judo (depuis 12ans) et je cherche à développer mes qualités sportives. J'ai débuté la musculation (au PDC seulement!) il y a environ 1 an, et j'y ai progressé qssez rapidement. Seulement maintenant, je suis bloqué pour créer mes séances car il faudrait que je prenne en puissance/force/explosivité (mes séances étaient auparavant du full body mais je viens de commencer en half body) et je ne sais pas comment structurer les séances. (Rep/recup...)

Aussi, je me demandais si quelqu'un sur ce forum pouvait me renseigner sur ce qui est "bon" pour le judo dans : excentrique/concentrique, pliometrique/isométrique.

Tout est bon dans le judo! Et il faut travailler un peu tout.

Aurelien broussal derval a fait un super livre sur la prepa en judo, je te le conseille vivement!

Ça marche, je vais essayer de le trouver !

Adrien a raison, tout est utile au judo !

J'en ai aussi fait (moitié moins d'années que toi) mais une chose est sûre: le judo est un sport. Et le sport nécessite de l'endurance. Tu le sais sûrement, il existe plusieurs types de fibres musculaires: La plus lente (I) la plus rapide (IIB) et d'autres intermédiaires (IIA, IIX...)
La musculation travaille principalement des fibres rapides, qui se fatiguent extrêmement vite, l'inverse de ce qui est requis dans un sport.

Privilégie donc le cardio, qui te créera des fibres I, si petites et difficiles à obtenir, mais si efficaces (et qui sont responsables de la fermeté du muscle).

Ou soulève des poids légers.

Après, c'est ton choix, mais sache que la progression est très lente sur ce type d'entraînement.
Pour les muscles à développer, à part bosser les doigts et les poignets, je vois pas e qui

Merci tonio, mais il y a des erreurs dans ce que tu dis..

Oui, je viens d'apprendre ce matin que la pratique de la muscu pouvait améliorer les performances lors de sports d'endurance.
De plus, le judo demande force et endurance.

Finalement, après avoir bien réfléchi, travaille tes muscles et tu deviendra meilleur, y à pas à s'inquiéter. Peu importe quel entraînement tu suis, tu progresseras.

Ça marche, merci