Forums SuperPhysique

Bonjour à tous.

Voulant intégrer l'armée, j'ai fait quelque recherche par rapport au préparation physique, pour ne pas arriver "pommer"
dans un régiment. Je tiens à préciser que j'aimerais avoir un physique harmonieux.

Donc ! J'ai trouvée un programme d'entraînement sur internet qui me paraissait pas mal, mais j'aimerais avoir quelque avis de personne plus expérimenté que moi ! Pour moi l'entraînement manque cruellement d'exercices au niveau des jambes !

Je tiens à préciser que j'ai 18 ans, je mesure 1 mètres 78 pour 65 kilos. Je ne suis pour le moment pas de diète.

Voici le programme :

Week 1 :
Pompe :
4 sets of 15 push-ups Mon/Wed/Fri
Abdo
4 sets of 20 sit-ups Mon/Wed/Fri
Traction :
3 sets of 3 pull-ups Mon/Wed/Fri

Week 2 :
Pompe
5 sets of 20 push-ups Mon/Wed/Fri
Abdo
5 sets of 20 sit-ups Mon/Wed/Fri
Traction
3 sets of 3 pull-ups Mon/Wed/Fri

Week 3-4 : (J'en suis ici pour le moment.)
Pompe
5 sets of 25 Push-ups Mon/Wed/Fri
Abdo
5 sets of 25 sit-ups Mon/Wed/Fri
Traction
3 sets of 4 pull-ups Mon/Wed/Fri

Week 6 :
Pompe
6 sets of 25 push-ups Mon/Wed/Fri
abdo
6 sets of 25 sit-ups Mon/Wed/Fri
Traction
2 sets of 8 pull-ups Mon/Wed/Fri

week 7-8 :
Pompe
6 sets of 30 push-ups Mon/Wed/Fri
abdo
6 sets of 30 sit-ups Mon/Wed/Fri
traction
2 sets of 10 pull-ups Mon/Wed/Fri

Week 9 :
Pompe
6 sets of 30 push-ups Mon/Wed/Fri
abdos
6 sets of 30 sit-ups Mon/Wed/Fri
Traction
3 sets of 10 Pull-ups Mon/Wed/Fri

Le programme continue encore 6 semaines en augmentant encore au fur et à mesure mais je ne vais pas flooder. Si ça intéresse quelque je posterais la fin.
Je n'est pas cité la course à pied dans ce programme, ayant un très mauvais cardio, j'ai remplacé celle-ci par 15 minutes de corde à sauter 4 à 5 fois par semaine pour le moment.

Niveau diète, vu mon poids, le programme 2500 calories serait pas mal non ?

Des avis ? Des améliorations ? Ou le programme n'est vraiment pas adapté ?

Cordialement, nooxie un nouveau membre.

Salut nooxie

En effet c'est très incomplet, tu devrais jeter un oeil à la rubrique programmes du site

Bonjour,

Etant militaire, je peux te dire que dès maintenant tu ferais bien de te mettre à la course à pied !!!
C'est ce que tu feras le plus et cela, peut importe le régiment, tu cours, tu cours et tu cours
Et c'est presque le plus important au niveau sport car tu as pleins d'activités reliant la course à pied : cooper ; 8km TAP ; course d'orientation.

Cordialement

Ton programme n'est pas bon. Pas d'équilibre agoniste / antagoniste...

je rejoins mon camarade sur la course à pied. Trouve un bon programme poids de corps équilibré ou fait du crossfit..

Rebonjour !

Merci pour vos réponses !
Alors :
@ Train_Hard_Win_Easy : J'avais déjà jeté un coup d’œil avant de poster sur le forum mais la plupart des programmes (j'ai bien dit la plupart hein ! ) demande des machines spécifiques, ou sont des programmes ciblé sur un type de muscle ! J'ai vu les programmes de "Chad Waterbury" qui me paraisse bien sinon !

@Balthazarda : T'inquiète, j'ai vu, j'ai vu , mais comme j'ai un très mauvais cardio donc si c'est pour sortir allée au fond de ma rue être essoufflé et rentré, c'est pas tellement utile, je préfère commencer progressivement avec la corde à sauter et après sortir courir ^^.

@Adirien : Bon pour ton " Pas d'équilibre agoniste / antagoniste...", j'ai pas compris donc je vais faire des recherches sur la définition . Pour les programmes pdc, j'avais acheter le bouquin vert (concurrence je suppose donc pas de nom pour pas de pub ^^), certes c'est surement, voir le meilleur bouquin actuelle pour le pdc, mais je trouve compliquer de savoir quand augmenter le niveau. Vous allez surement me donner des gifles mais je trouve le programme trop lent. J'ai aussi "CROSS OPS" mais la c'est un autre niveau. Je dispose aussi d'un livre sur le kettlebell.

La question que je me pose (Je ne vous contre dit en aucun cas, ce programme n'est pas équilibré !) :
En ajoutant quelque exercices pour le bas du corps le mardi et le jeudi style squat/soulever de terre/squat box/ ou swing avec un kettlebell et ajouter des dips, du curl, voir encore des exercices avec un kettlebell pour le haut du corps à la suite de mes entrainements de base, peut-on améliorer ce programme ?
Cordialement,nooxie.