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Salut je fais deux seances semaine de plio
Une pour le haut et une bas
Je fais en general
Pour le bas
Dix sec la chaise enchainer par 6 saut dun plot
Je repete sa 5 fois avec deux min de repos
Ensuite saut en contrebas et je resaute des le sol touche genou poitrine sa 5 fois
Et pour finir 5 serie
De 10s chaise 10 squat pdc saute sprint 10m
Et sa 3fois
Suis je dans le vrai ?
je cherche a amelioree mon explosivite et ma.vitesse sur.de courtes distances max10m
Merci bye

as beaucoup d'aide ici !!!! :/

Slt. Tu fais du stato dynamique et pas vraiment de la plio.

Ça améliore l explosivite mais ça se place plus souvent avant une échéance compétitive.