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Salut à tous,

J'ai découvert le "programme" de Christophe Carrio ( Merci Adirien ). Je voudrais savoir si c'est une bonne alternative pour remplacer des séances à la salle.

Si il y a des gens qui ont testé le CTS, j'aimerais bien vos retours, pour voir si c'est vraiment si bien qu'ils disent sur le site.

Je pensais prendre ce pack:

Est-il suffisant pour ce préparer physiquement ( et mentalement ?) pour rentrer dans l'armée

De rien

Son livre est bien. Il va te proposer des méthodes, il va t'apprendre à les assimiler, mais il ne donne pas de programme tout fait.

Dernièrement j'ai lu le bouquin de Christophe Pourcelot, impact 357. Il donne des programmes clefs en main mais qui nécessitent du matériel également.

Perso je suis la programmation de Christophe Carrio depuis 2 ans et je ne fais que progresser. Par contre, je construis moi même mes cycles, en respectant le principe du CTS. Donc à toi de faire pareil en fonction de tes objectifs! Perso j'ai un métier qui me demande d'être pas trop mauvais physiquement toute l'année... et je n'ai pas à me plaindre!

Ça veux dire que tu dois toi toi même faire ton programme avec ce que tu as appris.

Les programmes sont faciles à faire ou il faut vraiment réfléchir ?

Impact 357 c'est un livre réalisé par un ancien du raid c'est ça ?
Tu fais quoi comme métier, si ce n'est pas indiscret ?

Il te donne les bonnes pistes. Après faut tjs réfléchir sinon ce serait trop simple..

Impact 357 c'est fait par pourcelot et Paturel oui

Impact 357 demande beaucoup de matériel ou avec les coffret SPE on peu se débrouiller ?
Je vois que pas beaucoup de personnes connaissent le CTS

Je me permet de te répondre car je suis un pratiquant du Cross Training System.

Le CTS n'est pas seulement une méthode d'entrainement parmi d'autre, c'est carrément un mode de vie.

Le CTS prône le mouvement et le bien-être au service de la performance, et non pas l’inverse. Le leitmotiv est simple : un corps en parfaite santé est un corps qui va pouvoir exprimer ses pleines capacités. Le CTS s’attaque donc à de nombreuses problématiques du sportif et de l’athlète : la posture, la mobilité, les douleurs corporelles, les schéma moteurs des différentes actions sportives, et la limitation des risques de blessures.

En résumé, avec le CTS, la performance ne vient JAMAIS au détriment de la santé et du bien-être corporel. De ce fait, l’arsenal du CTS est vaste, mais réellement simple à prendre en main. On y trouve beaucoup de travail au poids du corps (barres fixes, barres parallèles et anneaux de gymnastiques), bandes élastiques, battle ropes, techniques pieds/poings issus des sports de combat, exercices issus de l’athlétisme (Course à pied et sprints, plyométrie). Et non, pas de charges lourdes. C’est là tout l’intérêt du CTS : « Un corps et des performances d’athlètes, sans blessures ».

Si tu cherche un programme tout concocté, dirige-toi vers Musculation Athlétique, second livre le plus vendu de Christophe après "Un corps sans douleur".
Ce livre te propose deux programme de 3 mois : niveau "Sportif" puis "Athlétique".
Il se pratique avec très peu de matériel : barre fixe, élastiques et une corde !
Dans ce programme super bien répartie, on y retrouve la notion de progression qui est essentielle et ce n'est évident avec des exercice PDC.
Tu effectue des fiche "circuit" de trois exercice : 1 exo de poussé, un de tiré et un exercice de jambe ; cela te permet d'éviter tout déséquilibres musculaire avec une répartition parfaite agoniste/antagoniste.

Pour avoir fini récemment le programme Musculation Athlétique dans son intégralité, je pense que c'est un très bon programme pour un entrainement pour entré dans l'armée.
En 3 mois, j'avais gagné 4 tractions et 20 pompes sur mon maxi, 2s sur un sprint de 100m ainsi que de l'explosivité et surtout du gainage ! La masse vient aussi avec le temps, mais ce n'est pas ce que l'on recherche forcement avec ce programme.

Le CTS est si vaste qu'il faut réellement trouver ses objectifs avant de se lancer dans un programme.

Il y a une méthode pour chaque objectifs :
Explosivité/Masse : Total Band Training
Polymétrie/Explosivité : Gainage et Polymétrie pour tous
Progresser sur des mouvements de Street Workout : DVD Musculation Athlétique
Progresser a la course a pied : La Meilleure Façon de Courir
Progresser en endurance : Total Rope Training
Masse/Endurance/Gainage/Puissance/Force : Livre Musculation Athlétique
et si tu veut tout ça réuni, le Coffret CTS !
Il existe encore d'autres méthodes, toujours suivant tes objectifs !

Et pour y voir encore plus clair, je te conseille ce lien :

En espérant avoir pu t'aider, bon training !

Merci pour ce post très intéressant Dede83.
Quand tu parles de barre fixe, tu veux dire quoi, c'est un barre de gym ou genre barre de traction.

Est ce que tu as acheté des accessoires sur son sites ou tu t'es juste procuré les livres et tu t'es débrouillé avec ce que tu avais chez toi ?

Penses tu que si je prends le pack SPE
Puis que j'achète deux autres livres ( courir et muscu athlétiques) c'est bien ou il faut mieux juste acheter des livres et un pack genre .

DH4ever a écrit:Merci pour ce post très intéressant Dede83.

De rien, c'est tout naturel. Tout les pratiquant du CTS que j'ai connu sont très propice à s'aider l'un l'autre. Comme quoi le CTS, c'est aussi un état d'esprit

DH4ever a écrit:Quand tu parles de barre fixe, tu veux dire quoi, c'est un barre de gym ou genre barre de traction.

Une simple barre de traction. Tu en trouves dans des parcs..etc. Sinon, si tu as des murs solides, tu peut t'entrainer chez toi avec une barre de traction Décathlon (la rouge de préférence car elle est plus large) qui se met dans l'embrasure d'une porte : c'est solide et ça ne bronche pas

DH4ever a écrit:Est ce que tu as acheté des accessoires sur son sites ou tu t'es juste procuré les livres et tu t'es débrouillé avec ce que tu avais chez toi ?

Comme je l'ai dis plus haut, j'ai fait les emplettes chez Décathlon : barre de traction et j'ai trouvé la corde dans le rayon escalade ! Tu demande a un conseiller qu'il te coupe env.3.50m de corde d'escalade.
Par contre, pour les élastiques, je les aient commandés sur son site. En effet, dans le livre, tu te repère grâce au codes douleurs de ses élastiques. De plus, ils sont super robuste !!

DH4ever a écrit:Penses tu que si je prends le pack SPE ... s-cts-spe/
Puis que j'achète deux autres livres ( courir et muscu athlétiques) c'est bien ou il faut mieux juste acheter des livres et un pack genre .

Suivant ton budget, voici ce qu'il faudrait acheter :

Budget de 100 - 120€ tout compris, ca donne : Livre Muscu Athlétique (17€) + (si tu n'a pas de parc près de chez toi)Barre de traction Décathlon (30€) + Corde (5-10€) +Elastiques (Pack Musculation :49€) et un plus serait un rouleau de massage env.20€ sur Amazon.
Avec ca, tu pourra aussi faire des circuit que Christophe propose sur Youtube ainsi que Total Band Training.
Ca m'a amplement suffit et je m'en sert encore au quotidien ;-)

Budget d'environ 350€, le graal, quoi ! : + Musculation Athlétique et Meilleure Façon de Courir !

Voila, j'espère t'avoir était utile. N'hésite pas si tu as d'autres questions !

Dede83 a écrit: Une simple barre de traction. Tu en trouves dans des parcs..etc. Sinon, si tu as des murs solides, tu peut t'entrainer chez toi avec une barre de traction Décathlon (la rouge de préférence car elle est plus large) qui se met dans l'embrasure d'une porte : c'est solide et ça ne bronche pas

J'ai une barre de traction murale tu pense que ça va ?

Dede83 a écrit:Comme je l'ai dis plus haut, j'ai fait les emplettes chez Décathlon : barre de traction et j'ai trouvé la corde dans le rayon escalade ! Tu demande a un conseiller qu'il te coupe env.3.50m de corde d'escalade.

Je comprend pas a quoi te sert la corde ?

Les exercices qu'il propose sont-ils tous réalisables en intérieur, habitant en montagne, je n'ai pas de park avec des barres parallèles...et en hiver il y a la neige donc je voudrais un truc avec le quel je peux m'entrainer toute l'année.

La pack total rope training a l'air intéressant mais c'est pas un peu cher pour une corde .

Si je prend le coffret SPE (315 €) + Le pack Total rope training (159 €) + La meilleure façon de courir (17.80 €) + Musculation Athlétique (17.80€)
Ca fais 510 € + les frais de port autant dire que ça fais mal

Est-ce que dans ses livre il y a des exercices d'étirements ?

quote="DH4ever"]J'ai une barre de traction murale tu pense que ça va ?[/quote]

Oui, c'est parfait, mais fait attention que ce soit bien solide car sur certain exercice il faut passer par dessus la barre et a ce moment-la tu sera content que ca tienne bien

DH4ever a écrit:Je comprend pas a quoi te sert la corde ?

Tu t'en servira sur pas mal d'exercice. Tu verras, c'est impressionnant ce que tu peut faire avec une corde attachée a la barre.

DH4ever a écrit:Les exercices qu'il propose sont-ils tous réalisables en intérieur, habitant en montagne, je n'ai pas de park avec des barres parallèles...et en hiver il y a la neige donc je voudrais un truc avec le quel je peux m'entrainer toute l'année.

Perso, je fait tout à l'intérieur et pas besoin de barres parallèles

DH4ever a écrit:La pack total rope training a l'air intéressant mais c'est pas un peu cher pour une corde ... s-cts-spe/.

C'est quoi tes objectifs ? Si c'est de perdre du poids et augmenter ton endurance uniquement alors prend la corde, sinon oublie

DH4ever a écrit:Si je prend le coffret SPE (315 €) + Le pack Total rope training (159 €) + La meilleure façon de courir (17.80 €) + Musculation Athlétique (17.80€)
Ca fais 510 € + les frais de port autant dire que ça fais mal

Je peut t'assurer qu'avec juste le Coffret SPE, il y en aura bien assez pour prendre son pied !!
Je pense que le top du top serait de faire le programme Musculation Athlétique avec les anneaux à la place de la barre fixe L'instabilité des anneaux renforcera tes articulations et évitera les blessures. En effet, Chritophe explique que l'utilisation continue de la barre fixe pose des problèmes au niveau des épaules sur le long terme, alors si tu peut te payer le Coffret Go For It !

Dede83 a écrit:Oui, c'est parfait, mais fait attention que ce soit bien solide car sur certain exercice il faut passer par dessus la barre et a ce moment-la tu sera content que ca tienne bien

Passer par dessus, tu te cognes pas la tête. Mon plafond est à 2.50m et ma barre à 2.10m ca risque de pas passer.

Dede83 a écrit:C'est quoi tes objectifs ? Si c'est de perdre du poids et augmenter ton endurance uniquement alors prend la corde, sinon oublie

Je voudrais rentrer dans l'armée et je pense que l'endurance est quelque chose de super important tout autant que les performances.

Dede83 a écrit:Je pense que le top du top serait de faire le programme Musculation Athlétique avec les anneaux à la place de la barre fixe L'instabilité des anneaux renforcera tes articulations et évitera les blessures.

Tu les fixes comment les anneaux, avec un plafond à 2.5m il vont touchez le sol ou c'est la tête qui frotera.

DH4ever a écrit:Passer par dessus, tu te cognes pas la tête. Mon plafond est à 2.50m et ma barre à 2.10m ca risque de pas passer.

Alors oubliela barre et prend les anneaux. Je te conseille d'ailleurs cet article :

DH4ever a écrit:Je voudrais rentrer dans l'armée et je pense que l'endurance est quelque chose de super important tout autant que les performances.

Si tu penses que tu en as besoin, fonce Après, question budget, elles sont aussi chères ailleurs.....

DH4ever a écrit:Tu les fixes comment les anneaux, avec un plafond à 2.5m il vont touchez le sol ou c'est la tête qui frotera.

Tu as regardé des videos de Christophe avec les anneaux ? Ca s'attache n'importe où ces trucs :http://www.youtube.com/watch?v=xpmoMHHC0N4
En plus, si t'est en montagne, tu dois bien trouver une branche ou quelque chose pour l'accrocher

Dans ce lien que je t'ai donné plus haut : tu peut prendre leur répartition de programme que je trouve excellente !

Dede83 a écrit:Tu as regardé des vidéos de Christophe avec les anneaux ? Ca s'attache n'importe où ces trucs :http://www.youtube.com/watch?v=xpmoMHHC0N4
En plus, si t'est en montagne, tu dois bien trouver une branche ou quelque chose pour l'accrocher

Oui mais pour bien progresser il faut un entraînement régulier. Si je fais des anneaux que de temps en temps parce que il y a de la neige ou autre je risque de ne pas progresser.
C'est pour ça que je chercher un programme à faire entièrement à l'intérieur pour être sur de pouvoir le faire toute les semaines.
Est-ce que avec le pack SPE on peut s'entraîner en intérieur et quitte a faire une petite sortie dehors pour les anneaux et la corde.

DH4ever a écrit:C'est pour ça que je chercher un programme à faire entièrement à l'intérieur pour être sur de pouvoir le faire toute les semaines.
Est-ce que avec le pack SPE on peut s'entraîner en intérieur et quitte a faire une petite sortie dehors pour les anneaux et la corde.

Carrio s'entraine avec ses anneaux à l'intérieur. ex : http://www.youtube.com/embed/vb0KdZGd0XY
Et c'est ce qui fait la beauté des anneaux : s'entrainer n'importe où, n'importe quand ! Convaincu ??

Après, il faudra composer avec le temps pour les entrainements avec la Battle Rope, à moins que tu dispose d'un gymnase ou autre en intérieur...

Dede83 a écrit:Carrio s'entraine avec ses anneaux à l'intérieur. ex : http://www.youtube.com/embed/vb0KdZGd0XY
Et c'est ce qui fait la beauté des anneaux : s'entrainer n'importe où, n'importe quand ! Convaincu ??

Je vais me débrouiller, puis pour l'instant c'est l'"été" donc on verra cette hiver comme faire.

Dede83 a écrit:Après, il faudra composer avec le temps pour les entrainements avec la Battle Rope, à moins que tu dispose d'un gymnase ou autre en intérieur...

Composer ? faire mes programmes perso ?

Et non je ne dispose pas d'un gymnase, j'ai mon jardin et ma maison rien de plus.

DH4ever a écrit:Composer ? faire mes programmes perso ?

"Composer avec le temps"= s'adapter au climat

Pour la battle rope, l'idéal serait une pelouse pour ne pas l'abimer. Après j'ai vu des personnes en faire sur le goudron et ca ne l'abimait pas plus que ça