Préparation physique en boxe - crossfit
Posté: 08/10/2015 16h45Bonjour !
Je pratique la boxe anglaise depuis 3 ans (je commence la 4e année) et la musculation dite "traditionnelle" depuis 1an et 1/2. Quelques résultats se sont faits ressentir mais dans une progression lente. Actuellement je fais 1m78 pour 63kg (j'ai 20 ans). Je suis donc quelqu'un de fin, même si un les récents gains musculaires font une différence.
Donc voilà, suivre désespérément une prise de masse pour brûler ses calories ingérées sur le ring, à moins de manger pour 10, c'est assez chi***. Puis mes objectifs ont changé: je souhaite relancer ma progression en boxe en suivant une prépa physique adaptée (explosivité, force, endurance, cardio, etc...).
Le crossfit semble répondre à ces besoins, de plus il est possible de prendre de la masse en orientant son programme.
Je souhaite :
* suivre 3 entrainements de boxe / semaine
* faire 2 séances de crossfit / semaine (halfbody)
Par exemple:
LUNDI: Méthode bulgare (gain force/vitesse)
5*5 DC @80 1RM en superset avec pompes 20 reps.
Un WOD axé sur le haut de corps (par exemple WOD CHELSEA pour commencer)
Max de rounds en 20mn
* 5 tractions
*10 pompes
* 15 squats (pdc)
MARDI: BOXE
MERCREDI: BOXE
JEUDI: REPOS
VENDREDI: BOXE
SAMEDI: Methode bulgare
5*5 squat @80% 1RM en superset avec squats pdc (20 réps)
WOD axé sur bas du corps (ex: crazy leg workout)
5 rounds de:
*2mn "mountain climber"
*50 squats pdc
*50 fentes av (25/25 chaque coté)
*25 burpees
*50 abdos
DIMANCHE : REPOS
Est ce que ce programme promet une progression qui va avec les sports de combat ? Le mélange du crossfit avec des exercices centrées sur la force dans la même séance ? Voilà, je connais encore débutant dans ce domaine et les nombreux articles lus ne répondent pas encore à mes questions !
Merci d'avance! Zehef64
Je pratique la boxe anglaise depuis 3 ans (je commence la 4e année) et la musculation dite "traditionnelle" depuis 1an et 1/2. Quelques résultats se sont faits ressentir mais dans une progression lente. Actuellement je fais 1m78 pour 63kg (j'ai 20 ans). Je suis donc quelqu'un de fin, même si un les récents gains musculaires font une différence.
Donc voilà, suivre désespérément une prise de masse pour brûler ses calories ingérées sur le ring, à moins de manger pour 10, c'est assez chi***. Puis mes objectifs ont changé: je souhaite relancer ma progression en boxe en suivant une prépa physique adaptée (explosivité, force, endurance, cardio, etc...).
Le crossfit semble répondre à ces besoins, de plus il est possible de prendre de la masse en orientant son programme.
Je souhaite :
* suivre 3 entrainements de boxe / semaine
* faire 2 séances de crossfit / semaine (halfbody)
Par exemple:
LUNDI: Méthode bulgare (gain force/vitesse)
5*5 DC @80 1RM en superset avec pompes 20 reps.
Un WOD axé sur le haut de corps (par exemple WOD CHELSEA pour commencer)
Max de rounds en 20mn
* 5 tractions
*10 pompes
* 15 squats (pdc)
MARDI: BOXE
MERCREDI: BOXE
JEUDI: REPOS
VENDREDI: BOXE
SAMEDI: Methode bulgare
5*5 squat @80% 1RM en superset avec squats pdc (20 réps)
WOD axé sur bas du corps (ex: crazy leg workout)
5 rounds de:
*2mn "mountain climber"
*50 squats pdc
*50 fentes av (25/25 chaque coté)
*25 burpees
*50 abdos
DIMANCHE : REPOS
Est ce que ce programme promet une progression qui va avec les sports de combat ? Le mélange du crossfit avec des exercices centrées sur la force dans la même séance ? Voilà, je connais encore débutant dans ce domaine et les nombreux articles lus ne répondent pas encore à mes questions !
Merci d'avance! Zehef64
