Méthode TABATA + CrossOps
Posté: 26/05/2016 17h05Bonjour,
Je vais bientôt passer les tests pour devenir Fusilier Marin, et j'ai acheté un livre pour "m'aider" à m'entrainer (programme, exercice, ...) qui s'intitule : CROSSOPS. C'est un manuel de préparation physique opérationnelle, écrit par Guillaume H qui a servi durant presque 15 années dans une unité des forces spéciales en tant que préparateur physique.
Et dans ce livre il parle de la méthode TABATA. La méthode TABATA, c'est 20 secondes d'exercice intensif à 100% (ou plus) suivi de 10 secondes de récupération, à répéter 8 fois pour un entrainement total de 4 minutes.
Exemple d'exercices:
- Squats
- Sprint
- Double unders
- Burpees
Et ça, à répété 8 fois
Le Créateur de cette méthode a démontré qu'elle est plus efficace, plus effective et améliore davantage les capacité cardiovasculaire, qu'1 heure d'exercice modéré.
Je suis un peu sceptique ... Que 4 minutes de la Méthode TABATA remplace 1 heure de footing ou de vélo ...
Je voulais savoir ce que vous en pensiez.
PS : S'il y a des personnes qui utilisent ce livre (CROSSOPS), j'aimerai bien avoir votre avis. (est-il efficace ? A t-on une progression rapide ?, ....)
Merci bonne journée !
Je vais bientôt passer les tests pour devenir Fusilier Marin, et j'ai acheté un livre pour "m'aider" à m'entrainer (programme, exercice, ...) qui s'intitule : CROSSOPS. C'est un manuel de préparation physique opérationnelle, écrit par Guillaume H qui a servi durant presque 15 années dans une unité des forces spéciales en tant que préparateur physique.
Et dans ce livre il parle de la méthode TABATA. La méthode TABATA, c'est 20 secondes d'exercice intensif à 100% (ou plus) suivi de 10 secondes de récupération, à répéter 8 fois pour un entrainement total de 4 minutes.
Exemple d'exercices:
- Squats
- Sprint
- Double unders
- Burpees
Et ça, à répété 8 fois
Le Créateur de cette méthode a démontré qu'elle est plus efficace, plus effective et améliore davantage les capacité cardiovasculaire, qu'1 heure d'exercice modéré.
Après 6 semaines d’entraînement 5 jours par semaine, les personnes ont amélioré leur capacité d’anaérobie de 28% et leur VO² max (aérobie) de 15%, tandis que les personnes qui ont fait 1 heure de vélo 5 fois par semaine ont amélioré leur capacité d’anaérobie de 0% et leur VO²max de 10%.
Je suis un peu sceptique ... Que 4 minutes de la Méthode TABATA remplace 1 heure de footing ou de vélo ...
Je voulais savoir ce que vous en pensiez.
PS : S'il y a des personnes qui utilisent ce livre (CROSSOPS), j'aimerai bien avoir votre avis. (est-il efficace ? A t-on une progression rapide ?, ....)
Merci bonne journée !