Gain force masse/ Crossfit
Posté: 25/10/2016 20h54
Salut à tous
Je pratique le Crossfit depuis quelques temps mais apres de longue recherches j'ai très vite compris que ça serai dur de gagner de la force donc j'ai fais un mélange d'exercice Crossfit et muscu
Voici la liste des exercices que je pratique tractions lestés, Dips lesté, toes to bar, sit up cross fit, développé couché, box jump, soulevé de terre, squat, grainage,
Je peux pratique la musculation du lundi au jeudi
Lundi:
Développé couché 4 série de 5 reps 3min
Traction lesté 10kg 4 série max 1min30
Développé couché prise serré 4 série de 8 1min 30
Développé militaire 4 série de 8 1min30
Squat 4 série de 5 répétition 3min
20 toes to bar 4 série 1min repos
Jeudi
Développé couché
Traction lesté 10kg
Dips lesté 5 kg 4 série du max
Développé militaire 4 série de 8
Soulevé de terre 4 série de 5 3 min de repos
Box jump 4 série de 20 répétition 1 min repos
Grainage 3*1min
Je pratique le Crossfit depuis quelques temps mais apres de longue recherches j'ai très vite compris que ça serai dur de gagner de la force donc j'ai fais un mélange d'exercice Crossfit et muscu
Voici la liste des exercices que je pratique tractions lestés, Dips lesté, toes to bar, sit up cross fit, développé couché, box jump, soulevé de terre, squat, grainage,
Je peux pratique la musculation du lundi au jeudi
Lundi:
Développé couché 4 série de 5 reps 3min
Traction lesté 10kg 4 série max 1min30
Développé couché prise serré 4 série de 8 1min 30
Développé militaire 4 série de 8 1min30
Squat 4 série de 5 répétition 3min
20 toes to bar 4 série 1min repos
Jeudi
Développé couché
Traction lesté 10kg
Dips lesté 5 kg 4 série du max
Développé militaire 4 série de 8
Soulevé de terre 4 série de 5 3 min de repos
Box jump 4 série de 20 répétition 1 min repos
Grainage 3*1min