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Musculation et Arts Martiaux : quel entraînement ?

MessagePosté: 26/10/2016 18h43
par IndieP
Bonjour tout le monde.
Je viens ici car j'ai besoin de vos conseils.
Je suis pratiquant d'arts martiaux depuis 2 ans et j'aimerai coupler les AM avec la musculation pour gagner en puissance et en explosivité sur mes coups de pieds (je fais du taekwondo).

Donc j'aimerai vos conseils et vos avis sur quelle méthode utilisée, comment faire, comment organiser ma semaine avec 2 entrainements AM + 3 runs fractionnés par semaine.

Si possible au poids du corps, mais je ne rejette pas totalement l'utilisation de matériel (notamment pour certains exercices en stato dynamique si besoin), ayant un abonnement dans une salle.

Je vous remercie pour votre aide =)

Re: Musculation et Arts Martiaux - Quel entrainement ?

MessagePosté: 27/10/2016 09h26
par Rudy
Salut,

Avec 5 entraînements par semaine, il va être compliqué de véritablement faire un entrainement de musculation approprié est progresser à moins que tu ne travailles pas et vive de ta passion.

Concernant l'entrainement en lui-même, tu peux commencer par un programme débutant du site comme base et le prendre comme une préparation physique générale.

Dans quelques mois, tu pourra aller vers du spécifique mais avant ca, tu dois te renforcer globalement.

Re: Musculation et Arts Martiaux - Quel entrainement ?

MessagePosté: 27/10/2016 13h44
par IndieP
Ca fait déjà plusieurs mois que je fais de la muscu, c'est pour cette raison que j'aimerai me tourner vers quelque chose de plus approprié et de plus spécifiques aux arts martiaux.
A la limite, je peux réduire mon nombre de fractionnés, n'en faire que deux de la semaine. Ca me libère déjà un entrainement, et je peux toujours coupler l'un des entraînements d'AM avec un entrainement muscu, puisque l'un des deux jours d'AM est plutôt consacrer à la technique, c'est un entrainement soft.

Re: Musculation et Arts Martiaux - Quel entrainement ?

MessagePosté: 27/10/2016 19h51
par Rudy
Qu'est ce que tu fais comme Arts Martiaux ?
Qu'est ce qui te manque pour mieux performer ? Force ? "Endurance" ?

Re: Musculation et Arts Martiaux - Quel entrainement ?

MessagePosté: 27/10/2016 22h41
par IndieP
Je fais du Taekwondo.
Ce que je cherche vraiment à améliorer, c'est l'explosivité musculaire, la vitesse de frappe.

Re: Musculation et Arts Martiaux - Quel entrainement ?

MessagePosté: 27/10/2016 23h13
par Hulk logan
Salut.
Tu as la méthode bulgare que tu peux faire lors de tes sessions d'entraînement muscu.

Paraît il que ça donne d'excellents résultats sur l'explosivité pour beaucoup de sports. Y compris les sports de combats :

https://www.superphysique.org/articles/4411

Ça m'as l'air d'être une méthode pouvant correspondre à ton objectif de concilier musculation et amélioration de tes performances sportives...

Après , Rudy saura sûrement mieux te conseiller que moi à ce sujet :)

Re: Musculation et Arts Martiaux - Quel entrainement ?

MessagePosté: 27/10/2016 23h58
par IndieP
Vous confortez un peu mon idée d'entreprendre la méthode bulgare. Mais je vais attendre d'autres avis, sait-on jamais.

Re: Musculation et Arts Martiaux : quel entraînement ?

MessagePosté: 01/11/2016 23h40
par IndieP
Et les programmes au poids du corps genre calisthenics, ça pourrait convenir à mes objectifs ?

Re: Musculation et Arts Martiaux : quel entraînement ?

MessagePosté: 02/11/2016 01h17
par Rudy


Moins bien qu'un programme "sans limitations" de matériel :)