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Bonjour à tous,

Voilà j'aimerais avoir des conseils pour une préparation physique, je souhaiterais faire du Foot US à la rentrée, sachant que je ne fais plus de sport depuis au moins 1 ans (plus de courses ni quoique ce soit ...)

Je pèse 95kg et mesure 1m84, je n'ai jamais fait réellement de muscu dans ma vie, j'ai pas mal de graisse abdominale, des petits bras comparé à mon cabarit, étant un ancien joueur de foot j'ai gardé des bonnes cuisses (seul truc assez musclé).

C'est pour ça que je souhaiterais me préparer pour avec une condition physique assez bonne, je ne veux pas perdre de poids mais au contraire garder ce poids mais transformer pas mal de graisse un muscle et avoir un gabarit assez imposant (je sais pas si je suis assez claire)

J'ai déjà essayé seul mais tjs pareil ... C'est pour ça que je demande conseil aujourd'hui parce que je veux vraiment changer ... J'ai du matériel chez moi (banc de muscu , barre, haltères); je ne souhaite pas m'inscrire à une salle de msucu pour l'instant mais peut-être plus tard .

Merci beaucoup et bonne journée.

Salut,
Le sujet est tellement vaste que je ne sais pas par ou commencer, la bonne nouvelle c'est que tu as du temps tu vas pouvoir évoluer sur différents cycle.
Dans un premier temps il te faut juste reprendre le sport progressivement avec de la musculation et de la course à pieds. Tu vas devoirs travailler ta vitesse et ton agilité.
En musculation il va te falloir bosser sur l'hypertrophie la force et l'explosivité.
Inclure un approche prophylactiques, surtout avec le foot us.

En espérant t'avoir donné des pistes.

Ok, oui ça m'avance un peu mais qu'entends-tu par l'hypertrophie de la force et l'explosif utérus dans la musculation ? Charge lourde avec peu de rep par exemple ?

Merci à toi